Арсений Михайловский | Клинический психолог | Супервизор

В современном мире существует устойчивая тенденция разделять проблемы тела и проблемы психики. Однако на примере такого распространенного кожного хронического заболевания как акне, становится очевидно, что это разделение весьма условно. Часто мы воспринимаем проблемы с кожей только как косметический дефект, с которым нужно бороться. Но с точки зрения психологии, кожа является не просто защитным барьером, но и важнейшим органом чувств, активным участником нашего взаимодействия с миром и другими людьми. Неудивительно, что любые кожные проявления, особенно такие заметные как высыпания на лице, тесно связаны с нашим эмоциональным состоянием, мыслями и даже глубинными внутренними конфликтами. Представьте, что ваше тело и психика — это единая система. Когда мы испытываем сильный стыд, тревогу из-за чужого мнения или внутренний конфликт («я хочу нравиться, но боюсь, что меня отвергнут» и т.д.), это напряжение не может исчезнуть бесследно. Оно постоянно ищет выход и может проявляться физическ

Это рубрика «Практика дня». Короткие упражнения и идеи, которые можно применить прямо здесь и сейчас, без подготовки. Сегодня поговорим в теме терапии принятия кожи. 🌺Когда кожа говорит: что пытается сообщить вам ваше тело? Что если ваша экзема или дерматит — это не просто враг, а скорее способ вашего тела говорить? Что если кожное заболевание — это не просто физический дискомфорт, а часть вашей личности? 📜 Как писал выдающийся психоаналитик Пауль Шилдер: «Кожное заболевание — это вся личность». Кожа, как самый большой орган нашего тела, является барьером и в то же время связующим звеном с внешним миром. Именно поэтому она чутко реагирует на наши эмоции, стрессы и внутренние конфликты. Практика: 1. Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем контур тела человека. 2. Отметьте на рисунке те зоны, где ваша кожа "бунтует" — где есть зуд, покраснения, высыпания, раздражения. 3. Рядом с этими зонами напишите: «Здесь я хочу сказать ________» и т.д. 💬 Важно! Не стирайте, не исправляйте напи

Психотерапевту (психологу) важно раскрываться Многие психологи боятся самораскрытия, считая, что это нарушит границы или снизит их авторитет. Но на самом деле стремление оставаться «непроницаемым» часто мешает терапии. Клиент (пациент) приходит за контактом, а не за загадкой. Если терапевт скрывает себя, это создает дистанцию и снижает доверие. Как подчеркивал Ирвин Ялом: «желание терапевта оставаться непроницаемым и скрытым от пациента приводит к обратным результатам». Три вида самораскрытия, которые работают Чтобы внести ясность в этот вопрос, полезно выделить три ключевые области, в которых раскрытие терапевта работает наиболее эффективно и полезно. 1) механизм терапии; 2) чувства здесь-и-сейчас; 3) личная жизнь терапевта. Первые два направления — самые важные. Они помогают клиенту понять процесс и почувствовать, что терапевт — живой человек, а не просто «зеркало». Прозрачность в методах работы Раньше целители держали свои методы в тайне, чтобы усилить эффект плацебо. Но современная

Кожные заболевания — атопический дерматит, экзема, псориаз, крапивница, расчесывание — часто кажутся бесконечной борьбой. Медицина предлагает мази, таблетки, процедуры, но если они не помогают, тогда резонно возникает отчаяние. Однако есть ещё один важный фактор, который многие упускают: связь кожи с психикой. Связь кожи и психики Кожа — орган, тесно связанный с нервной системой и эмоциями. Она реагирует на стресс, страх, смущение и другие переживания: краснеет, бледнеет, покрывается сыпью или начинает зудеть. Исследования показывают, что даже чисто физические кожные заболевания (экзема, псориаз, герпес) часто обостряются из-за психологических факторов. Например, подавленные эмоции, тревога или внутренние конфликты могут усиливать зуд, провоцировать расчесывание или снижать иммунный ответ, позволяя вирусам активизироваться. Кожные болезни также влияют на психику: они вызывают стыд, чувство «грязности», изоляцию и даже депрессию. Особенно тяжело переносятся проблемы, меняющие внешность

Это рубрика «Практика дня». Короткие упражнения и идеи, которые можно применить прямо здесь и сейчас, без подготовки. Сегодня поговорим о том, как в терапии принятия и ответственности мы стараемся создавать ту жизнь, которую выбираем для себя. ⚖ Как ваши шаги формируют вашу жизнь Каждый день вы делаете множество маленьких выборов. Каждый из них — это либо шаг вперёд, к той жизни, которой вы хотите жить, либо шаг в сторону, уводящий от ваших целей. Шаг в сторону: — Лежать в кровати, листая соцсети, вместо того чтобы завершить важный проект. — Срываться на близких из-за накопившейся усталости или стресса. Шаг вперёд: — Встать и выполнить хотя бы небольшую часть задачи, даже если не хочется. — Сказать: «Я злюсь, но это не ваша вина» вместо того, чтобы начать ссору. 💡 Один и тот же поступок может быть как шагом вперёд, так и шагом в сторону — всё зависит от контекста. Например, отменить встречу, чтобы отдохнуть и восстановить силы, — это шаг вперёд. А отменить её из-за страха общения — ш

