Сохраните этот пост в закладки

Прием добавок в правильное время или в правильных сочетаниях может повысить их усвоение. Но это касается не всех добавок.

1. Магний

В клиническом исследовании люди с жалобами на плохой сон принимали магний за 30–60 минут до сна (Schuster et al., 2025).

Но если цель состоит в восполнении недостатка магния в питании, то конкретное время приема не принципиально.

2. Протеин

Протеин можно принимать после тренировки, но это не обязательное правило. Это удобно, если вы тренировались натощак или не сможете поесть в ближайшее время. Но гораздо важнее, сколько белка вы получаете в течение всего дня.

3. Креатин

Принимайте в любое удобное время. Здесь важнее регулярность.

4. Омега-3

Принимайте во время основного приема пищи или сразу после него. Например, во время завтрака или обеда. Учитывайте инструкцию производителя, потому что влияние еды может зависеть от формы добавки.

5. Железо

Железо лучше усваивается натощак, отдельно от кофе, чая и кальция. Если такой прием вызывает дискомфорт в животе, многим помогает принимать железо вместе с едой. Лучше выбрать продукт, содержащий витамин C, например киви или болгарский перец, поскольку витамин C улучшает усвоение железа.

Если дискомфорт остается, то схему, дозу или форму железа нужно скорректировать с лечащим доктором.

6. Витамин D

Принимайте витамин D вместе с едой, содержащей жиры. В научном исследовании витамин D усваивался лучше при приеме вместе с пищей, содержащей жиры, чем с полностью обезжиренным блюдом (Dawson-Hughes et al., 2015).

7. Витамин C

Крупную дозу витамина С лучше разделить. Например, если вам назначили 1000 мг, то принимайте ее в 2 приема. Большие разовые дозы усваиваются менее эффективно и чаще вызывают дискомфорт в животе.

Помните, что добавки не заменяют еду, а могут быть дополнением к здоровому питанию!

При наличии заболеваний, во время беременности и при приеме лекарственных препаратов обязательно согласовывайте добавки с квалифицированным специалистом.

Кому интересен разбор бесполезных и эффективных популярных БАДов?)