Школа Стройности "Новая Я"

Почему тело может «держать» жир, даже когда вы в дефиците?

Одна из самых раздражающих ситуаций: вы контролируете питание, стараетесь держать дефицит, тренируетесь… а визуально ничего не меняется.
И появляется мысль: «Значит, дефицит не работает».
Но он работает. Просто не всегда так, как вы ожидаете.
Дефицит — это база, но не единственный фактор
Чтобы жир уходил, действительно нужен дефицит энергии. Но внешний вид тела зависит не только от жира.
Есть ещё:
— вода
— гормоны
— состояние тканей
— стресс
1. Задержка жидкости
Самая частая причина: вы худеете, но этого не видно.
Почему? Потому что организм удерживает воду.
Причины:
— стресс
— тренировки
— гормональные колебания
— соль и углеводы
И визуально это выглядит как «жир на месте».
2. Кортизол (гормон стресса)
Когда вы долго в дефиците + тренируетесь + устаёте:
— растёт уровень стресса
— усиливается задержка воды
— тело становится «мягким» и «залитым»
И кажется, что жир не уходит.
3. Микровоспаление от тренировок
После нагрузок мышцы восстанавливаются. И в этот момент:
— задерживается жидкость
— появляется отёчность
Это нормальный процесс, но он может скрывать реальный прогресс.
4. Вы смотрите слишком короткий период
Тело не меняется линейно. Это не «каждый день минус».
Это:
— плато
— скачки
— задержки
И только на дистанции видно реальное снижение.
5. Ошибки в оценке питания
Честно: иногда дефицит кажется, но его нет.
— «на глаз»
— перекусы
— напитки
— недоучёт калорий
И это тоже влияет.
Что важно понять?
Тело не нарушает законы физиологии. Если есть дефицит — жир уходит.
Но вы не всегда это сразу видите визуально.
Что делать?
— не паниковать на коротких отрезках
— смотреть динамику (2–3 недели)
— учитывать воду и отёки
— держать стабильность
Иногда жир уже уходит. Но тело временно «маскирует» результат водой и адаптацией. И если сдаться в этот момент — вы просто не доходите до результата.
Девчонки, давайте честно
Было ли у вас ощущение, что вы всё делаете правильно, но тело не меняется?
— да, постоянно
— было несколько раз
— сейчас в этом состоянии
— нет
Вы чаще ориентируетесь на вес или на внешний вид?
Как мы решаем эту проблему на марафоне
На 142-м марафоне «Худеем Легко и Вкусно» мы: Старт — 01 июня
Стоимость — 1200₽ вместо 2000₽ (43₽ в день)
Напишите «Хочу» в личные сообщения:Хватит думать, что дефицит не работает. Просто тело иногда нужно чуть больше времени

Поздний ужин: можно или нет?

