2⃣7⃣ день марафона - делаем отжимания 1 минуту.

*
Отжимания задействуют всё тело.
Работает сразу несколько групп мышц: руки, грудь, живот (кор), бедра и ноги.
Техника выполнения:
• Начните с положения полной планки с вытянутыми руками, ладони ровно и чуть ниже уровня плеч, стопы вместе или на расстоянии около 30 см друг от друга, опираемся на подушечки стоп.
• Держите спину прямо и равномерно распределите вес.
• Посмотрите вниз и опустите свое тело, пока ваши локти не будут согнуты в 90 градусов (или опуститесь на пол, чтобы отдохнуть, если это необходимо), а затем оттолкнитесь назад, чтобы завершить одно повторение. Постарайтесь потратить 2 секунды, чтобы опуститься, и 1 секунду, чтобы подняться.
Если это слишком сложно, можно выполнять из положения на руках и коленях или делать наклонные отжимания - руки на стойку или стену и наклоняться вперед под углом 45 градусов.
При обычных отжиманиях задействуется от 50% до 75% веса тела (фактический процент варьируется в зависимости от формы тела и веса человека), при отжиманиях на коленях и наклонных отжиманиях - от 36% до 45% веса тела.
*если у вас есть хроническое заболевание или если вы старше 40 лет и в последнее время не занимались спортом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренировки.
#марафонздоровогосердца