Понятные финансы

3 способа поддерживать работоспособность мозга на высоком уровне Наш мозг — важнейший орган, который потребляет почти половину ресурсов всего организма. И его постоянно нужно нагружать и тренировать: в противном случае мы расслабимся и через некоторое время начнём забывать даже простые вещи! Но можно не только зубрить иностранные слова и пытаться запомнить всё на свете: есть много других лёгких способов поддержания работоспособности мозга на высоком уровне, о которых мы и расскажем! Питайтесь разнообразной пищей В прошлом веке был открыт важный класс соединений — витамины. Они присутствуют в организме в очень малых количествах и, как оказалось, без них не обходится практически ни одно важное действие в организме! Но есть одна проблема: большинство витаминов не вырабатывается в организме и поэтому должно поступать вместе с пищей. А их нехватка ведёт к серьёзным последствиям: наверняка все слышали про цингу у пиратов, вызванную нехваткой витамина С. Как избежать гипо- и авитаминоза? Очень просто: нужно есть разнообразную пищу! Овощи и фрукты, большое количество злаковых. А также не забывать бывать на солнечном свете для выработки витамина D. Найдите «правильный» режим сна Человек может прожить без сна неделю. Однако уже после 24 часов постоянного бодрствования начнутся проблемы с концентрацией, а человек становится раздражительным. А ведь это всего лишь проведенная без сна ночь! При этом многим людям не подходит стандартный 8-часовой сон. Некоторым хватает и 5-6 часов, а у некоторых биологические часы генетически настроены не на 24, а на 25 или даже 27 часов! Чтобы высыпаться, поэкспериментируйте со своими биологическими часами: ложитесь в разное время суток и вставайте, как только будете чувствовать себя бодрым. Не забывайте и про дневной сон: доказано, что получасовой отдых днём увеличивает продуктивность и работоспособность! Используйте интерактивность Весь мир — игра, так почему бы не поиграть? Сегодня во всём мире используется принцип интерактивности, то есть вовлечения человека в процесс с помощью игры. Наверняка многие любят «позалипать» часик-другой в игру в смартфоне или компьютере. Но вряд ли эти игры хоть сколько-нибудь полезные для мозга. Для отдыха и развлечения — да, но есть способы совмещать это всё!

🧠 С чего начать перемены ✅ Небольшие изменения быстро становятся нормой Представьте: вы оказались в другой стране. Незнакомый язык, непривычная пища, чужие люди вокруг. Адаптироваться к этому сразу очень трудно. Но к мелким изменениям быстро привыкаешь, они почти незаметно и безболезненно становятся нормой. ✅ Начинать легче с малого Кардинальные перемены требуют много времени. Сложно найти в своём расписании сразу два свободных часа на новую привычку. Поэтому действовать лучше постепенно. Например, вы быстрее привыкнете заниматься спортом, если начнёте всего с нескольких упражнений в день. ✅ Важно экономить силы Тренажёрка каждый день по 30 минут минимум — ставя перед собой глобальные задачи, возможно, вы будете рьяно стремиться к ним в первое время. Но из-за ежедневной усталости энтузиазм схлынет. Чем меньше сил будет отнимать новая привычка, тем больше у вас шансов её сохранить.

1. Проведите 1 час в день ничего не говоря, только отвечая на прямые вопросы, в своем обычном окружении, не создавая впечатления, что вы обижены или не в настроении. Ведите себя обычно, насколько это возможно. Не делайте никаких замечаний и не поддавайтесь на попытки выудить из вас информацию. 2. На 30 минут в день задумайтесь об одном-единственном предмете, не отвлекаясь больше ни на что. Можете начать с пяти минут. 3. 15 минут в день ведите общение, не употребляя слов «я, мне, мое». 4. Остановитесь на пороге любого переполненного людьми помещения и вдумчиво оцените его размеры. 5. Позвольте, чтобы ваш новый знакомый говорил только о себе, не позволяя ему осознать это. Вежливыми вопросами верните его в русло взаимного разговора так, чтобы он не почувствовал негатива. 6. Попробуйте говорить исключительно о себе, не хвастаясь, не жалуясь и не заставляя собеседников скучать. 7. Составьте строгий план на два часа в день и четко следуйте этому плану. 8. Поставьте себе 12 случайных задач, например: пройти 20 километров от дома без использования каких-либо специальных средств; идти 12 часов без еды; позавтракать в самом неожиданном и неподходящем месте, которое вы сможете найти; ничего не говорить целый день, кроме ответов на вопросы; не спать всю ночь и работать.