Лечебная физкультура. Григорий Игнатьев

📌 10 ошибок, которые замедляют восстановление суставов (сохраните себе)

Эти ошибки я вижу практически каждый день. И именно из-за них многие месяцами не могут избавиться от боли. Ошибка №1. Терпеть боль во время упражнений. Лёгкий дискомфорт допустим, но сильная боль — сигнал уменьшить нагрузку. Ошибка №2. Ждать быстрого результата. Суставам, мышцам и связкам нужно время. Обычно первые заметные изменения появляются через несколько недель регулярных занятий. Ошибка №3. Заниматься только тогда, когда болит. Лечебная физкультура работает лучше как профилактика, а не только как способ снять обострение. Ошибка №4. Полностью отказаться от движения. Длительный покой ослабляет мышцы, ух

Шпаргалка при обострении боли в пояснице, шее или суставе: что делать в первые 48 часов

Сохраните этот пост — в нужный момент он может очень пригодиться.
Когда боль резко усилилась, многие совершают одну из двух ошибок: либо полностью перестают двигаться, либо начинают усиленно «разрабатывать» больное место.
Правильная тактика обычно выглядит так:
Не лежите весь день. Полный покой больше 1–2 дней часто только замедляет восстановление. Лучше каждые 30–60 минут немного походить по комнате 3–5 минут.
Двигайтесь, но без боли. Выполняйте только лёгкие, комфортные движения. Любое упражнение должно уменьшать скованность, а не усиливать боль.
Первые дни уменьшите нагрузку. Отложите тяж