Сбитый режим сна после Нового года: как восстановиться и снова высыпаться

Поздние застолья, сериалы до ночи, длинные каникулы ,и вот уже после Нового года организм живёт по своему расписанию:
заснуть трудно, утром тяжело встать, днём усталость и рассеянность.
Хорошая новость: режим сна можно восстановить, если подойти к этому мягко и системно.
Почему сбивается сон после праздников?
Причин сразу несколько:
• поздние отходы ко сну
• переизбыток яркого света и гаджетов
• алкоголь и тяжёлая еда вечером
• отсутствие привычного графика
• стресс от возвращения к работе
Всё это влияет на выработку серотонина и мелатонина - гормонов, отвечающих за сон и бодрствование.
🌙 С чего начать восстановление режима?
✔️ 1. Возвращаем стабильный график
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
Резко «перескочить» обратно не получится : двигайтесь постепенно, по 20–30 минут в день.
✔️ 2. Вечер без стимуляторов
За 3–4 часа до сна:
• меньше кофе и крепкого чая
• минимум гаджетов
• тёплый душ, спокойная музыка, книга
Организму нужен сигнал: «время отдыхать».
✔️ 3. Поддержка изнутри
Иногда режим сна не восстанавливается только привычками , особенно если есть нервное напряжение и эмоциональная усталость.
В таких случаях может быть полезна мягкая поддержка нервной системы.
5-HTP -помощь для сна и настроения
5-HTP (5-гидрокситриптофан) - это аминокислота, которая участвует в выработке серотонина, а затем и мелатонина : гормона сна.
Чем он может быть полезен:
• помогает мягко расслабиться вечером
• способствует более лёгкому засыпанию
• поддерживает эмоциональное состояние
• помогает при ощущении «перегруженной головы»
💚 В аптеках «Флория» представлен 5-HTP от Ultrasupps - современный БАД с удобной формой приёма и понятным составом.
Важно: 5-HTP - биологически активная добавка, не является лекарственным средством. Перед приёмом рекомендуется проконсультироваться со специалистом и соблюдать инструкцию.
🌙 Дополнительные помощники для сна
Также в восстановлении режима могут помочь:
• магний (особенно вечером)
• витамины группы B
• растительные комплексы с мелиссой, валерианой, пассифлорой
Фармацевты помогут подобрать подходящий вариант с учётом образа жизни и самочувствия.