Свернуть поиск
Фильтр
Поделился темой
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖАХ В ПОЯСНИЦЕ: ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГАЕТ?!
Грыжа — это не приговор.Но и не та ситуация, где можно делать всё подряд.
Тело нужно успокоить, стабилизировать и научить двигаться без боли.
Полезно применять в стадии ремиссии
1. Дыхание + мягкая активация глубоких мышцЛёжа на спине, колени согнуты.
Спокойный вдох → на выдохе лёгкое «подтягивание» нижней части живота.
• снижает давление на диск
• включает глубокие стабилизаторы
• уменьшает боль уже в первые минуты
2. Мостик (в очень мягком варианте)
Подъём таза на 10–15 см, без прогибов.
• активирует ягодицы — главный «щит» поясницы
• разгружает диски
• улучшает кровоток
8–10 повторов, медленно.
3. Птичка (bird‑dog
01:12
263 комментария
584 раза поделились
3.7K классов
Поделился заметкой
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
161
- ВАДИМ СЕРГЕЕВИЧ ЛИФергана
- Алексей Мезинг. Химки (Московская область)
- Диляра МФергана
- Оксана ПакФергана
6
- школа №6-23-18-13-11 Маргилан2233 подписчика
- Учащиеся школы №25 им.К.Д.Ушинского Янги-Маргилан1421 подписчик
- Библейский портал1197 подписчиков
- Мы из КИРГИЛИ ЛЮБИМЫЙ ГОРОД ФЕРГАНА1254 подписчика
- Наука21488 подписчиков
Правая колонка