Формула здоровья

Овсяные маффины 🔸на 100грамм - 188.44 ккал🔸Б/Ж/У - 5.08/13.74/13.1🔸 Ингредиенты: Овсяные хлопья - 220 г Молоко 1% - 245 г Яйца - 1 шт Грецкие орехи - 45 г Изюм - 45 г Кокосовая стружка - 2 ст. л Масло оливковое - 2 ст. л Разрыхлитель - 1 ч. л Соль - по вкусу Подсластитель - по вкусу Приготовление: Первым делом перемешать овсяные хлопья (желательно взять мелкого помола и быстрого приготовления) с молоком. Отставить в сторону. Грецкие орехи слегка измельчить: сложить в полиэтиленовый пакет и прокатать скалкой. К овсянке с молоком добавить подсластитель, соль (примерно полчайной ложки), промытый изюм, измельченные орехи, кокосовую стружку, масло и яйцо. Перемешать и оставить на 10 минут. В

Техника выполнения

🔹 Овсяно-творожное пирожное 🔸Итого на 100 грамм - 116.23 ккал:🔸 Белки- 10.4 🔸Жиры - 4.2🔸Углеводы - 8.88🔸 Ингредиенты: Яйцо - 1 шт Овсяные отруби - 2 ст. л Творог обезжиренный - 50 г (мягкий) Кефир 1% - 50 мл Разрыхлитель - 1/3 ч. л Подсластитель - по вкусу Для крема: Творог обезжиренный - 100 г (мягкий) Банан - 1/2 шт Орехи - по вкусу Подсластитель - по вкусу Приготовление: Все ингредиенты смешать (кроме творожка для крема). Ложкой выкладывать тесто на сухую сковороду (как оладьи, можно немного больше в диаметре). Накрыть крышкой. Жарить с двух сторон до готовности. Чуть-чуть охладить, промазать мягким творожком с подсластителем. Сверху украшаем бананами и орехами. Приятного аппет

ДИЕТА ДЛЯ ЗАПУСКА ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ 😍 (на этой диете отлично работает обмен веществ, желудок не растягивается, уходит именно жир, результат навсегда, после этой диеты рекомендуется соблюдение пп) 🔷 Кушаем каждые 2,5–3 часа по 100–250 г 🔹 До 16:00 только полезные углеводы: все овощи, кроме картофеля все фрукты есть до 12:00–14:00 виноград лучше кушать один раз в день грейпфрут можно и даже нужно вечером всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб сухофрукты — не более 5 шт. до 12:00–14:00 🔷 После 16:00 только белковая еда! 🔹 Курица, рыба, говядина, творог, кальмары, креветки, белок от яйца, изолят протеина (все это не идет в жир, разгоняет обмен

Трeнировка для всего тeла c выcoкoй интeнсивнoстью.

Как сделать попу идеальной за 3 упражнения? Выполняй каждый день эту тренировку 👇

Отличное жиросжигание🔥🔥🔥

Качаем Ягодицы 🔥 Смотрим и повторяем!

6 упражнений для того, чтобы твоя спина обрела свободу, а плечи раскрылись 🌷Не забываем сделать разминку перед выполнением комплекса