
Левая колонка
Фильтр
поделилась публикацией
10 упражнений после 50: никакого зала, только стул и стена
Для здорового тела после 50 не нужен тренажёрный зал. Нужны правильные движения — и знание, почему они работают. Вы когда-нибудь замечали, что соседка, которая никогда не ходила в зал, выглядит бодрее и подвижнее, чем те, кто покупал абонементы? Дело не в фитнесе. Дело в правильных движениях в правильное время. После 50 лет мышцы теряют 1–2% массы ежегодно. Это называется саркопения. Но хорошая новость: 10–15 минут правильных упражнений дома полностью останавливают этот процесс. Я собрал 10 таких упражнений — с научным обоснованием и без воды. ⚕️ Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания. Все упражнения ниже адаптированы для людей 50+, но каждый организм индивидуален. Время: 3 подхода по 12 повторений Мышцы: бёдра, ягодицы, колени 🔬 Научный факт. Исследование Токийского университета (2021) показало: люди, которые могут встать со стула без помощи рук, живут в среднем на 8 лет дольше. Это не метафора — в исследовании участвовали
Показать еще
324 комментария
1.9K раз поделились
13K классов
Поделилась фотографией
Поделилась темой
Соседка казашка научила делать идеальное тесто для мантов! Не рвется, тонко раскатывается.
Сегодня приготовим очень вкусные манты. Тесто для них немного необычное, но мне оно очень понравилось: тонко раскатывается, не рвётся и не липнет к мантоварке. Манты получаются очень вкусные и аппетитные.
Приготовление начинки:- 800 грамм мяса,
- 2-3 средние луковицы,
- 2-3 картофелины,
- 1 маленький кабачок.
- Соль, перец по вкусу
Нарезаем все ингредиенты небольшими кубиками. В принципе, для начинки можно использовать только мясо и лук — кому как больше нравится. Добавляем по вкусу соль, чёрный молотый перец. Я ещё добавила немного сухого чеснока. Всё хорошо перемешиваем, и начинка готова. Пока убир
2.3K комментариев
4.2K раз поделились
35K классов
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
435
- Мельников МельниковБлаговещенск
- ❤️Ирина Гора❤️пгт. Пеледуй (Ленский у)
- Олекминский районг. Олекминск (Олекминский у)
- Галина Краснощек (Ассесорова)г. Саянск (Иркутская область)
- Ирина Гурулева (Стойкова)пгт. Пеледуй (Ленский у)
383
- ШОПОГОЛИКИ ВАМ СЮДА !!!👙👗👙👗👙👗👙👗👙👗👙26190 подписчиков
- Быстров - Коротко о вкусном!737188 подписчиков
- TIME2BEAT | Владимир Колосов | БИТБОКС ШОУ46 подписчиков
- Бриллиант💎Быстро доставим прямо к Вам из Москвы248955 подписчиков
- Ладная Лавка • Текстиль для дома18144 подписчика