Трапеза с Ксюшей. Нутрициолог с заботой

А вы точно отличаете голод от «просто хочется поесть чего-нибудь»?

Иногда кажется, что мы хотим что-то вкусное… а на самом деле это обычный голод. И наоборот - едим, хотя тело не просит. Давайте честно:

5 сигналов, что вы на самом деле голодны, а не просто «хочется вкусного».

1. Готовы съесть не только сладкое
Если хочется не только шоколадку, но и нормальную еду - скорее всего, это голод.
2. Прошло уже несколько часов после еды
Если после последнего приёма пищи прошло 3-5 часов, организм вполне может снова просить еду.
Это нормально.
3. Есть физические ощущения
Лёгкая пустота в желудке, урчание, снижение энергии, мутная голова - это сигналы тела, свидетельствующие об истинном голоде.
4. Сложно отвлечься
Если мысли о еде возвращаются снова и снова,
даже когда вы заняты, то это часто про голод.
5. После еды становится легче
Самый простой тест: если поели и стало спокойно и хорошо, значит

Вы чаще недоедаете или переедаете?

Часто думаю , что проблема только в переедании. Но на практике часто всё выглядит так: днём почти ничего не ели, а вечером «съели всё, что было». И вроде бы это переедание, но началось то всё с недоедания. Или наоборот: еда есть, голода нет, но «что-то хочется», и в итоге едите какие-нибудь небольшие вкусняшки целый день. Как у вас чаще? Скорее недоедаю Скорее переедаю То одно, то другое Вообще не задумывалась(ся) Напишите цифру в комментариях

Почему дело не в силе воли

Очень часто возникают мысли:
«Мне просто не хватает силы воли»
«Другие могут, а я нет»
И вот тут я хочу сказать важное: чаще всего дело не в силе воли.
Почему так кажется?
Потому что мы видим отрицательный результат (переедание, срыв) и делаем вывод: «я слабая».
Но не смотрим глубже на проблему.
Что на самом деле стоит за «нет силы воли»:
1. Вы реально голодны
Если питание несбалансированное, организм будет добирать. И это нормально.
2. Слишком жёсткие ограничения
«Нельзя сладкое».
«Нужно держаться».
Чем больше запретов, тем сильнее откат. Это реакция психики.
3. Усталость и перегруз
Когда вы вымотаны, ресурса на «контроль» просто нет.
И это тоже не про силу в

Почему после еды иногда снова хочется есть и как собрать приём пищи, чтобы реально наедаться.

Многие думают, что переедание связано только с силой воли.
Но я вам скажу, что чаще проблема на поверхности - вы просто не насытились.
Моя простая схема сытого приёма пищи
1. Белок
Именно он помогает насыщаться надолго.
Это может быть:
 яйца
 рыба
 птица
 мясо
 творог
 бобовые
Пример:
омлет / курица / рыба + гарнир
2. Жиры
Жиры тоже участвуют в насыщении.
Добавить можно:
 авокадо
 орехи
 растительное масло
 сыр
 семена
Небольшое количество уже работает.
3. Длинные углеводы
Вот что часто недооценивают.
Они помогают:
- дольше быть сытым
- лучше насыщаться
- меньше тянут

Друзья, я у меня есть канал в MAX 🤍

Там у меня свое уютное пространство: - делюсь тем, что не всегда доходит до ленты здесь - буду выкладывать разборы питания - идеи приёмов пищи - маленькие наблюдения про здоровье и жизнь - и иногда то, чем делюсь почти как с друзьями Если вам близки мои темы - буду рада видеть вас там Присоединяйтесь: https://max.ru/ksushapitanie Пусть это будет наше ещё одно тёплое место единомышленников

Пост по итогам опроса про переедание

Результаты меня удивили, честно говоря.
Я спросила, когда вы чаще переедаете.
И большинство ответило:
Когда просто вкусно - 72,7%
А не из-за стресса или усталости. И это очень интересно.
Потому что часто переедание объясняют только эмоциями. Но иногда причина намного проще: еда правда вкусная.
Почему так бывает?
Когда еда очень вкусная, срабатывает не только голод, но и система удовольствия.
Мозг получает награду → хочется продолжать.
Это человеческая физиология. На это в основном и заточены все вкусняшки, чтобы вы их брали чаще и больше и приносили деньги компаниям производств.
Поэтому:
Переедание не всегда про отсутствие контроля.
Иногда это п

Можно ли есть сладкое и худеть?

Короткий ответ - да.
Похудение не требует жить без шоколада до конца жизни. Оно требует системы.
Почему сладкое само по себе не мешает снижению веса?
Потому что набор или снижение веса определяет не один продукт, а весь рацион и общий баланс.
Не конфета дает вам набор веса, и не отказ от сахара автоматически делает вас стройнее.
Но есть нюансы:
1. Сладкое лучше не на голодный желудок
Если съесть десерт отдельно, когда очень голодно, то легко уйти в «хочу ещё».
А вот после полноценного приёма пищи - шанс переесть сладкого очень мал.
2. Не запрет, а место в рационе.
Когда сладкое «нельзя», мозг часто хочет его ещё сильнее. Когда можно - то такой сильной тяг