УОМ

Недавно появилось понятие «функциональное тело». Это тело, которое помогает вам проживать жизнь радостно, насыщенно, с удовольствием и уверенностью. Такое понятие появилось из-за смещения акцента с «надо» на «хочу» в отношении спорта. Как развивать себя с точки зрения функционального, целостного подхода к здоровью, мы узнали от фитнес-тренера Юлии Кропф. Для физического развития нужна и психологическая разгрузка — например, медитация. Она бывает разной, и медитация субъективна, как и каждый организм. Кто-то, допустим, занимается йогой — это медитация в действии, когда дается нагрузка определенным группам мышц и органов, и это снимает психологические зажимы. Очень важно правильное питание. Как считают специалисты Института Функциональной Медицины (IFM) США, 80% здоровья зависит от того, что мы едим. Ищите адекватное для себя соотношение между физическим отдыхом, ментальной устойчивостью, нагрузками и питанием. Чтобы найти эту пропорцию, сформируйте режим дня и придерживайтесь его. Чем б

Сегодня остро стоит проблема репродуктивного здоровья. И в большей степени она коренится в экологии и нашем образе жизни. Как правильно питаться и очищать свой организм при подготовке к зачатию — мы узнали от врача Андрея Гострого. Многие вредные вещества из воздуха, воды, почвы и продуктов питания связываются в организме с рецепторами гормонов и действуют вместо них, нарушая эндокринную регуляцию. Репродуктивная система особенно чувствительна к таким токсинам. Источники этих веществ: Последствия интоксикации организма: В чем риски перегрузки токсинами для беременных и готовящихся к зачатию: 1. Диетотерапия, соко– и смузи-терапия, пост, голодание. Выбирайте то, что отвечает вашим потребностям: снизить вес, устранить железодефицит, увеличить потребление белка и т.д. 2. Прием слабительных, сорбентов, желчегонных. Всё это делается под наблюдением врача. Даже траволечением можно навредить. 3. Лечение через потовыделение, водная нагрузка. Например, фитосауна с травами, если к этому нет пр

Как выйти из депрессии, мы узнали от врача Андрея Беловешкина. Гиподинамию называют «новым видом курения». Это самый тяжелый стресс для организма, при котором снижается выработка нейрогормонов, падает умственная продуктивность, повышаются гормоны стресса, нарушается репродуктивная функция. 20-30 приседаний повышают энергию в той же степени, что и две чашки крепкого эспрессо. Физическая активность способствует выработке BDNF — фактора роста новых нейронов. Так что, как ни странно, чем больше нагрузка, тем выше стрессоустойчивость и энергичность. Чтобы минимизировать воздействия гормонов стресса — кортизола и адреналина — чередуйте низкоинтенсивные движения и высокоинтенсивные. Подойдут любые нагрузки, где нет ровной прямой интенсивности: футбол, танцы, походы. Полезна спонтанная активность: движения руками и ногами, прыжки, повороты, приседания, мимическая игра. Спонтанные движения мышц лица запускают построение новых нервных связей, стимулируют гормон счастья дофамин. Все виды спорта,

Около 95% россиян страдают от хронического дефицита цинка. А в Санкт-Петербурге и Ленинградской области в дефицитарном состоянии фактически 100% населения. Цинк участвует в синтезе тестостерона у мужчин. Его нехватка приводит к импотенции, ожирению, аденоме простаты, облысению. Через два-три года серьезный дефицит может привести к сердечному заболеванию или инфаркту. Также дефицит цинка связан с аллергией: кожными реакциями, конъюнктивитом, насморком. Цинка много в устрицах — 78,6 мг, что соответствует почти 5 суточным дозам. Не стоит злоупотреблять таким насыщенным продуктом, так как переизбыток цинка нарушает усвоение меди. В 100 граммах тыквенных семечек — 60% суточной нормы цинка, в 100 гр кедровых орехов — 54%. Есть цинк в пшеничных отрубях и твердых сырах («Голландском», «Швейцарском», «Чеддер», «Рокфоре»). Какие продукты ещё богаты цинком: Если вы хотели бы углубиться детальнее в тему своего здоровья и самочувствия, то приглашаем вас присоединиться к программе профессиональной п

Сегодня около 70% населения России испытывают хронический дефицит этого микроэлемента. Снижение функции щитовидной железы вследствие дефицита йода (гипотиреоз) особенно сильно отражается на беременных, пожилых, детях. У младенцев, родившихся с йододефицитом, выявляются отклонения в интеллектуальном развитии, эндокринные и сердечные патологии. Недостаток йода всегда сопровождается дефицитом, как минимум, ещё двух-трех важных элементов, чаще включая селен. Страдают при этом и умственные, и репродуктивные функции. 1. Пятнышки на ногтевых пластинах и ломкость ногтей — одни из первых признаков йододефицита, связанные с нарушением выведения тяжелых металлов. 2. Снижение концентрации внимания и быстроты реакции обусловлено сбоями в эндокринной системе и ухудшением синтеза гормонов щитовидной железы. 3. Затрудненное дыхание и сглатывание вызваны увеличением и нарушением функционирования щитовидной железы. 4. Нарушение менструального цикла у женщин, а у мужчин импотенция — также следствия эндок

