«Хотите хорошую позу, берите правильное дыхание.

После берите дришти», — рекомендовал мастер йоги К. Паттабхи Джойс.
Дришти – концентрация взгляда и внимания в одной точке.
На практиках йоги от преподавателя вы можете услышать: «осознанное движение», «сосредоточьтесь на практике», «взгляд на пальцы стоп» и тому подобное. Тут цель — не рассмотреть свой кончик носа или большой палец ноги😊, а сфокусировать ум. Шри К. Паттабхи Джойс ставил работу с концентрацией взгляда и внимания на второе место после работы с дыханием.
«Йогах читта-вритти-ниродхах» — из текста «Йога Сутры», вмещает в себя всю суть практики йоги.
Что в переводе означает: «Йога — это прекращение движений сознания».
Когда взгляд зафиксирован в одной точке, внимание сконцентрировано - ум обретает устойчивость.
Выделяют девять основных точек Дришти:
Насагра — кончик носа,
Брумадхья — междубровье,
Падхайораграй — пальцы стоп,
Ангушта Ма Дьяй — большие пальцы рук,
Наби Чакра — пупок,
Хастаграй — кисть,
Паршва 1 — в сторону (вправо),
Паршва 2 — в сторону (влево),
Урдхва Антара — вверх, небо.
Вроде всё просто. Но природа ума такова, что он постоянно стремится к движению, заставляя колебаться и тело, и эмоции.
🤯И как можно сосредоточиться, когда в голове столько мыслей?!
Мыслительный поток у начинающего практикующего можно сравнить с водопадом😊
Чтобы практика прошла с пользой и так надо помнить про дыхание, следить за ощущениями в теле. А тут ещё и концентрация какая-то🤪
Техники концентрации не ограничиваются вышеперечисленными точками. Поэтому правильнее начать с концентрации внимания на дыхании во время выполнения асан. Дыхание должно быть комфортным: дышите медленно, спокойно и размеренно.
Освойте дыхание Уджайя и выполняйте его во время практики асан. (характерный звук при дыхании Уджайи иногда называют "дыханием океана" - этот звук естественным образом успокаивает ум и привлекает внимание к дыханию, помогая усвоить осознанность и сохранять дыхание ровным.)
Когда Вам уже не нужно будет прилагать особых усилий для правильного дыхания, можно подключать практику Дришти и концентрировать внимание на внешних объектах.
Практикуйте правильно и с удовольствием!🥰