Оксана Железнякова

Я к вам сегодня с рекомендацией книги. Она мне показалась лёгкой, простой. Где-то даже очевидной. Долго думала, стоит ли её рекомендовать, но решила, что вы у меня умная, читающая аудитория и если сама тема кому-то актуальна, посмотрите и решите для себя сами. Ведь путь состоит из маленьких простых шагов, а не знания какой-то «супер тайны». 🤍

Мне кажется, именно вторая часть чаще всего и меняет жизнь. Потому что, далеко не каждый день состоит только из вдохновения, любимых задач и состояний «хочу». 🤩Есть рутина. 🤩Есть усталость. 🤩Есть то, что «надо». 🤩Есть процессы, в которых мы пока неидеальны, неуверенны или просто не в ресурсе. И здесь очень многое зависит от того, из какого внутреннего отношения мы в это заходим. Можно делать через давление, раздражение и вечное «опять». А можно — через уважение к себе в процессе. Замечать: — я стараюсь; — мне бывает трудно; — я всё равно двигаюсь; — мои усилия имеют значение. Любовь к процессу — это не искусственная радость и не про «наслаждаться каждой минутой». Это про отсутствие внутренней войны с собой. Когда мы перестаём обесценивать свои шаги, процесс становится легче. Когда перестаём жить только ожиданием результата — появляется жизнь внутри самого пути. И ещё одна важная вещь: то, что нас вдохновляет и наполняет, нельзя оставлять «на потом». Это не награда за пр

Разгар второго семестра в магистратуре. До конца июня нужно сдать проспектус (тезисы будущего научного исследования). И поэтому я сейчас нахожусь в состоянии глубоко погружения в мою тему. Давить вас научными исследованиями не планирую, но кратко всё таки хочу рассказать о том, что мне интересно. Когнитивные предикторы тревоги — это устойчивые особенности мышления, восприятия и переработки информации, которые повышают вероятность возникновения или поддержания тревоги у человека. Проще говоря: это такие когнитивные механизмы, через которые человек интерпретирует мир как более опасный, непредсказуемый или угрожающий. В современной психологии тревога рассматривается не только как эмоциональная реакция, но и как результат определённого способа обработки информации. Делитесь, для вас тревога про «чувствовать» или про «мыслить»? 🤍

В чем моя уникальность? Предлагаю сегодня поднять вашу самооценку. 🤍 Составьте список того, что вы умеете делать хорошо (не менее 10 пунктов). Следующий список - за что вас обычно хвалят или благодарят люди (не менее 10 пунктов). Еще один список - что вы сумели преодолеть/победить, чего достигли? (не менее 10 пунктов). А теперь по каждому из пунктов напишите: какой/какая вы? Посмотрите, что получилось? Какой вы человек? Ответьте себе на вопросы: 🤍 Какой посыл я могу отправить в этот мир? 🤍 Чем я смогу помочь людям? С пятницей и приятным знакомством с самой собой. 🤍

Есть опыт, который невозможно оправдать. Невозможно назвать «полезным». Невозможно сделать красивым. Но даже после тяжелого опыта у человека остается вопрос: «Что я теперь сделаю с этим?» Именно об этом много пишет Виктор Франкл — «не мы выбираем все, что с нами происходит, но мы можем выбирать отношение к пережитому». Это не обесценивание боли. Не токсичный оптимизм. Не про «все к лучшему». Травма не обязана становиться единственной идентичностью человека. Да, опыт может нас ранить. Но он не обязан окончательно определять, кем мы будем дальше. Иногда после боли человек становится: 🤩 живее 🤩 честнее с собой 🤩внимательнее к другим 🤩свободнее от чужих ожиданий. Страдание , это не «всё хорошо». Но человек сумел извлечь из него смысл, а не только разрушение. И, возможно, одна из самых зрелых внутренних позиций — не спрашивать бесконечно: «Почему это произошло со мной?» А постепенно приходить к вопросу: «И что теперь я хочу делать со своей жизнью?»