Кожа — это наш самый большой и умный орган. Для тех, кто живет с атопическим дерматитом, экземой, акне или псориазом, она становится еще и главным источником тревоги, дискомфорта и постоянного наблюдения. Кожа — это живой, дышащий орган, самая главная наша антенна, связывающая внутренний мир с внешним и она служит надежным щитом, но при хронических заболеваниях этот щит оказывается уязвимым с самого начала. Верхний слой кожи выполняет важные защитные функции, направленные наружу и внутрь: - При атопическом дерматите эта «пленка» генетически ослаблена: в коже не хватает филаггрина — белка, отвечающего за прочность барьера. - При псориазе ситуация иная: барьер не столько слаб, сколько находится в состоянии перманентного воспаления, а цикл обновления клеток ускоряется в десятки раз. По хорошему, каждые три-четыре недели эпидермис обновляется у здорового человека. А при псориазе этот процесс занимает всего 3–5 дней, что приводит к образованию характерных бляшек. С помощью тысяч рецепторов

Это рубрика «Практика дня». Короткие упражнения и идеи, которые можно применить прямо здесь и сейчас, без подготовки. Сегодня поговорим о тревоге. ⛔«СТОП СИГНАЛ» — не дайте себе утонуть в тревоге. Как это работает: Когда нас накрывает тревога, мозг запускает реакцию «бей или беги» — даже если угрозы нет. И здесь важно не подавлять симптомы, а перенаправить внимание. Вы наверняка замечали, как тело реагирует на тревогу. Учащенное сердцебиение, потные ладони, дрожь — кажется, будто вы в опасности. Но это ложная тревога! 🔹 Что происходит на самом деле Ваш организм ошибочно принимает социальную ситуацию за угрозу жизни (как если бы перед вами был лев), отсюда и физические симптомы. Понимание механизма тревоги — это уже половина успеха. Дайте себе время и научитесь управлять этими реакциями. 💡 Мини-практика на сегодня: 1. При первых признаках тревоги скажите про себя: «Это не опасность, это просто мое тело пытается мне помочь». 2. Сожмите кулаки на 5 секунд → затем резко расслабьте. Пов

Кто я в действительности? Если задать этот вопрос, большинство людей придет в замешательство. Часто они указывают на свое тело и называют имя, или отвечают с точки зрения своих социальных ролей: мать, сотрудник, муж, художник или рабочий-строитель и т.п. Но действительно ли это мы? Действительно ли сейчас вы — тот же самый человек, которым вы были, когда вам было шесть лет? Вряд ли вы назовете себя первоклассником. Эти короткие ответы — всего лишь ярлыки, которые наш ум наклеил на нас для простоты ориентации в мире. Иногда эти ответы — не просто короткие утверждения, а длинные истории о том, почему вы стали таким человеком, какой вы есть сегодня. Эти истории — нарративы, которые наш разум постоянно сочиняет и достраивает, опираясь на прошлый опыт, травмы и самоописания. И тут проблема возникает не тогда, когда мы замечаем эти истории, а когда начинаем безоговорочно верить в них. Если вы и правда верите этим историям и делаете так, как в них рассказывается, они могут превратиться из лов

Это рубрика «Практика дня». Короткие упражнения и идеи, которые можно применить прямо здесь и сейчас, без подготовки. Сегодня поговорим в теме терапии принятия кожи. 🌱Тело и душа: язык кожи как мост между ними. "Защищаю свою шкуру“ — не просто слова. Когда кожа начинает шелушиться, зудеть или краснеть, это не просто физический дискомфорт. Ваша кожа может быть чутким индикатором ваших внутренних состояний, отражая то, что происходит глубоко внутри. Это своего рода «защита своей шкуры» на самом буквальном уровне. 👉 О чём это: — Страх «не вписаться» Чувствуете ли вы себя постоянно под наблюдением, боитесь осуждения или стремитесь соответствовать чьим-то ожиданиям? Эти эмоции могут проявляться на коже как желание отгородиться. — Желание «сбросить» чужое мнение Возможно, вас перегружают советы, критика или просто чужие ожидания. Кожа может сигнализировать о потребности избавиться от этого "груза", как змея сбрасывает старую кожу. — Потребность в эмоциональной «броне» Ощущаете ли вы с

Представьте, что однажды вы замечаете на своей коже небольшое белое пятно. Оно не чешется, не болит, не шелушится — просто существует. Но через некоторое время пятно начинает расти, появляются новые, и вы понимаете, что ваша кожа меняется, а вы не знаете почему. Примерно так для большинства людей начинается знакомство с витилиго. Витилиго (от лат. vitiligo — пегая кожа, песь) — это хроническое заболевание, частный случай гипохромии, при котором на разных участках тела появляются полностью белые, лишенные пигмента пятна. Заболевание характеризуется образованием депигментированных пятен различных размеров, очертаний, склонных к периферическому росту, окруженных зоной умеренной гиперпигментации, незаметно переходящей в нормально окрашенную кожу. Происходит это потому, что по неизвестным причинам разрушаются меланоциты — специальные клетки, вырабатывающие меланин, тот самый пигмент, который отвечает за цвет нашей кожи, волос и глаз. Без этих клеток кожа просто теряет способность окрашивать