Healthy

Надоели сложные упражнения, надоели китайский, японские практики. Хочется вернуться к чему-то знакомому, то что делали мы раньше, ведь это не только способ настольгии (которая еще и по сути хорошо поднимает настроение, расслабляет), но ещё и отличный способ подтянуть фигуру. И живот плоский будет, и ноги подтянутся, и даже с координацией поработаем. Без кардио в похудении никуда, особенно если речь идёт об области живота. Ведь именно кардиоупражнения способны быстрее начать сжигать объёмы подкожного жира, быстрее уходит отечность и скопление жидкости. И конечно ускоряется сжигание того самого висцерального жира (жир, который образуется внутри брюшины и в избытке делает наш живот очень большим, объемным, при этом ухудшает работу внутренних систем - почти всех). Похудение идет намного быстрее. И наверное самые популярные варианты кардиоупражнений: ходьба на месте и наклоны за спичками. В любом случаем все понятно: Вы знаете, но сколько упражнений я не пробовала, а это я считаю самым сло

Носогубные складки портят вес внешний вид лица? Я с вами полностью согласна, вот только убрать из не так просто, но уменьшить и стереть их видимость конечно же можно. Особенно, если вы работаете с постоянно напряженными мышцами лица. А ещё отеками: смею напомнить, что носогубные складки могут становиться сильно заметнее, если ваше лицо склонно к отекам. Поэтому тут важно: высыпаться, следить за питанием, уменьшить количество сахара и хлеба в рационе иногда и молока, которое может вызывать сильные отёки. И первым упражнением мы не можем обойти стороной мышцу, которая поднимает крыло носа и верхнюю губу. По сути это одна из главных мышц лица, которые способствуют появлению носогубных складок, особенно у крыльев носа. Данная мышца работает тогда, когда нам нужно сморщить нос, когда мы показываем эмоцию брюзги. Но часто мышца работает во время тревоги, напряжение и просто стресса. В итоге мышца сокращается, тянет за собой кожу, появляются носогубные складки. И лично мне нравится вот так

Наверное мы с вами очень давно не говорили о губах, а ведь они могут очень сильно сказываться на состоянии нашего лица, точнее нижней трети лица. Вы сами не заметите, как из-за губ лицо начнёт быстро и активно стареть, начнут образовываться более явные брыли, носогубные складки, мелкие кисетные морщинки вокруг губ. А сами губы теряют объём и яркость. Не упускайте возможность поработать с ними хотя бы перед сном. И первая зона для массажа совсем не круговая мышца рта - данную "систему" называют модиолус, который представляет собой переплетения мышц, которые отвечают за движение уголков губ и губ в целом. Данная зона под пальцами (во время массажа) похожа на некоторые горошины. Но зачем вообще массировать эту зону: Как делать массаж: И перед тем, как мы с вами всё-таки перейдём к круговой мышце рта быстро о мышцах депрессорах. Я часто о них говорю, но если речь идёт о молодости лица и области вокруг губ, то мышцы депрессоры (иначе их ещё называют мышцы опускающие угол рта). И часто о них

Если вы никогда не обращали внимание на свои мышцы головы, то настал черёд о них вспомнить. А ведь это одни из самых напряжённых мышц, не считая жевательных и мышц шеи. Они очень чувствительны к стрессу, тревоге, напряжению. Поэтому им постоянно требуется внимание. Но что это дает? Как расслабить мышцы головы? Соглашусь, что не у всех есть время или возможность на физические упражнения или массаж. Поэтому очень часто выручают мысленные упражнения, которые хоть немного, но позволяют расслабить напряжённые мышцы головы. Но зачем это надо? В первую очередь расслабление очень помогает уменьшать частоту и выраженность головной боли. Напряжение в области лба, напряжение в области затылка, макушки - всё это может стать проявлением напряжения сухожильного шлема. Для общего расслабления, для сна это крайне важно. Да, есть польза и для лица, и для волос, но об этом чуть позже. Давайте делать упражнение: Довольно классическое упражнение для расслабления сух. шлема (тонкий пласт на коже головы, ко

На самом деле очень сложно найти упражнения, которые разом бы помогли подтянуть и живот, и руки. А хочется разом проработать большое количество проблемных зон, коими руки и живот часто являются. Почему бы в таком случае не попробовать 3 интересных перевёрнутых планки - на любой вкус, цвет и подготовку. Один из вариантов вовсе можно встретить в тибетском комплексе "око Возрождения". Как вы поняли, но речь идёт о вариантах перевернутой планки, коих очень много - вы можете их немного облегчать, вы можете их усложнять. И таким образом подобрать хорошее упражнение для себя, которое разом может подтянуть проблемные зоны фигуры. Но первым вариантом хочется обсудить самый классический вариант перевернутой планки и конечно будет ещё один вариант для его усложнения. В любом из вариантов упражнение помогает включить в работу трицепс (трёхглавую мышцу плеча), что подтягивает заднюю поверхность рук. Проблема в том, что её часто сложно включить в работу в течение дня, сложно проработать и руки висят

