Тренер взрослых девочек

Женщины обычно ответственно подходят к тренировкам, поэтому интересуются каждой деталью. Нередко я получаю вопрос: какой пульс во время нагрузки считается максимально допустимым? Многие слышали о максимальном пульсе, читали об этом в соцсетях или обсуждали с врачом в кабинете фитнес-тестирования. Любому нормальному человеку максимальный пульс представляется как «красная линия», переступив которую можно заработать проблемы со здоровьем. Именно поэтому к термину добавляют слово «допустимый». На самом деле это не максимально допустимый пульс, а просто максимальный. Дальше я объясню, что это значит, как его посчитать и зачем его нужно знать. Кстати, не забудьте подписаться на мой канал, где мы строим подтянутое здоровое тело без самообмана и лишних сложностей. Если вы хотите выделяться отличной физической формой и высоким уровнем энергии — вам точно туда, даже если пока вы только пытаетесь «собрать себя по частям». Я перевожу строгие научные данные на простой язык и даю понятные ежедневные

Я уже делилась на своём канале опытом: как возвращала себе здоровье, восстанавливала тело и начинала силовые тренировки в условиях, хорошо знакомых большинству женщин. На мне лежали все домашние обязанности, работа была стрессовой, с переработками, да еще и находилась далеко от дома. Статья про мой режим в то время до сих пор доступна, но вопросы продолжают поступать. Для многих остается загадкой: как семейная женщина вообще может организовать себя и привести тело в порядок, если на это нет ресурсов? Как начать тренироваться и улучшать физическую форму — подушку безопасности на старость, чтобы защитить себя от возрастных болячек, укрепить спину, подтянуть фигуру? Ниже я подробно разберу метод, который помог лично мне. Сначала он может показаться абсурдным или напомнить банальный совет в стиле «просто возьми себя в руки». Но если вы отбросите популярные предрассудки и дочитаете до конца, то возможно, ваше мнение изменится. Вы поймете нечто принципиально новое об управлении своей жизн

Действительно, по логике вещей, чем меньше лишних килограммов в вашем теле, тем легче и быстрее их должно быть убрать. Казалось бы: элементарная математика. Вот, например, поднять гирю весом 20 кг — это тяжело. А поднять гантель весом 2-3 кг — это легко. Почему эта логика не работает в отношении похудения? Почему последние 2-3 кг, которые вы хотели бы сбросить, — самые упорные, и можно ли их вообще переупрямить? Этот вопрос, не так прост, как может показаться, поэтому мне пришлось написать об этом целую статью. Кстати, не забудьте подписаться на мой канал, где мы строим подтянутое здоровое тело без самообмана и лишних сложностей. Если вы хотите выделяться отличной физической формой и высоким уровнем энергии — вам точно туда, даже если пока вы только пытаетесь «собрать себя по частям». Я перевожу строгие научные данные на простой язык и даю понятные ежедневные шаги к результату. Жмите на ссылку: Тренер взрослых девочек в Телеграм Тренер взрослых девочек в МАХ Если у человека действите

Года четыре назад я начала поднимать тему антивозрастных силовых тренировок для женщин в 40-50 лет. Тогда я чувствовала себя в соцсетях белой вороной. Большинство блогеров и их подписчиц обсуждали только две проблемы: как бы не перетрудиться и как бы не «перекачаться». Если вы погрузились в тему фитнеса относительно недавно, у вас могло сложиться впечатление, что еще вчера мир предлагал массу интересных, умных и мягких форматов тренировок: укрепить спину и ягодицы с малым инвентарем, подтянуть руки танцами и резинками, выстроить осанку через силовую йогу, пилатес или работу с фасциями. Социальные сети пестрили техниками с резинками, фитболами, балансировочными полусферами и прочими вундервафлями. А потом фитнес-блогеров будто подменили. Танцы с бубнами не исчезли окончательно, но их поток заметно поредел. Контент о пользе «продвинутого» фитнеса начал вытесняться старомодными речёвками: «качайте мышцы, качайте базу до отказа». Если в нулевые годы тренажерный рассматривался как ба

Вы, наверное, замечали, насколько по-разному может реагировать кожа на солнце и на жару. Бывают дни, когда ощущения комфортные, а бывают моменты, когда даже под слоем крема с SPF на лице ощущается легкое жжение или покалывание. Легкий зуд, даже когда нет видимых ожогов и покраснений, все равно выдает неприятную правду: эпидермис становится сухим, истонченным, недостаточно напитанным. Кожа выглядит как бы преждевременно постаревшей. А некоторые из нас могут припомнить и такие эпизоды, когда недолго пробыли на солнце, но неожиданно получили ожоги. На самом деле, чувствительность клеток к ультрафиолету и их способность противостоять повреждениям зависит не только от генетики, но и от того, что вы ели накануне. Мало кто обращает на это внимание, но некоторые продукты стоит реже употреблять в солнечное время года. Давайте разберем, что именно полезно убрать из летнего меню, чтобы продлить молодость и сохранить здоровое сияние кожи. В 2015 году группа исследователей из Университета Брауна в

