Светлана Андросова

Мифы о похудении настолько прочно укоренились в голове людей, что воспринимается как истина 🤲🧏‍♀️ ▪️ «Нельзя есть после 18:00» Тело не переключается в режим накопления жира с наступлением вечера. Решающее значение имеет не время приёма пищи, а суммарная калорийность рациона за сутки. Вечерний приём пищи может быть полноценным и содержать углеводы. ▪️ «Для похудения необходимо голодать» Длительный отказ от еды обычно приводит к срывам, перееданию и проблемам со здоровьем. Эффективное снижение веса строится на создании умеренного дефицита калорий, а не на изнурении организма. ▪️ «Фрукты, съеденные вечером, откладываются в жир» Фрукты - это обычная еда, а не “опасные сахара”. Если они вписываются в вашу норму калорий - вес будет снижаться. ▪️ «Чем меньше ешь, тем быстрее худеешь» Слишком низкая калорийность рациона часто оборачивается потерей мышечной массы, слабостью, отёками и постоянным чувством голода, что неизбежно ведёт к срывам. ▪️ «Жир можно сжечь только на животе» Концепци

Что помогает мне все успевать? 🙈 ❣️ Как не банально, но стараться раньше ложится и рано вставать 😅 ❣️Приемы пищи +- в одно и тоже время, обязательно соблюдайте промежутки 🤲 ❣️ Составьте план питания на день. Заранее подготовьте продукты, которые вам понадобятся 😉 Казалось бы это отнимает у вас время, но поверьте в итоге вы его только сэкономите. ❣️Выходные дни посвятите отдыху, если чувствуете, что устали, лучше восстановите свои силы даже в течении недели. Один час на отдых и вы снова готовы к новым свершениям 💯 ❣️ Питайтесь максимально полезной пищей, которая дает энергию, а не забирает ее. После приема пищи вы должны чувствовать легкость, не передайте 😉 ❣️ Радуйтесь мелочам. Одну и туже ситуацию можно воспринимать по разному. Вот например, вам нужно пройти 10 минут до дома. Можно идти и думать о том, как вам сложно дается каждый шаг 🙈 . А можно идти и наслаждаться цветочком, который встретили по дороге, солнышку, которое выглянуло из-за тучки, улыбнуться прохожему и пол

Форма - это не про гены. Это про выбор 🤔 Мысли, которые меняют тело и жизнь 🤲 1. Ты не обязана быть заядлой спортсменкой Но ты обязана быть живой. Подвижной. Энергичной 🤞✨ Чтобы не садиться в машину с мыслью «спаси и сохрани, чтобы бы ни где не заклинило », чтобы спина не болела от сна, чтобы тело не мешало тебе жить. Кубики - необязательны 🙈А здоровье - да 💪 2. Деньги без здоровья - мёртвый капитал. Сколько бы ты ни заработала - они не спасут от одышки на лестнице или от потери баланса в душе 😉 Можно накопить на путешествия и лететь туда с больной поясницей и таблетницей. А можно инвестировать в себя сейчас - и сэкономить на врачах позже 🤞 3. Фитнес - единственная вещь, которую нельзя делегировать. Никто не сделает за тебя ни одно повторение. Ни один шаг. Ни один отказ от булки. Можно нанять стилиста, психолога, повара. Но тело - только твоё. И только ты за него в ответе 😉 4. Настоящая роскошь - это энергия. Ты можешь надеть всё модное и дорогое. Но если у тебя взгляд пот

Вот что происходит, если не качать ягодицы 🍑 Многие воспринимают тренировки на ягодицы только для эстетики, но на практике это одна из ключевых мышц, от которых зависит самочувствие и внешний вид 🤲 Когда ягодицы не работают, тело начинает компенсировать за счёт других зон И это быстро даёт последствия👇🏼 🤲 Боль в пояснице если ягодицы не включаются, нагрузка уходит в поясницу, со временем появляется напряжение и дискомфорт 🤲 Перегрузка коленей колени теряют стабильность, возрастает нагрузка на суставы, появляются неприятные ощущения после активности 🤲 Выпирающий живот таз смещается вперёд, и живот начинает выступать, даже если процент жира в норме 🤲 Осанка и силуэт сильные ягодицы помогают держать корпус, за счёт этого спина выглядит ровнее, а тело — собраннее 🤲 Энергия и расход калорий это одна из самых крупных мышц, их работа увеличивает общий расход энергии и вовлекает всё тело 🤲 Внешний вид формируются пропорции: талия выглядит уже, силуэт становится более подтянут

Сауна, массаж, виброплатформа и EMS могут быть полезны 🤲 Проблема начинается тогда, когда узкий и временный эффект продают как полноценную трансформацию тела 🧏‍♀️ САУНА 🧖‍♀️ РЕАЛЬНО ДЕЛАЕТ: 💢 нагревает тело и усиливает потоотделение 💢 вместе с потом может давать ощущение расслабления 💢 временно уменьшает цифру на весах из-за потери жидкости НЕ ДЕЛАЕТ: 💢 не «топит жир 💢 не устраняет причину отёков 💢 не заменяет движение, питание и тренировки ИТОГ: Минус на весах после сауны - преимущественно вода, а не жир 😉 МАССАЖ💆‍♀️ РЕАЛЬНО ДЕЛАЕТ: 💢 снижает ощущение мышечного напряжения 💢 может уменьшать болезненность после нагрузки 💢 временно улучшает подвижность и внешний вид тканей НЕ ДЕЛАЕТ : 💢 не убирает целлюлит навсегда 💢 не разбивает и не сжигает жир 💢 не укрепляет мышцы и не исправляет осанку ИТОГ: После массажа может стать легче, но мышцы от этого не укрепились 🙈, он может помочь восстановлению 🧘 Но он не перестраивает тело. ВИБРОПЛАТФОРМА РЕАЛЬНО ДЕЛАЕТ: 💢 создаёт

1.Тренировки - это хорошо. Но если в твой рот летит все, что не приколочено, а что приколочено отрываешь и закидываешь - результата не жди! 😉 2. Ты не изменишься до неузнаваемости за месяц, это долгий путь, наберись терпения! 🤞 3. Похудеть одно - поддерживать фигуру надо всегда! 🤲 4. Если ты будешь есть мало, ты не придешь быстрее к цели! 🎯 5. Нет времени готовить рацион , много работы и других дел? Значит,тебе это не так сильно надо !🙋‍♀️ 6. Выгорание может быть. Главное , помни про свою конечную цель ! 🐈 7. Если делать все из под палки и без удовольствия от процесса, то результата не будет ! 💯 8. Самостоятельно ты вряд ли справишься. Даже тренеру нужен тренер ! 😅