Светлана Андросова

Если вы в начале пути, помните: 😉 6 мыслей, которые помогут не сдаться, когда хочется всё бросить 1️⃣ О ГЕНЕТИКЕ «Широкая кость» — не диагноз. Это отговорка, которая крадёт ваш шанс. Ваше тело способно на перемены - просто раньше никто не показал как. генетика конституция метаболизм 2️⃣ О СРЫВАХ Срыв — это не слабость. Это знак, что метод был не ваш. Не вините себя - ищите подход, который подходит именно вам. ТИПИЧНАЯ МЫСЛЬ : «Срываюсь каждый раз, у меня нет силы воли»🤪 3️⃣ О ВРЕМЕНИ Времени не будет «ПОТОМ» Но 15 минут для себя есть прямо сейчас. Не ждите идеального момента — он наступает, когда вы решаетесь. 15 МИНУТ КАЖДЫЙ ДЕНЬ 🤲 4️⃣ О СТРАХЕ Страх набрать обратно — не повод не начинать. Раньше вес возвращался, потому что вы худели на силе воли. А нужно - на понимании себя. 5️⃣ О ЗНАНИЯХ «Знаю, но не делаю» — значит, ещё не знаете главного. Информации в интернете море. Но знать КБЖУ и уметь встроить это в свою жизнь — разные навыки. Второму нужно учиться 📚 6️⃣ О «ПОТОМ» «

Постоянно чувствуете усталость? Вот с чем это может быть связано👇 Иногда кажется, что дело в «нехватке сил» или каких-то дефицитах. И это может быть так. Но в большинстве случаев причина гораздо базовее. Собрала основные причины. Если они не подходят, тогда уже сдаем анализы и обращаемся к специалистам! 1️⃣ Питание. Если в рационе мало белка, нерегулярные приёмы пищи или постоянные «перекусы на ходу» – уровень энергии будет нестабильным. Тело просто не получает достаточно ресурса для работы и восстановления. 2️⃣Сон. Если вы спите меньше 7–8 часов или сон прерывистый – организм не успевает восстановиться! И даже при хорошем питании энергии будет не хватать. Прежде всего нужно наладить сон. 3️⃣. Нагрузка . Если тренировки слишком частые или интенсивные, а восстановления недостаточно – накапливается усталость, и со временем это ощущается как постоянное «нет сил». Поэтому прежде чем искать сложные причины, важно посмотреть на базу: как вы едите, сколько спите и как выстроена нагрузка

Мало кто знает, но гибкость — это не только про шпагаты🤔 Растяжка напрямую влияет на молодость тела💯 Когда мышцы и связки эластичные — 💎 улучшается кровообращение, 💎 уменьшаются отёки, 💎 спина становится ровнее, 💎 движения — легче, 💎 походка — красивее. Во время растяжки снижается уровень кортизола — гормона стресса. Поэтому после тренировок растяжки люди чувствуют спокойствие и лёгкость, как будто «перезагрузились». Тренировки — это не наказание за еду. Это забота о себе, о теле и о своём состоянии 🕊️

Бежишь — а сил нет? 😏 Ферритин и железо — скрытая причина усталости у бегунов Бывает так — вы ждали эту пробежку весь день 🙉 Вышли на старт — и уже через несколько минут ноги «налились свинцом», дыхание тяжелое, темп не держится Сон был нормальный ? — да Воды хватало ? — да Но есть причина, о которой многие бегуны не задумываются — низкий уровень ферритина и дефицит железа Железо для бегуна так же важно, как вода и кислород Если уровень железа снижается — падает выносливость — ухудшается восстановление — страдает результат 🤪 ✔ Почему бегунам важно знать уровень ферритина Ферритин — это показатель запасов железа в организме Когда железа достаточно — его избыток откладывается «про запас» Когда ферритин снижается — организм начинает работать в дефиците Анализ крови на ферритин помогает понять — хватает ли вам железа 🙃 Низкие значения могут указывать не только на дефицит, но и на воспалительные процессы Связать ферритин напрямую с результатом сложно — факторов много Но он дает

Забота о теле - это форма зрелости. Не ради внешности. А ради энергии, здоровья и будущего 🤲🧡 Выходные — и это очень хорошее время, чтобы немного подвигаться для себя, без спешки и обязательств.