Часто получаю упреки от подписчиц в том, что мало освещаю тему старшего возраста. Мои рекомендации в основном предназначены для женщин 40–50 лет, но я почти не говорю о том, как сохранять здоровье, подвижность и силу мышц после 70 лет. Хочу объяснить важные нюансы этой проблемы. Чем старше популяция людей, тем больше различий между индивидами. Если вы любите природу или у вас есть сад, то легко поймете, о чем я говорю, на примере деревьев. Сейчас объясню, в чем дело. Кстати, не забудьте подписаться на мой канал, где мы строим подтянутое здоровое тело без самообмана и лишних сложностей. Если вы хотите выделяться отличной физической формой и высоким уровнем энергии — вам точно туда, даже если пока вы только пытаетесь «собрать себя по частям». Я перевожу строгие научные данные на простой язык и даю понятные ежедневные шаги к результату. Жмите на ссылку: Тренер взрослых девочек в Телеграм Тренер взрослых девочек в МАХ Например, всходы семян яблони будут все почти одинаковыми. Если взять

Силовые тренировки — один из самых надежных способов получить подтянутую фигуру. Однако их усиленно демонизируют. Кто-то из корыстных побуждений, кто-то хочет привлечь внимание аудитории и придумывает мифы о том, что железо портит суставы, разрушает позвоночник и превращает женщину в мужика. Недавно появилась новая страшилка: силовые тренировки задерживают воду и вызывают отеки. Страх перед увеличением объемов тела после нагрузок понятен. Неподготовленным женщинам кажется, что мышцы после тренировки наливаются водой, тело раздувается, а лишняя жидкость ведет к растяжению тканей и птозу. На этом канале мы уже детально обсуждали тему отеков, и большинство участниц подтвердило обратное: тренировки с отягощениями чаще всего помогают избавиться от них или хотя бы уменьшить. Но если ваш личный опыт говорит обратное, то давайте разбираться в физиологии и посмотрим, с чем это может быть связано. Кстати, не забудьте подписаться на мой канал, где мы строим подтянутое здоровое тело без самоо

Вы беретесь за здоровье, добавляете в рацион зелень, отруби, лук и чеснок, а кишечник устраивает бунт. Живот раздувает от обычного яблока или порции капусты. Как быть? Без клетчатки нельзя, а с ней — мучительно. Врач может дежурно посоветовать исключить всё, что вы плохо переносите и снисходительно списать симптомы на возраст. Но оправдывать дискомфорт датой в паспорте всё же не стоит. Выбор не сводится к тому, чтобы до конца жизни есть протертые пюре, кашу-размазню, забыть про энергию и подтянутое тело. В этой статье привожу пошаговый алгоритм, как отличить временную дезадаптацию микробиоты от реальной болезни и вернуть пищеварение в норму. Кстати, не забудьте подписаться на мой канал, где мы строим подтянутое здоровое тело без самообмана и лишних сложностей. Если вы хотите выделяться отличной физической формой и высоким уровнем энергии — вам точно туда, даже если пока вы только пытаетесь «собрать себя по частям». Я перевожу строгие научные данные на простой язык и даю понятные еже

В последнее время в соцсетях много выступлений врачей и ученых, которые говорят: не принимайте никакие биологически активные добавки без назначения врача! Аргументы сводятся к тому, что БАДы и спортпит — это пустышка, абсолютное зло и вред организму. Так всё-таки: неэффективная пустышка или опасная пушка-бомба-петарда? Что-то тут не сходится. Но оставим логические нестыковки в покое. В целом, когда я наблюдаю за поведением широкой аудитории, то готова даже согласиться с противниками БАДов. Уж лучше не употреблять вообще ничего, чем делать это так, как хочет большинство. Я проходила профессиональные семинары по теме коррекции рациона добавками и применяю многое для себя, но желание людей любую проблему решать с помощью пилюль и порошков вызывает у меня оторопь. Практически под любой моей статьей о рациональном питании спрашивают об одном и том же: можно ли заменить натуральные продукты на капсулы? В этой статье постараюсь дать вам понимание, почему добавки не произведут никакой рево

Одна из болевых точек медицины прошлого века, о которой твердили почти в каждом выпуске журнала «Здоровье» — это стойкая народная любовь к траволечению. Люди считали, что лечиться травами — экологично и безопасно, а в таблетках из аптеки содержится сплошная «химия», которая стопроцентно угробит печень. Врачам стоило больших трудов изменить это мнение и доказать очевидное: «безобидные» травки могут быть ещё более опасными. Они содержат не менее агрессивные действующие вещества, чем таблетки, причем отвары из природного сырья не дают возможности точно контролировать дозу. Таблетка — точный инструмент, и это хотя бы немного снижает количество побочных эффектов. В наши дни большинство людей относятся к народным методам с разумной осторожностью и выбирают современную медицину, потому что она предлагает точные, проверенные в клинических испытаниях дозировки. Но теперь примерно такая же ситуация творится в сфере тренировок. Большинству людей интуитивно кажется, что домашние упражнения — эт