Обычно, когда смотришь на человека, то сразу понимаешь перенапряжены ли его жевательные мышцы или нет, такак их перенапряжение очень характерно. Но большинство не останавливают даже те изменения на лице, которые происходят со спазмом жевательных мышц - мы никак с ними не работает, внимание им не уделяем. А самое главное мы каждый день сталкиваемся с привычками, которые доводят их вновь и вновь до перенапряжения. Давайте сначала поговорим о том для чего нам вообще важно расслаблять жевательные мышцы - для чего мы это делаем и что же изменится в итоге. Для чего же все страдания? Жевательные мышцы - отдельная от мимических группа мышц на лице смысл и цель которой просто обеспечить движение нижней челюсти. Но проблема в том, что всё то перенапряжение, которое она скапливает начинает полностью деформировать лицо. На изображении выше хорошо видно те изменения к которым приводят жевательные мышцы: Помимо характерных изменений на лице при перенапряжённые жевательных мышцах мы сталкиваемся ещё

Проблемы с большим и объемным животом не едины, но когда начинаешь его прокачивать появляется ещё одна проблема — квадратная и менее выраженная талия. Фигуру это знатно меняет и не всем такое может нравится, поэтому если вы ходите тонкую талию, а заодно и более подтянутые бока, то эти упражнения могут вам пригодиться. Упражнение все исполняются сидя или лежа на полу, поэтому не отнимут у вас большого количества сил. Как правило, обычные наклоны никак талии не помогают, а только расширяют её. Поэтому чаще делают именно скручивания, которые помогают включить в работу те самые косые мышцы живота. Это те мышцы, которые выстилают боковые зоны живота. Мы с их помощью наклоняем корпус в сторону, поворачиваем корпус в сторону. Но из-за слабости они не могут полноценно удерживать центр таза, талия начинает расширяться, становится более квадратной, и даже бока плывут. Поэтому скручивания очень важны. И вот первый вариант скручиваний, которые называют русский твист: Если 1 вариант кажется вам сл

А давайте мы сегодня обсудим ту самую напряженную зону о которой вы (скорее всего) вспоминаете в последнюю очередь. И это те самые ягодичные мышцы - большая группа мышц, которые требуют к себе внимания. Они буквально кричат нам об этом. Но время, отсутствие сил или дополнительных знаний просто не дают нам ничего делать. А что же изменится, если вы будете уделять внимание своим ягодичным мышцам? И первое упражнение возможно многим из вас знакомо, его часть можно встретить в йогической практике (что-то похожее на освобождение ветра). Но также его очень часто используют для проработки и растяжки тех самых ягодичных мышц. Стоит вспомнить о том, что ягодичные мышцы представляют собой большую группу мышц, которые делят на большие, малые и средние ( + грушевидные). Они одни из самых сильных, крупных. И в 100% у всех перенапряжена. В каждой группе мышц образуются триггерные точки. Что в итоге становится причиной огромного количества проблем. А, если каждый день уделять им внимание, рассла

В нашей жизни существует огромное количество привычек, которые вошли в нашу жизнь прочно и в ней остались. Многие из них практически незаметны, мы о ниъ даже не догадываемся. Какие-то из них полезные, какие-то не очень. Благо, если полезные привычки существенно превышают негативные. А давайте в этой статье обсудим ещё 7 интересных привычек для здоровья, которые стоит попробовать. Многие из нас слышали поговорку "движение - жизнь", но иногда на всё просто не хватает времени или сил. Тогда всегда выручает ходьба: ходить можно больше как на улице, так и дома стоя на месте (что удобно, если на улицу "выползать" не хочется, идёт дождь или нет настроения). А ведь учёные Лестерского университета выяснили, что даже 10 минут быстрой ходьбы в день отлично помогает повысить долголетие, увеличить время жизни. В среднем ученые считают, что ходьба увеличивает жизнь в среднем на 16 лет. Ходите и дома, и на улице. Лето - самое время для этой привычки, а если говорить точнее для работы в саду. Естестве

Насколько я не люблю подобного рода упражнения, но эту практику я просто не могла обойти стороной. Ведь разом можно подтянуть всю тело и фигуру, самые проблемные свои зоны, и даже ту самую внутреннюю поверхность бедра, которая с трудом поддается проработке. Но это упражнение поможет. А ещё большой плюс в том, что не нужно большое количество упражнений. Я не могу сказать как упражнение называется в оригинале, я больше знаю его как золотое упражнение для подтяжки всей фигуры. По сути оно представляет собой усложненное приседание плие. Но для него понадобятся гантели или другие утяжелители. Если у вас нет гантелей, то можно взять одинаковые по весу бутыли с водой. У меня обычно гантели весом по 1 кг. И раз речь пошла о гантелях, то упражнение очень хорошо помогает включить в работу трицепс (трехглавую мышцу плеча). Проблема в том, что его тяжело включить в работу в течение дня. Из-за этого задняя поверхность рук в зоне плеча оплывает, появляются так называемые крылышки, которые подтяну