Дневник здоровья

Многие ошибочно полагают, что будут вечно стройными, с упругим телом и массой энергии. Но, спешу вас разочаровать, НЕТ. То, что мы воспринимаем как данность в 20 - 30 лет, совершенно не вяжется с жизнью, самочувствием и здоровьем после 40. С возрастом метаболизм замедляется, и поддержание веса действительно требует больше усилий, чем в юности. Однако многие распространенные советы являются мифами. Есть те, которые "гуляют в народе" и сбивают с толку людей. Ниже вы узнаете 6 наиболее популярных мифов и 4 научно обоснованных рекомендации по контролю и сохранению веса после 40 лет. Миф №1. После 40 метаболизм замедляется и похудеть невозможно/крайне сложно. Реальность. Да, действительно, метаболизм после 30 лет начинает снижаться примерно на 1-2% за десятилетие, но это не так критично, как многие полагают. Основная причина набора веса после 40 лет - снижение физической активности и потеря мышечной массы (саркопения). Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в покое. Миф №2. Нужно весом

Мы часто встречаем рекомендации о частом или дробном питании, но редко получаем ценные рекомендации - а чем же перекусывать? Сегодня хочется поделиться несколькими вариантами быстрого и полезного перекуса, который подходит почти всем. Акцент сделан на продуктах, богатых белком, клетчаткой и полезными жирами, при низком содержании добавленного сахара и простых углеводов. Ингредиенты: 100 г нежирного творога, зелень (укроп, петрушка), огурец, сельдерей, щепотка соли, перец. Приготовление: смешайте творог с мелко нарезанной зеленью. Нарежьте огурец и стебли сельдерея брусочками. Используйте овощи как "ложку" для творожной смеси. В чем польза? Творог - отличный источник казеина (медленного белка) и кальция. Овощи добавляют клетчатку и витамины. Ингредиенты: 2 вареных яйца, 1/2 спелого авокадо, лимонный сок, соль. Приготовление: разрежьте яйца пополам, извлеките желтки. Смешайте желтки с мякотью авокадо и лимонным соком до однородной пасты. Наполните этой смесью половинки белков. В чем поль

Менопауза - очередное непростое время в жизни каждой женщины. гормональные скачки, приливы, перепады настроения и состояния - от готовности свернуть горы до невозможности заставить себя подняться с кровати. Всех нас, женщин, поджидает такое состояния, в более или менее выраженной форме. Поэтому очень важно задолго до менопаузы понять, что происходит в это время вс организмом и как можно помочь себе пережить ее более мягко и экологично. Менопауза – физиологический переход в жизни женщины, обозначающий конец репродуктивной функции. Ключевым событием считается первый полный менструальный цикл, после которого восстановление менструации не наблюдается более 12 месяцев. Не секрет, что с помощью питания можно смягчить многие возрастные перемены в организме человека. Основными задачами в период менопаузы являются: Менопауза - это не просто период без менструаций, это переход к другому гормональному фону. Ранние признаки менопаузы сигнализируют, что организму нужна помощь уже сейчас, задолго до

Уверена, во фразе, написанной ниже, 90% людей узнают себя! "Просыпаюсь - а сил уже нет!" Эта фраза звучит от пациентов почти всех специальностей едва ли не чаще, чем жалобы на вес в кабинете у диетолога и нутрициолога. Если вам знакомо чувство, когда чашка кофе не спасает, а после обеда хочется только лечь, пора разбираться, что на самом деле крадёт вашу энергию. 1. Нарушение фаз сна - даже если вы спите 8 часов, качество может быть низким. Дефицит медленных (восстановительных) и быстрых фаз приводит к тому, что утром вы чувствуете разбитость. Причины: 2. Инсулинорезистентность и скачки сахара - с возрастом чувствительность клеток к инсулину падает. Если на ужин было много углеводов (сладкое, выпечка, фрукты), утром вы можете проснуться с низким уровнем сахара - отсюда слабость, дрожь, голод. А после завтрака, богатого простыми сахарами, наступает резкий спад энергии уже через 1,5–2 часа. 3. Надпочечниковая усталость (дисфункция оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники - стресс, особенн

Многие недооценивают важность питьевого режима. Скептически относятся к тому, что нарушение водного баланса приводит к сбоям в работе организма человека. Даже при условии отсутствия жажды, организм может быть обезвожен. Если "язык прилипает к небу" - это уже крайняя степень дефицита воды. Мы привыкли думать, что то, что у нас есть в свободном доступе - чистая вода - не может быть такой важной составляющей здоровья человека. Согласитесь, гораздо проще сказать, что я нездоров потому, что нет хороших специалистов и много денег на лечение, чем увидеть, что сам недостаточно делаешь для себя. Поэтому сегодня поговорим не только о важности воды и соблюдении питьевого режима, а и других тонкостях. Соблюдение этих простых правил поможет поддерживать энергию, ясность ума и общее хорошее самочувствие. Будьте здоровы! Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением!