Если вам захотелось есть поздно вечером, как вы поступите в этой ситуации? Напишите мне в комментариях.
По опыту знаю: многие пытаются держаться изо всех сил и стараются поскорее лечь спать. Другие стараются немного перекусить. Но, увы, не всегда получается вовремя остановиться — и чай с кусочком сыра превращается в пир горой.
Если вы нормально ели в течение дня, то вечером приступов зверского голода у вас быть не должно. Но мы сейчас не будем это разбирать — я и так довольно много пишу здесь о правильном режиме питания.
Давайте лучше разберём, что делать, если голод всё же вас настиг. Есть или не есть? Что можно сделать, чтобы свести негативные последствия к минимуму? И почему вообще поздний ужин чреват проблемами?
Почему поздний ужин может вредить?
Это факт: поздние ужины могут способствовать:
— набору веса
— бессоннице
— ускоренному старению
Еда поздно вечером перегружает наш кишечник, а именно — кишечную микрофлору.
Микробиота активно участвует в обмене веществ. Эти триллионы микроорганизмов влияют на:
— скорость усвоения глюкозы
— синтез витаминов
— гормональный фон (лептин и грелин — гормоны голода и насыщения)
— уровень системного воспаления
ВАЖНО! Микробиота живёт по своему графику: ночью она восстанавливается. Поэтому поздние ужины могут помешать её восстановлению.
Но поздние ужины — не всегда зло
Если вы сильно проголодались, правильнее будет поужинать, чем терпеть до утра.
Согласитесь: если вы будете до глубокой ночи смотреть в потолок и мучиться от урчания в животе, а потом утром встанете разбитая и в ужасном настроении — это не улучшит ваш обмен веществ и не прибавит здоровья. Поэтому лучше поесть. Главное — знать, что можно есть, чтобы не мешать работе микробиоты.
Правильные продукты для позднего ужина:
Овощи, богатые клетчаткой (тушёная брокколи или цветная капуста, шпинат, свежие кабачки) — питают полезные бактерии.
Ферментированные продукты (кефир, кимчи, квашеная капуста) — источник пробиотиков. Ферментация повышает биодоступность витаминов (например, K2 и B12) и снижает содержание антинутриентов.
Нежирный белок (запечённая рыба, отварная индейка) — легко переваривается и поддерживает метаболизм.
Натуральный йогурт — улучшает микробный состав, содержит триптофан, который способствует засыпанию.
И главное — никакой вины
Знаете, когда я начала заниматься темой похудения, я больше всего хотела, чтобы у женщин не было чувства вины за то, что что-то не получилось. Чтобы из-за одной неудачи они не бросали начатое.
Я помню себя, когда старалась похудеть. Я была жуткой перфекционисткой. Мне казалось, что если я хоть на полшага оступлюсь — дальше не имеет смысла продолжать.
Но это не так.
Все мы — живые люди. Конечно, у нас есть слабости, и обстоятельства могут сложиться так, что не всегда получается соблюдать запланированное. Да, нужно стараться. Но если вдруг что-то пошло не по плану — не беда. Мы сделаем выводы и будем двигаться дальше.
Поэтому если у вас вечером сильный голод — и это истинный голод, а не прихоть, — поешьте. Советы из этого поста помогут вам придумать ужин, который сохранит здоровье микробиоты и обеспечит лёгкое утро.
Как мы работаем с этим на марафоне
На 142-м марафоне «Худеем Легко и Вкусно» мы: Старт — 01 июня
Стоимость — 1200₽ вместо 2000₽ (43₽ в день)
Напишите «Хочу» в личные сообщения:
Telegram: https://t.me/Tanuzha
MAX: https://max.ru/u/f9LHodD0cOIonp63NuqMjqZmZ-6hCdoDExl3jEwHvgmTwEwIXrShUdq91dc
Есть можно. Главное — знать, что и как

Как мозг мешает вам похудеть? (и вы этого даже не замечаете)

Кажется, что похудение — это про:
— питание
— тренировки
— дисциплину
Но есть ещё один участник процесса, который решает гораздо больше, чем вы думаете — ваш мозг.
Мозг не хочет, чтобы вы худели звучит странно, но это факт.
Для него похудение = потенциальная угроза.
Почему?
Потому что в его «логике»:
— потеря веса = риск выживания
— меньше энергии = опасность
И он начинает вас «тормозить».
Как это проявляется?
Вы можете даже не замечать, но:
— тянет на сладкое
— пропадает мотивация
— появляется усталость
— хочется «отдохнуть от всего»
И это не слабость. Это работа нервной системы.
Мозг просто экономит энергию. Он всегда выбирает путь, где меньше затрат:
— полежать вместо движения
— съесть калорийное вместо полезного
— отложить тренировку
Потому что его задача — сохранить ресурсы.
Почему вы «срываетесь»?
Когда вы резко ограничиваете себя:
— растёт внутреннее напряжение
— усиливается желание «запрещённого»
— падает контроль
И в какой-то момент происходит срыв.
Тут дело не в силе воли. Это просто перегруз системы.
Ещё один момент — привычки
Мозг любит автоматизм. Если вы годами:
— заедали стресс
— ели на эмоциях
— не двигались
…он будет возвращать вас в это состояние.
Можно ли это изменить?
Да. Но не через давление
А через:
— постепенные изменения
— понятную систему
— повторение действий
— формирование новых привычек
Почему система работает лучше мотивации?
Мотивация — временная.
А привычки — стабильные.
И когда действия становятся автоматическими, мозг перестаёт сопротивляться.
Вывод
Похудение — это не только про тело. Это про мозг, который либо помогает вам, либо саботирует процесс.
И важно не бороться с ним, а работать вместе.
Вопрос к вам
Чувствовали ли вы, что сами себе мешаете?
— да, постоянно
— иногда бывает
— редко
— нет
И ещё: что у вас чаще срывает процесс?
— еда
— лень
— усталость
— эмоции
Очень показательная тема
А теперь — как мы работаем с мозгом на марафоне
На 142-м марафоне «Худеем Легко и Вкусно» мы:
не боремся с мозгом, а договариваемся
выстраиваем систему, которая снижает сопротивление
заменяем старые привычки новыми — постепенно и без насилия
убираем стресс, который и вызывает срывы
Старт — 01 июня
Стоимость — 1200₽ вместо 2000₽ (43₽ в день)
Напишите «Хочу» в личные сообщения:Хватит бороться с собой. Давайте подружим мозг с вашими целями