Жизнь превратилась в бесконечный цикл? 🔄 Работа — дом — готовка — уборка — немного сна… 🤪 И где-то посреди этого круга появляется чувство пустоты: вроде всё есть, но радости меньше. Это и есть то, что психологи называют кризисом середины жизни 🧏‍♀️ На самом деле — это не про конец, а про начало. Наше тело и 🧠 просто говорят: «Мне нужно что-то новое. Мне нужна энергия, смысл, интерес». 💛 Почему важно искать новые хобби: — мозг нуждается в новизне, чтобы сохранять молодость — новые навыки укрепляют нейронные связи — вы реально «омолаживаете» себя — движение и удовольствие возвращают энергию и мотивацию — а через новое занятие вы снова начинаете чувствовать вкус к жизни Необязательно всё бросать и начинать заново. Иногда достаточно просто добавить что-то своё — то, что вызывает улыбку ☺️ Попробуйте: — любое новое направление спорта ,либо сменить просто темп/интенсивность нагрузки, — танцы ( вернуть себе пластичность и уверенность), — йогу или пилатес (мягко соединиться с телом),

Доедаешь и постоянно пробуешь? 😌 Приготовление еды для близких часто превращается в бесконечные дегустации 😅 Это происходит вовсе не от голода, а скорее потому, что готовка требует постоянного контроля вкуса — хочется сделать блюда вкуснее, чтобы дети ели без капризов, а муж остался доволен 🙈 А еще сказывается накопленная усталость и несбалансированное питание. Ощущения сытости нет, потребление быстрых углеводов увеличивается, желание съесть ещё растёт 🤪 Быстрые углеводы дают дофаминовую разрядку, но не насыщают. Возникает замкнутый круг - зависимость: 🤲 всплеск / подъём настроения 🤲 откат / падение уровня энергии 🤲 снова перекус Тело лишается нормального питания, существует лишь благодаря эмоциональным всплескам. Когда в рационе появляются белки и жиры, ситуация меняется. Появляется стабильное насыщение, тяга снижается, энергия выравнивается 🤲 ☝️ Белок помогает восстанавливать ткани организма, поддерживать гормональный баланс и укреплять иммунную систему. ☝️ Жиры уч

🏋️‍♀️ Сильная спина — здоровое тело! Почему так важно тренировать мышцы спины и какие упражнения действительно работают ☝️ Мышцы спины — это не просто «фоновая» часть тела. Они участвуют практически во всех движениях: от простой походки до удержания правильной осанки. Но именно спина чаще всего страдает — от сидячей работы, стрессов и неправильной нагрузки. Почему спина нуждается в тренировке и какие упражнения помогают укрепить её безопасно и эффективно⤵️? Зачем укреплять спину? ✅Поддержка позвоночника. Сильные мышцы спины формируют «корсет», который стабилизирует позвоночник и снижает риск грыж и протрузий. ✅Профилактика боли. Слабые мышцы не справляются с нагрузкой — боль возникает даже от долгого сидения. Регулярные тренировки укрепляют глубокие мышцы и снимают напряжение. ✅Улучшение осанки. Сильная спина = прямая осанка, уверенный вид и лёгкость движений. ✅Баланс тела. Часто мы тренируем пресс и грудные мышцы, забывая о спине — из-за этого появляется «перекос» и сутулость. Лу