Основная причина смертности в нашей стране - сердечно-сосудистые заболевания. Начинается все с "безобидного" повышения давления. На это не обращают внимание. Дальше - симптомы нарастают, становится совсем плохо и вот уже на этом этапе начинается активный поиск быстрого и действенного способа устранить проблему. А что, если я вам скажу, что "до плохого" можно не довести, если соблюдать определенные правила, быть внимательным к себе и осознать, что через правильную работу ЖКТ, питание и правильно подобранные нутрицевтики можно не только отодвинуть старость, а и не допустить развития серьезных отклонений в работе сердечно-сосудистой системы (и не только)? Итак, начинаем. У людей за 40+ (у мужчин чаще, чем у женщин) главной причиной гипертонии часто является сужение и потеря эластичности сосудов. У возникновения такого состояния так же есть причина. Чаще - сочетание сразу нескольких факторов: Таким образом, основная причина – не один отдельный фактор, а совокупность образа жизни, питания

В это неспокойное для многих время нужно найти способ, который поможет сохранить здоровье нервной системы. На самом деле, для каждого человека это может быть свой метод или целый список - прогулки, медитации, встречи с друзьями или тихие вечера наедине с собой. Но есть одно уникальное средство, которое работает со всеми одинаково хорошо. И это - магний. Магний - один из ключевых минералов для людей старше 40 лет (в особенности) и не только. Он участвует в более чем 300 ферментативных реакциях и влияет на многие процессы в организме, такие как: сон, работа сердца, нервной системы, мышц, углеводный обмен. Примите как данность, с возрастом снижается усвоение всех веществ, магний не исключение, при этом потребность - растет. В сегодняшней статье разберемся, какие формы существуют, кому какая подходит, что мешает его усвоению и в какой пище магния много. На рынке представлены десятки форм - они отличаются биодоступностью (насколько хорошо усваиваются) и дополнительными эффектами. Важно ум

Если подойти к вопросу с юмором, то голова начинает болеть от вопроса "где брать деньги?!" и "как дальше жить?!". Но если углубиться в физиологию, то есть реальные и очевидные причины головной боли, о которых мы или не знаем, или до поры до времени не задумываемся. Я неоднократно сталкивалась с жалобами на головную боль у людей старше 40 лет. В этом возрасте механизмы возникновения боли становятся сложнее, чем в юности, но и возможностей для коррекции - больше. Давайте разберёмся, с чем мы имеем дело. Основные виды головной боли. 1. Головная боль напряжения- самая частая. Ощущается как сдавливание (многие ассоциируют ее по ощущениям с обручем). Возникает из-за длительного спазма мышц шеи и плеч, стресса, неправильной позы за компьютером или во время сна. 2. Мигрень - пульсирующая, чаще односторонняя, может сопровождаться тошнотой, светобоязнью. У женщин 40+ нередко связана с гормональными перестройками. Является неврологической проблемой и решается исключительно с неврологом. 3.

Воспаление – это естественная реакция организма на повреждение тканей, инфекцию, вирусную нагрузку и/или другие раздражители. 1. Воспаление бывает острым - сопровождается покраснением, болью, отёком, чаще - повышением температуры. Такая реакция помогает справится с возникшей угрозой для организма. И ее мы сразу замечаем. Когда наступает острое воспаление - иммунитет реагирует, устраняет проблему и человек живет дальше в здоровом теле. 2. Системное хроническое воспаление - такое воспаление не заметить невооруженным глазом. Оно развивается незаметно и может длиться месяцами или даже годами. При хроническом воспалении иммунная система работает наизнос, пытаясь найти и обезвредить возбудителя. Такой процесс может длиться очень долго, а значит, вредит нам. Организм не побеждает болезнь, а последовательно и системно нарушает работу клеток и тканей, ускоряет процессы старения и повышает риск ряда хронических заболеваний. Чаще всего итогом системного хронического воспаления становятся: Ка