*ПОРЦИЯ УГЛЕВОДОВ* (овсяная, гречневая, булгур, можно даже сделать манную кашу из нешлифованой манки, хлебцы,)

*ПОРЦИЯ БЕЛКА. *(яйца, омлет, сыр тофу, творог, натуральный йогурт, протеин)
Порция белка пролонгирует действие углеводов, скачок сахара будет не резкий, а плавный и вы будете чувствовать лёгкость, энергию и бодрость первую половину дня.
*ПОРЦИЯ ЖИРОВ*. (Орехи, авокадо, небольшой кусочек сливочного масла). Завтрак это единственный прием пищи когда насыщенные жиры пойдут в дело и будут восстанавливать все тело, все мембранные клетки будут структурированны и иммунитет повышен.
Углеводы это хороший проводник всех нутриентов и все насыщенные жиры будут заходить жировые депо.