7 ПРИНЦИПОВ ДИСЦИПЛИНЫ, которые работают 🤲 1 : ДИСЦИПЛИНА: НАЧИНАЕТСЯ НЕ С СИЛЫ ВОЛИ, А С ОГРАНИЧЕНИЙ ⛓️ ПОКА ЕСТЬ ВЫБОР, ТЫ БУДЕШЬ ВЫБИРАТЬ ЛЕГКОЕ 🫣 КОГДА НЕТ ВАРИАНТОВ, ПОЯВЛЯЕТСЯ НАСТОЯЩАЯ ДИСЦИПЛИНА ☝️ 2 : МОТИВАЦИЯ : ВРАГ ДИСЦИПЛИНЫ МОТИВАЦИЯ - ТРЕБУЕТ НАСТРОЕНИЯ 🤪 ДИСЦИПЛИНА ТРЕБУЕТ РЕШЕНИЯ. ЧЕМ ЧАЩЕ ТЫ ЖДЕШЬ «ХОЧУ» - ТЕМ РЕЖЕ ДЕЛАЕШЬ 😏 З : ДИСЦИПЛИНА ВСЕГДА СНАЧАЛА ОЩУЩАЕТСЯ КАК СОПРОТИВЛЕНИЕ 🤪 ЕСЛИ ТЕБЕ ТЯЖЕЛО ЗНАЧИТ ТЫ ВСЁ ДЕЛАЕШЬ ПРАВИЛЬНО 😉 КОМФОРТ НЕ СОЗДАЁТ ПРИВЫЧЕК - ОН ИХ УБИВАЕТ 🙈 4 : РИТМ ВАЖНЕЕ УСИЛИЯ 😉 СЕГОДНЯ НЕ ВАЖНО, СКОЛЬКО СДЕЛАЛ. ВАЖНО, ПОВТОРИШЬ ЛИ ТЫ ЭТО ЗАВТРА 😉 ОДИН И ТОТ ЖЕ ШАГ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДАЕТ БОЛЬШЕ ЛЮБОГО РЫВКА💪 5 :ДИСЦИПЛИНИРОВАННЫЕ ЛЮДИ НЕ ОБСУЖДАЮТ С СОБОЙ ДЕЙСТВИЯ, РЕШЕНИЕ ПРИНЯТО ЗАРАНЕЕ 🧏‍♀️ УТРОМ ТЫ НЕ ВЫБИРАЕШЬ - ТЫ ПРОСТО ДЕЛАЕШЬ 💪 6 : ОКРУЖЕНИЕ СИЛЬНЕЕ ХАРАКТЕРА ТЫ МОЖЕШЬ БЫТЬ СИЛЬНЫМ, НО СЛАБАЯ СРЕДА ТЕБЯ ВСЁ РАВНО СЛОМАЕТ 😏 ДИСЦИПЛИНА НЕ ЖИВЁТ ТАМ, ГДЕ ВСЕ ЖИВУТ БЕЗ НЕЁ 🧏‍♀️ 7: ДИСЦИПЛИНА - ЗАРАНЕЕ СОЗДАННАЯ СИСТ

Не можешь добрать белки? 💁‍♀️ Белок — важнейший элемент питания человека, особенно важный для тех, кто занимается спортом, хочет нарастить мышечную массу или улучшить здоровье организма. Если вы заметили нехватку белка в рационе, возьмите на заметку: ✅ Мясо птицы (курица, индейка): Эти виды мяса считаются одними из лучших источников качественного животного белка благодаря низкому содержанию жиров и калорийности. Куриная грудка или филе индейки отлично подойдут для приготовления блюд как на каждый день, так и для праздничного стола. В куриной грудке содержится около 31 г белка на 100 г продукта. Индейка содержит примерно 29–30 г белка на каждые 100 г приготовленного мяса. ⚙️ Рыба и морепродукты: Морская рыба и другие морепродукты содержат много легкоусвояемого белка, который способствует восстановлению тканей после тренировок и поддерживает иммунитет. Здесь можно выделить лосось, треску, минтай, креветки и кальмаров. Лосось богат качественным белком (около 25 г на 100 г), а также ом