ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Ленивая овсянка .... Ленивая овсянка — один из самых простых полезных завтраков. На ее приготовление уходит не больше 5 минут, но делать ее нужно заранее вечером. Ингредиенты: — 100 грамм овсяных хлопьев; — 60 миллилитров натурального йогурта без сахара; — 1 банан; — фрукты, ягоды, сухофрукты на ваш вкус; — 60 миллилитров молока; — мед или сахарозаменитель по вкусу. Приготовление: Смешайте овсяные хлопья, йогурт, молоко, сухофрукты, ягоды и разрезанный банан. При необходимости можете добавить мед или сахарозаменитель, но если вы не сладкоежка, то достаточно будет и фруктов. Размешайте и переложите смесь в банку, плотно закройте ее и уберите на ночь в холодильник. Клетчатка из овсянки в тандеме с белком из молока и йогурта нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и надолго оставят ощущение сытости. КБЖУ на 100 грамм: 165/ 5,5/ 3,3/ 30,2

🥄 Холодник .... Ингредиенты: • свёкла – 500 г. • огурец – 500 г. • редис – 5 шт. • яйцо перепелиное – 5 шт. • кефир – 1,5 л. • укроп – 30 г. Приготовление: 1. Свеклу отварить до готовности, очистить и натереть на свекольной терке. 2. Огурцы, редис и зелень вымыть. Огурцы нарезать соломкой, редис – ломтиками, укроп измельчить. 3. Яйца сварить вкрутую, измельчить, соединить с овощами. 4. Влить кефир, хорошо перемешать. Если суп окажется очень густым, то можно разбавить его водой. 5. Подавать охлажденным.

Картошка-гармошка🥔 .... 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 149/5/5/21 Ингредиенты: •8 крупных картофелин •2 полоски бекона (30 грамм) •соль, перец по вкусу •оливковое масло •40 грамм твердого сыра •50 грамм сметаны •чеснок, свежая зелень. . 1️⃣Картофель помыть, почистить и острым ножом прорезать углубления для начинки, не доходя до конца. 2️⃣В разрезы вставить порезанный на кусочки бекон. 3️⃣Выложить картофель в форму для запекания, посолить, поперчить, добавить любимые ароматные приправы, сверху смазать небольшим количеством оливкового масла. 4️⃣Накрыть форму фольгой и запекать при 180 градусах примерно 50 минут. Готовность можно проверить зубочисткой: если картофель мягкий, значит он готов. 5️⃣Готовый картофель посыпать сверху сыром и отправить снова в духовку на 10-15 минут, чтобы сыр расплавился и подрумянился. 6️⃣Для соуса смешать сметану с чесноком. 7️⃣Подавать картофель горячим, полив сверху соусом и украсив свежей зеленью.

Ароматный сырный куриный суп всего за 20 минут .... КБЖУ на 100 гр: 49.9/2/3.1/3.2 Ингредиенты: - куриное филе 1 шт - лук 1 шт - морковь 1 шт - картофель 3 шт - вермишель 2 ст.л - соль, перец - паприка, итальянские травы - сушёный чеснок по вкусу - лавровый лист 3 шт - сыр плавленый 2 ст.л - зелень любая - вода кипяток 2 л

Тыква, запечённая с творогом и изюмом .... на 100грамм - 56.19 ккал, Б/Ж/У - 6.15/0.23/9.34 Ингредиенты: Мякоть тыквы — 200 г Творог 0% — 100 г Изюм — 20 г Приготовление: Тыкву натереть на тёрке, творог перемешать с изюмом. Выкладывать слоями: тыква, творог. Отправить в разогретую до 200° C духовку на 15 минут. Приятного аппетита!

Свекольный салат с тунцом - минимум усилий, максимум пользы! .... На 100 грамм - 63.54 ккал, Б/Ж/У - 6.21/1.64/6.08 Ингредиенты: Свекла (вареная) 250 г Тунец (консервированный, в собственном соку) 100 г Петрушка (свежая, нарубленная) 3 ст. л. Лимонный сок 1 ст. л. Йогурт натуральный 80 г Желток яичный (варёный, для украшения) 1 шт. Соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Соединяем ингредиенты.Немного солим, перчим и помещаем в блендер, где всё перемешиваем до максимально однородной консистенции. 2. Полученную массу раскладываем по маленьким стаканчикам (около 50 мл каждый) и украшаем сверху тёртым на мелкой тёрке варёным яичным желтком. 3. До подачи на стол оставляем в холодильнике. Приятного аппетита!

🥕Свекольный салат🥕 .... на 100 грамм - 133 ккал Б/Ж/У - 7/9/6 Ингредиенты: • Свекла - 300 г • Сыр - 80 г • Яйцо - 2 шт • Натуральный йогурт - 3 ст. л • Чеснок - по вкусу • Соль, перец - по вкусу Приготовление: Очищенную отварную свеклу нарезать небольшими кубиками, поместить в салатник. Сыр и очищенные яйца нарезать также небольшими кубиками. Добавить их в салатник к свекле. Посолить салат, заправить йогуртом, приправить пряностями по вкусу. Перемешать салат. Подавать можно сразу же после приготовления. Украсить при подаче тертым сыром, консервированным горошком или кукурузой, свежей зеленью. Приятного аппетита!

Помидоры с булгуром и курицей .... • Томаты 12 шт • Булгур 120 г • Куриная грудка 400 г • Лук 1 шт • Базилик 2 веточки • Мята 2 веточки • Растительное масло • Соль, перец 1. Булгур отварить по инструкции. 2. Порубить лук, курицу нарезать мелкими кусочками. 3. Обжарить лук и курицу на растительном масле. 4. Зелень измельчить. 5. Соединить в большой миске курицу, булгур и зелень, приправить по вкусу. 6. С помидоров срезать "крышечки", удалить зернышки и мякоть. Заполнить томаты начинкой. 7. Духовку разогреть до 180 градусов. Форму для запекания смазать растительным маслом, выложить помидоры, накрыть их «крышечками». Выпекать 25-30 минут. Приятного аппетита!

"Воздушная запеканка без муки и манки" ..... Ингредиенты: - Творог — 500 г - Яйцо — 4 шт - Сах.зам — 7 ст. л. - Сметана (20%, с горкой) — 2 ст. л. - Крахмал (с горкой) — 2 ст. л. - Ванилин Приготовление: 1. Взбиваем творог, желтки, сах.зам, сметану, крахмал, ванилин. 2. Взбиваем белки. 3. Смешиваем творожную массу со взбитыми белками. 4. По желанию добавляем изюм или другие сухофрукты. 5. Выкладываем в форму, застеленную пергаментной бумагой, смазанную сливочным маслом. 6. Выпекаем при 180-200 градусах 30-40 минут Можно смазать глазурью. . Приятного аппетита!

Обязательно сохрани, чтобы не потерять!)