Врачи рассказали о вреде раннего подъёма для «сов»

Из-за вынужденного пробуждения нарушается биологический ритм (социальный джетлаг) — растёт уровень кортизола, не успевает разрушиться мелатонин, из‑за чего человек чувствует разбитость, становится менее внимательным и продуктивным. Это может ухудшать атмосферу в коллективе и повышать риск аварий.
Эксперты советуют нормализовать режим: -постепенно сдвигать время отхода ко сну
-за два часа до сна отказаться от гаджетов
-обеспечить в спальне полную темноту, а утром — яркий свет.
-полезны прогулки, медитации, чтение бумажных книг.
💚Психиатр Марат Агинян подчёркивает, что важнее не время пробуждения, а качество и количество сна; при проблемах с засыпанием может помочь когнитивно‑поведенческая терапия.
💚Хроническая усталость может быть симптомом заболеваний, поэтому не стоит заниматься самолечением — приём любых препаратов должен согласовываться с врачом. Иногда для улучшения сна достаточно сменить матрас или скорректировать обстановку в спальне. Также эксперты отмечают, что магний не является снотворным средством.
💚Так же кандидат медицинских наук, директор по лабораторной медицине и производству медицинской компании "ЛабКвест" Любовь Станкевич поделилась в беседе с "Газетой.ру", что большинство людей принимают магний, думая, что он поможет быстрее уснуть и снять напряжение, однако препарат не является снотворным средством.