Школа Стройности "Новая Я"

Друзья мои, доброе утро

Вы знаете, что я постоянно говорю о сне? О том, как важно ложиться вовремя, высыпаться, давать себе отдых. Но сегодня хочу поделиться тем, что заставило меня задуматься ещё глубже.
Оказывается, мозг может стареть быстрее нас самих.
Да-да. По паспорту нам, скажем, 50, а мозгу — все 60. И это не шутка и не страшилка. Это наука.
Учёные недавно провели исследование. Они оценивали возраст мозга по тому, как человек спит. По структуре сна: насколько он глубокий, спокойный, есть ли микропробуждения. Обучили алгоритм — и он научился «угадывать» возраст мозга.
А дальше — самое интересное.
Выяснилось, что если возраст мозга больше реального лет на 10, то риск деменции вырастает почти на 40%. А если мозг «моложе» — риск ниже.
Понимаете, о чём я?
Речь не о том, что мы чувствуем: «ой, я сегодня не выспалась». Речь об объективных вещах: фрагментированный сон, поверхностные стадии, частые пробуждения. Всё это — маркеры того, как чувствует себя наша нервная система.
Почему это так важно?
Потому что во сне наш мозг:
выводит токсины и метаболические «отходы»
восстанавливает нейронные связи
регулирует воспаление и гормоны
Если сон нарушен — эти процессы идут хуже. Организм копит усталость. Мозг — копит «возраст».
Я не пугаю. Я не говорю, что плохой сон = деменция. Нет. Но связь достаточно сильная, чтобы наконец перестать относиться ко сну как к чему-то второстепенному.
В идеале в нашей жизни должны быть:
стабильный режим сна
минимум ночных пробуждений
глубина и качество сна
Берегите себя. И свой сон. Это не про красоту даже. Это про ясный ум на долгие годы.
Ваша Татьяна

Протеины (белки) - это главный строительный материал для наших клеток.

При их расщеплении в организме образуются аминокислоты.
⠀
Всего их 20. Наш организм - гений, но 11 он умеет синтезировать сам, а 9 - нет.
Они называются «незаменимыми» и ОБЯЗАТЕЛЬНО должны поступать с пищей.
⠀
Основные поставщики этих аминокислот- ЖИВОТНЫЕ БЕЛКИ. Считается, что они должны составлять около 60% всего белка в рационе, так как у них идеальный состав и они лучше усваиваются.
⠀
Что происходит без белка?
Удар по репродуктивной системе. Организм «отключает» возможность забеременеть, если нет ресурсов для построения новой жизни.
Слабость сердца. Без белка мышцы сердца начинают терять тонус, это серьезная нагрузка на главный «мотор».
Дефицит витаминов. Без белков-перевозчиков витамины и минералы просто не доезжают до цели.
⠀
Сколько белка нужно в рационе?
При похудении - держим планку до 40%, чтобы горел жир, а не мышцы.
При заболеваниях ЖКТ (желчный, поджелудочная) - ставим 30-35%.
При заболеваниях почек - до 30%.
⠀
ВАЖНЫЙ НЮАНС: Белок без КЛЕТЧАТКИ - это тяжесть в животе. Чтобы белок усвоился и «прошел» по кишечнику как по маслу, обязательно едим овощи. Клетчатка - это «щетка», которая не дает белку застаиваться и вызывать интоксикацию.
⠀
Если вы ели 100 г мяса в неделю, а завтра начнете есть килограмм - организм будет в шоке. Почки и стул «спасибо» не скажут.
⠀
Поэтому всегда думаем головой.
Для здоровья гормонов достаточно раз в 2 дня съедать 100-200 г курицы или творога.
⠀
Увеличивайте белок постепенно, по чуть-чуть доводя до нормы. Снижение веса должно быть комфортным. Настолько, чтобы вам никогда не захотелось бросить такое питание
⠀
Ставьте огоньки в комментариях, если было полезно!