Андрей Богданов - Тренировки и личный блог

Зачем мужчинам и женщинам после 50 укреплять спину «Спина начала болеть — значит, возраст берёт своё». Такое объяснение можно услышать довольно часто. Многие привыкают к ощущению тяжести в пояснице, скованности между лопатками или усталости после нескольких часов на ногах и считают это неизбежной частью взросления. Но возраст — далеко не единственная причина.

Утренняя прогулка: как всего 15 минут на свежем воздухе могут помочь сердцу Многие считают, что для здоровья сердца нужны серьёзные тренировки, абонемент в фитнес-клуб или ежедневные пробежки. Из-за этого возникает мысль: если нет времени на полноценные занятия, то и начинать бессмысленно. На самом деле сердце любит не рекорды, а регулярность.

Зачем мужчине после 40 укреплять ноги Многие мужчины, начиная заниматься физической активностью, уделяют основное внимание верхней части тела. Хочется подтягиваться больше, сделать шире плечи, укрепить грудные мышцы или руки. А вот тренировка ног нередко откладывается «на потом». Кто-то считает, что и так достаточно много ходит. Кто-то уверен, что ноги работают каждый день и дополнительная нагрузка им не нужна.

Простые привычки, которые возвращают энергию «Раньше сил хватало на целый день, а теперь уже к обеду хочется прилечь». Такую фразу можно услышать очень часто. Причём не только от людей старшего возраста. Ощущение постоянной усталости стало настолько привычным, что многие перестали обращать на него внимание.

Иногда самые смешные моменты случаются совершенно неожиданно Наверное, у каждого, кто занимается спортом, были ситуации, которые сначала немного смущают, а потом вспоминаются только с улыбкой.

Этим летом я особенно горжусь одним простым достижением Часто кажется, что повод для гордости — это только большие победы или рекорды. Но со временем начинаешь понимать: настоящую ценность имеют и маленькие шаги вперёд. Этим летом я особенно рад тому, что продолжаю регулярно тренироваться и не бросаю любимое дело, даже когда не всё идёт идеально.

«Ступенька» дома: кардио без беговой дорожки Когда говорят о тренировке сердца и выносливости, многие сразу представляют беговую дорожку, велотренажёр или долгие прогулки. Из-за этого появляется мысль: «Если дома нет тренажёров, значит, заниматься всё равно не получится». Но есть упражнение, которое знакомо каждому человеку с детства. Для него не нужны ни спортивный зал, ни дорогое оборудование. Достаточно одной невысокой ступеньки, устойчивой платформы или нижней ступени лестницы. Это обычные шаги вверх и вниз.

Как перестать винить себя за усталость «Наверное, я просто стал ленивым…» Иногда именно так люди объясняют себе постоянную усталость. Кажется, что если сил стало меньше, значит, не хватает силы воли, характера или желания что-то делать. Из-за этого появляется чувство вины: не успел, не сделал, не справился.

Как кофе влияет на давление — правда без мифов «Мне сказали полностью отказаться от кофе, потому что он поднимает давление». Наверняка многие слышали подобный совет. Для одних чашка кофе — обязательная часть утра, для других — повод для переживаний. Одни уверены, что напиток опасен для сердца, другие считают его абсолютно безвредным. Как это часто бывает, истина находится где-то посередине.

Подарок, которого ждали всей семьёй Иногда подарок запоминается не своей стоимостью и даже не тем, что находилось внутри коробки. Гораздо важнее момент, когда видишь настоящую радость близкого человека и понимаешь: сюрприз удался. Однажды мы решили всей семьёй подготовить для близкого человека долгожданный подарок. Он давно о нём мечтал, но совершенно не ожидал получить его именно в тот день.