Многие люди живут так, будто любовь нужно заслужить. 🤩Быть удобным. 🤩Хорошим. 🤩Правильным. 🤩Нужным. 🤩Не слишком громким. 🤩Не слишком чувствительным. И постепенно человек начинает терять контакт с собой настоящим. Потому что все силы уходят на вопрос: «Каким мне нужно быть, чтобы меня не отвергли?» Карл Роджерс называл важнейшим условием исцеления безусловное позитивное отношение. То есть: «Ты ценен не за идеальность. Ты ценен уже потому, что ты есть». Для многих это почти непривычная мысль. Потому что внутри давно живет другая: «Если я перестану стараться заслуживать любовь — меня никто не выберет». Но парадокс в том, что настоящая близость начинается именно там, где человеку больше не нужно прятать себя. Свобода — это не стать идеальным. Свобода — это перестать все время отказываться от себя ради принятия кем-то другим. Делитесь, как вы понимаете безусловное принятие себя?

В цепочке событий и эмоциий всегда есть мысль. Именно она часто определяет, что мы почувствуем дальше. Одно и то же сообщение можно прочитать как: — «меня отвергают» или — «человек сейчас занят». Одну ошибку можно прожить как: — «я ничтожество» или — «я учусь». Психика реагирует не только на факты. Она реагирует на значение, которое мы этим фактам придаем. Поэтому некоторые люди живут в постоянной тревоге даже находясь в безопасности. А некоторые сохраняют опору даже в сложных обстоятельствах. Благодаря тому, что их внутренний диалог устроен иначе. Этот процесс не относится к: «думай позитивно». Это способность замечать: какие мысли запускают страх, стыд, вину, самообесценивание. И постепенно заменять не реальность — а способ разговора с собой. Иногда одна новая мысль меняет больше, чем десятки попыток «взять себя в руки». Честно сказать, больше всего в своей терапии я работаю именно с мыслями, с тем, как они формируются и «автоматизмами».

Выученная беспомощность. Иногда человек не уходит не потому, что не может, а потому что когда-то слишком долго пытался — и ничего не менялось. Так появляется выученная беспомощность. Мартин Селигман описывал ее как состояние, в котором человек перестает предпринимать попытки что-то изменить, даже если возможность уже появилась. Это не про слабость или лень. Однажды психика сделала вывод: «От меня ничего не зависит». И тогда человек: 🤩 терпит плохие отношения, 🤩 молчит там, где больно, 🤩 не пробует новое, 🤩 заранее ждет поражения, 🤩 перестает хотеть и мечтать. Самое тяжелое в беспомощности — она ощущается как реальность, а не как состояние. Это формируется не как ощущение, у меня сейчас состояние, в котором не хватает ресурса, желания, мне сложно пробовать новое. Есть чёткая мысль: «Это просто моя жизнь». Если мы чему-то научились, значит у нас есть возможность научиться и действовать иначе. Проблема начинается тогда, когда мы перестаем замечать, что ситуация уже измени

Принцевы острова. Их 4 и у каждого есть своя атмосфера. Здесь тише чем в Стамбуле, они совсем рядом, но при этом имеют свой характер.

Эдит Ева Эгер пишет: В своей работе я опираюсь на четыре базовых психологических положения». И, честно, это очень хорошая основа не только для терапии, но и вообще для понимания себя. 4 психологических принципа, на которых строится внутреннее освобождение: 🤩Выученная беспомощность. Когда человек перестает верить, что может влиять на свою жизнь. 🤩Наши мысли влияют на чувства и поведение. То, как мы интерпретируем происходящее, становится нашей внутренней реальностью. 🤩Безусловное позитивное отношение к себе. Свобода начинается там, где человеку больше не нужно заслуживать право быть собой. 🤩Даже тяжелый опыт может стать источником смысла. Не сам опыт делает нас сильнее, а то, что мы с ним потом делаем. Эгер удивительно точно показывает: психологическая тюрьма редко строится извне. Чаще она состоит из: — привычных мыслей, — старых способов выживания, — страха изменений, — убеждения «я ничего не могу изменить». И именно поэтому освобождение начинается не с идеальной жизн