Упражнения

Поочередный жим гантелей сидя: хороший способ разнообразить нагрузку на дельты! СХЕМА >Сядьте на скамью с прямой спинкой. Гантели держите в согнутых руках на уровне плеч. Ладони «смотрят» вперед. Ступни прочно уприте в пол для упрочения исходной позиции. >Задержите дыхание и медленно выжмите одну гантель кверху. Жмите гантель по наклонной траектории, чтобы в конечной точке она оказалась ближе к осевой линии тела. Выдохните. >Другая рука находится в полной боевой готовности к жиму и удерживает гантель на уровне ушей. >Медленно опустите одну гантель, но опять же не ниже ушей. Полностью завершите движение одной рукой и только потом начинайте жать другую гантель. >Держите корпус исключительна п

ПРОСТОЙ СЕКРЕТ ДОЛГОЛЕТИЯ Иногда самые простые движения дают ощутимый эффект для самочувствия. Как выполнять: ✔ Встаньте прямо, стопы соедините ✔ Слегка сожмите зубы ✔ Приподнимите пятки на 3–5 см ✔ Затем мягко опуститесь на пол Делайте до 30 подъёмов-опусканий, в спокойном темпе — примерно 1 движение в секунду. Считается, что такие лёгкие встряхивания могут способствовать активизации кровообращения в ногах и снижению чувства застоя при длительном сидении или стоянии. Кому особенно подойдёт: — тем, кто много сидит — тем, кто долго стоит на работе — при ощущении тяжести в ногах — в качестве короткой разминки в течение дня Дополнительно для здоровья сосудов: 💧 Пейте достаточно воды

5 минут для пилатеса Выполнения этих 4 упражнений не только позволит накачать мышцы живота и верхней части туловища, но также подготовит тело к ежедневной рутинной работе. Когда ваше каждая частичка вашего тело чувствует себя уверенно, то и вы смотритесь и чувствуете себя лучше! 1. Отжимания от пола Задействованы мышцы бицепсы, трицепсы, груди, верхней части спины и пресс. Время 000 – 030 - Примите упор лежа - Медленно сгибайте ваши локти, прижатые к телу, до того момента, пока до пола не останется порядка 5 см. Удерживайтесь благодаря мышцам живота. - Сосчитайте до трех и медленно поднимитесь наверх в исходное положение. Повторите. 2. Скольжение вдоль стены Задействованы мышцы четырехгла