Как снизить риск заболеваний ЖКТ?

🟢Не переедать и тщательно пережевывать пищу! Разовый объем пищи должен составлять 300–500 мл.
🟢Пища не должна быть чересчур горячей или холодной, еда и напитки полезны в теплом виде.
🟢Следует ограничить употребление острой, соленой, консервированной, копченой, маринованной пищи. Эти продукты активизируют выработку желудочного сока, что ведет к раздражению и поражению слизистых оболочек.
🟢Пищевые волокна должны присутствовать в меню на постоянной основе.
🟢Употребление 400 - 500 грамм овощей и фруктов обеспечит норму.
🟢Ограничение употребления газированных напитков.
🟢Соблюдение питьевого режима. Человек должен употреблять не менее 1,5-2 л. воды в сутки.
🟢Откажитесь от еды всухомятку и фастфудов. Они ухудшают состояние желудка и уничтожают благоприятную микрофлору кишечника.
🟢Не стоит есть на ночь
🟢Вечерний прием пищи рекомендован за 2-3 часа до сна.
🟢Полезна щадящая кулинарная обработка – отваривание, приготовление на пару, тушение, запекание.
❗️Не пренебрегайте правильным режимом питания, так как это основа профилактики заболеваний пищеварительной системы человека ☝️