Обедненный микроэлементами рацион приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, остеопорозу, диабету, подагре, ожирению, бесплодию, слепоте. Особенно серьезное положение с дефицитом селена. 80-95% населения России испытывают хроническую нехватку этого микроэлемента. На сегодня установлено, что: При этом многие фармацевтические препараты селена токсичны. Важно выбрать адекватную форму микроэлемента и соблюдать дозировку. Суточная потребность для здоровых взрослых — 100-150 мкг. Правильно усваивается хелатный селен — селенметионин. Все хелатные элементы, будь то кальций или магний, связаны с аминокислотой, которая помогает им встроиться в обмен веществ. Эта транспортная составляющая защищает элемент от окисления и воздействия негативных факторов в процессе пищеварения. В природе селен содержится в почве и воде, обогащая растительную и животную пищу. Много его в бразильских орехах — 2 мг вещества в 100 гр орехов, то есть примерно один-два ореха восполняют суточную потребность. Поэтому нале

Что поможет от выгорания и упадка сил, мы узнали от врача Андрея Беловешкина. Гормон счастья дофамин также отвечает за настойчивость и энергичность. Но когда в жизни много «дешевого» дофамина, рецепторы к этому гормону истощаются. «Дешевый» — значит полученный без усилий. Это гаджеты, онлайн-общение, алкоголь, сладкое, сериалы. При апатии, депрессии, трудностях с концентрацией, организуйте информационный детокс: отключите телефон, отправьтесь за город, исключите сладости. Два-три дня аскезы повысят вашу энергичность. Монотонный труд, движения, шаблоны реакций и действий, одни и те же люди, улицы, маршруты — всё это истощает мозг. Новизна же активизирует нервные импульсы, гормоны и дыхательную систему. Ежедневно впускайте спонтанность в жизнь. Меняйте привычные маршруты, последовательность тренировок, порядок действий в работе и уборке дома, делайте 10-15 спонтанных движений руками, ногами и мимикой. Хорошо работает «домашняя лотерея»: придумайте самые приятные для себя занятия, напиши

Знакомы ли вам симптомы хронической усталости, сухость кожи и волос, низкая концентрация внимания? Это признаки дефицита железа. Железо отвечает за доставку кислорода в ткани и органы. Из-за его нехватки клетки находятся в гипоксии. В первую очередь, страдают нервные клетки, от чего ухудшаются память и концентрация. В гипоксии пребывают и мышечные ткани, особенно сердечная мышца. Впоследствии по этой причине могут быть инфаркт и миокардиострофия. Частые простудные заболевания, изменения вкуса, нарушения менструального цикла, воспалительные процессы, повышенное давление, раннее старение, потеря волос — всё это также проявления железодефицита. Есть четыре стадии дефицита железа, но определить по уровню гемоглобина в крови мы можем только последнюю стадию. А, между тем, организм получает ущерб уже на второй стадии. Третья стадия зачастую протекает бессимптомно и десятилетиями. У трех из десяти женщин есть железодефицитная анемия. И каждый второй дошкольник находится в остром дефиците. В г

Антиоксиданты регулируют процессы окисления веществ в организме и, как следствие, фильтруют выбросы свободных радикалов. Свободные радикалы — это естественный продукт жизнедеятельности. В небольшой концентрации они не только являются частью регуляторной системы, но и несут защитную функцию. Все элементы, которые поступают с едой и добавками или вырабатываются в организме, подвергаются окислению. При адекватном поступлении всех необходимых нутриентов клетки самостоятельно способны выводить и нейтрализовывать побочные продукты окисления. Но из-за стресса, заболеваний, неблагоприятной экологии и некачественного питания в организме скапливаются токсичные продукты жизнедеятельности, а концентрация свободных радикалов возрастает в разы. Если вы хотели бы углубиться детальнее в тему своего здоровья и самочувствия, то приглашаем вас присоединиться к программе профессиональной переподготовки «Нутрициология и превентивное персонализированное управление здоровьем». Чтобы узнать подробности – оста

Помимо хорошо изученных 15-ти витаминов и 30-ти макро– и микроэлементов организм должен получать ещё более 20 классов других микронутриентов. Об этих малоизвестных веществах и поговорим. Они содержатся в гинкго билоба, цитрусовых, очанке лекарственной. Флавоноиды защищают кровеносную систему, предотвращают появление синячков от незначительных воздействий на чувствительной коже, замедляют возрастные изменения, нейтрализуют ультрафиолетовое излучение, борются со стрессами и быстрой утомляемостью. Их мы найдем в чернике, экстракте виноградных косточек, клюкве, красном вине. Антоцианы укрепляют сосуды мозга, сохраняют остроту зрения, поддерживают активность нервных импульсов, профилактируют инсульт. Эти элементы вы получите из хорошего чая, улуна или пуэра, а также абрикосов, персиков, вишни, яблок, айвы, сливы, земляники, смородины. Катехины противостоят микробам и воспалениям, помогают выводить тяжелые соли из организма, препятствуют образованию опухолей и нормализуют вес. Их источники