ЛФК каждый день!

Укрепляем мышцы живота без тренажеров и сложных упражнений!

Крепкие мышцы живота — это не только красивая фигура, но и здоровый позвоночник, правильная осанка и более легкие движения в любом возрасте!
Регулярные занятия помогают:
укрепить мышцы живота и спины;
уменьшить нагрузку на поясницу;
сохранить подвижность и равновесие;
снизить риск падений и бытовых травм;
дольше оставаться активными и самостоятельными.

Упражнения для уверенной походки!

Походка меняется незаметно. Сначала появляется лёгкая неуверенность, потом шаг становится короче, движения скованнее. И в какой-то момент человек начинает смотреть под ноги — лишь бы не споткнуться.
Четыре упражнения сидя на стуле с тканевой резинкой на бёдрах — и мышцы которые отвечают за уверенную походку начинают работать правильно.

Гимнастика от гонартроза | Лечебная физкультура

Коленные суставы ежедневно испытывают большую нагрузку. С возрастом последствия травм, избыточного веса, интенсивных нагрузок и нарушений биомеханики могут постепенно приводить к изменениям в суставе и развитию гонартроза.
При этом важную роль играет не только само колено. Нарушения в работе стоп могут менять распределение нагрузки при ходьбе и влиять на всю опорно-двигательную систему.
Что важно для здоровья коленей?
Поддерживать регулярную физическую активность.
Укреплять мышцы, окружающие коленный сустав.
Сохранять подвижность сустава.
Избегать чрезмерных и резких нагрузок.
Следить за состоянием стоп и биомеханикой движений.
П

САМОМАССАЖ НОГ БЕЗ РУК — 10 МИНУТ ОТ ОТЁКОВ, ТЯЖЕСТИ И УСТАЛОСТИ

Верните ногам лёгкость всего за несколько минут! Этот простой комплекс лечебного самомассажа выполняется без использования рук и помогает снять усталость, уменьшить ощущение тяжести и вернуть ногам подвижность после длительного сидения или нагрузки.
Все упражнения выполняются лёжа и основаны на активной работе стоп, пальцев и мышц голени. Круговые движения, сгибание и разгибание стоп и другие простые движения помогают активизировать мышцы, поддерживать нормальное кровообращение и сохранять подвижность голеностопных суставов.
Такой самомассаж ног без рук особенно полезен при ощущении тяжести, усталости и скованности в ногах. Р

ЛФК для печени: 6 простых упражнений для здоровья печени и желчного пузыря

Когда человек мало двигается, ухудшается кровообращение в брюшной полости, снижается активность мышц живота и диафрагмы, появляются застойные явления. Всё это может отражаться на работе печени и естественном оттоке желчи.
Именно поэтому в лечебной физкультуре используются специальные упражнения, которые мягко воздействуют на эти процессы. Особенно полезны движения, сочетающиеся с глубоким диафрагмальным дыханием, а также упражнения в положении лёжа на боку и на четвереньках.

1 ЧУДО-ПОЗА от 100 БОЛЕЗНЕЙ! | 30 СЕКУНД для здоровья всего тела!

Каждый день мы инстинктивно потягиваемся после сна. Но мало кто знает, что это простое движение — одно из самых полезных для позвоночника, осанки и всего организма.
В этом видео я покажу чудо-позу на вытяжение рук вверх, расскажу, как правильно её выполнять, и объясню, почему на протяжении многих столетий это простое движение используют в разных культурах мира для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
В этом видео вы узнаете:
почему вытяжение помогает разгрузить позвоночник и уменьшить компрессионную нагрузку на межпозвоночные диски;
как это простое упражнение помогает улучшить осанку и укрепить мышцы спины;
п

3 МОЩНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЗОВОГО ДНА!

Боль в пояснице, выпирающий живот, дискомфорт при кашле, смехе или физической нагрузке — все это может быть связано с ослаблением мышц тазового дна.
В этом видео — 3 эффективных упражнения с гимнастическим мячом, которые выполняются сидя и занимают всего несколько минут.
Регулярное выполнение этих упражнений помогает:
укрепить мышцы тазового дна;
улучшить поддержку органов малого таза;
улучшить контроль над мышцами тазового дна.
активизировать глубокие мышцы живота;
сделать живот более подтянутым;
уменьшить нагрузку на поясницу;
улучшить осанку и стабильность корпуса;

3 простых упражнения, которые помогут сохранить гибкость плеч!

С возрастом плечевые суставы постепенно теряют подвижность. Из-за этого становится сложнее поднять руки вверх, завести их за спину или просто двигаться без ощущения скованности.
В этом видео — 3 простых упражнения, которые помогут сохранить гибкость плеч. Выполняйте каждое упражнение по 1 минуте в комфортном темпе.

Упражнения от боли в спине!

Боль в спине — проблема знакомая многим. По статистике, с ней хотя бы раз в жизни сталкиваются до 80% людей.
Одна из самых частых причин — длительное сидение и недостаток движения. Когда мы долго находимся в одной позе, мышцы спины постоянно напряжены, кровообращение ухудшается, а со временем мышцы становятся слабее. Именно это нередко приводит к появлению боли, скованности и дискомфорта.
Во многих случаях ситуацию можно значительно улучшить с помощью регулярной лечебной гимнастики. Простые упражнения помогают:
укрепить мышечный корсет;
улучшить подвижность позвоночника;
снять избыточное напряжение;
улучшить кровообращение и питание тканей.