
- 00:22
- 00:43
- 00:56
- 00:22
- 00:22
- 00:30
- 00:22
- 00:58
- 00:22
- 00:42
Многие замечают это не сразу. Приходишь на коврик снова и снова – и в какой-то момент обнаруживаешь, что стала чуть спокойнее реагировать на раздражающие мелочи, чуть легче возвращаться в себя после напряженного дня. Это не случайность. Практика йоги постепенно формирует новую привычку – останавливаться, дышать и находить устойчивость внутри. И чем регулярнее вы возвращаетесь на коврик, тем короче становится путь к этому состоянию в обычной жизни.
- 3
- 192
Чаще всего стресс на работе накапливается тихо и постепенно – час за часом, пока вы сидите без пауз. Плечи постепенно поднимаются, дыхание становится поверхностным, мышцы зажимаются. И к вечеру тело уже не умеет расслабиться, даже если работа уже закончена. Важно не ждать, пока усталость станет невыносимой. В этом видео показываю три простые техники, которые помогают прорабатывать стресс прямо в офисе: вращение плечами с выдохами через рот, глубокое дыхание животом и упражнение «кошка» сидя. Всего 3-5 минут занятий, чтобы не давать стрессу откладываться в теле день за днем.
- 2
- 96
Утро начинается с трудом? Тело не хочет просыпаться, мышцы скованы, голова туманная – и нужно несколько часов, чтобы включиться в день? Практика Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) – классическая утренняя последовательность йоги, которая быстро разбудит все тело, запустит кровообращение, разогреет мышцы после сна и наполнит энергией. Всего 10 минут – и вы почувствуете бодрость вместо утренней вялости. Делайте комплекс каждое утро – и день будет начинаться совсем иначе.
- 1
- 74