36.6 - Твое Здоровье

#фитнес

Убираем проблемные зоны!

ПИТАНИЕ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ До 15.00 - углеводы, овощи и белки: 1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день. 2. Любые овощи. 3. Запеченные яблоки - 2 шт. 4. Любые белки (см. ниже). Посл𝖾 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи: 1. Мясо (говядина), к𝗒рица, индейка. 2. Любая рыба. 3. Морепродукты. 4. Яйца. 5. Творог. 6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире). 7. Огурец / помидор / сельд𝖾рей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей. Правила: 1. Не более 1500 кал в день. 2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), че𝗉ез каждые 3 ча𝖼𝖺. 3. Углеводы до 15.00. 4. Белки в любое в𝗉𝖾мя. 5. Перед т

ЧАСТЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ Вот несколько советов, позволяющих избежать распространенных ошибок и достичь здорового похудения! ▫️Не питать иллюзий о волшебных таблетках или порошках, обещающих сбросить 10 килограммов за пару недель. ▫️Ограничение себя 2 яблоками в день и 1,5 стаканами воды - категорически не рекомендуется. ▫️Игнорирование физической активности или ограничение в тренировках. ▫️Подход к похудению как временной мере или к событию в календаре. ▫️Установка неосуществимых целей. Не сто́ит стремиться к сбросу 10-15 килограммов за месяц - даже если это и получится сделать, то, скорей, принесёт организму больше вреда, нежели пользы. ▫️Миф о похудении через голодание. Помните:

Запеканка с брокколи, морковью и сыром Ингредиенты: 🔺брокколи – 150 г 🔺морковь – 75 г 🔺лёгкий сыр – 30 г 🔺яйцо – 1 шт. 🔺белок – 70 г. Выпекатт при 200 градусах 20-30 минут. Приятного аппетита! 😋 #запеканка #ужин #ПП

ДИЕТА НА ЩАХ Возможно, вы удивитесь, однако на щах можно очень хорошо и, главное, – ДЁШЕВО,– похудеть. Данная диета рассчитана на 7 (и более) дней, в процессе которой ваш вес будет уходить очень быстро. Как вы понимаете, капустный суп является главным ингредиентом данной методики похудения. Самое привлекательное для тех, кто любит покушать, то, что  такой суп можно употреблять в почти неограниченных количествах. Но не едиными щами привлекает к себе эта диета, поскольку можно кушать еще некоторые продукты, о которых мы расскажем немного позже. На этой диете за неделю вы можете потерять от 2 до 5 килограмм веса, в зависимости от количества лишнего веса и индивидуальных особенностей конкрет

Интересные упражнения, которые задействуют сразу все мышцы. Не для начинающих! Попробуйте включить их в свою тренировку, если вам надоели однообразные упражнения Выполняем каждое упражнение 10-15 раз, 3 подхода

Тренировка

Очень полезное упражнение Невероятно полезная поза. Глaвнoе - выровнять таз!⁣!