Дарья Адовская, фитнес тренер

Знаете, я часто вижу людей, которые решили похудеть и… превратили свою жизнь в лабораторию. Каждое утро начинается с весов: сельдерец -150 грамм, морковка - 70, кофе -200 мл,… И так каждый кусочек, каждый глоток. Они себя изводят, срываются, а потом думают: «Я всё делаю правильно, почему не худею?» А потому что не всё подряд нужно взвешивать. Сегодня я хочу вам сказать: Есть продукты, на которых вы можете расслабиться. Их калорийность либо минимальна, либо их влияние на общий суточный калораж настолько незначительно, что ваши нервы и время дороже. Давайте разберёмся. Огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, перец, капуста всех видов, салат, редис, спаржа, сельдерей, шпинат, зелень - всё это можно есть без фанатичного взвешивания. Почему? Потому что на 100 грамм таких овощей приходится 15-40 ккал. Чтобы вы случайно перебрали по калориям за счёт них, вам нужно съесть тазик. А если вы съедите тазик- вы просто получите кучу клетчатки, воды и витаминов. Это только плюс. Поэтому нарезать салат

Когда говорят «здоровый образ жизни», обычно вспоминают спортзал, правильное питание и восемь часов сна.Но есть вещи, которые не лежат на поверхности, но влияют на здоровье даже больше, чем очередная тренировка. Я буду откровенна. Есть категория людей, которые ничего не делают, но при этом страдают. Страдают от вечной усталости, аллергий высыпаний, проблем с пищеварением, простуд.Они хотят волшебную таблетку, дорогой протокол, сложную схему. А когда слышат про базовые вещи - крутят пальцем у виска: «подумаешь, доски для мяса, смена полотенец… Но именно эти «мелочи» либо создают фундамент, либо незаметно разрушают его годами. Информации вокруг -море. Каждый день нам сыплются советы: Какие протоколы проходить.Глаза разбегаются. И многие тонут в этом потоке, так и не начиная ничего делать. А я - читаю. Много читаю. Люблю копаться, анализировать, проверять на себе. И вот что я заметила: реальное качество жизни складывается не из сложных схем, а из простых, почти скучных вещей. Тех сам

Недавно листаю я соцсети и натыкаюсь на ролик. Девушка снимает клиента какого-то тренера, показывает пальцем и смеётся. Говорит: «Вы только посмотрите, что он делает! Какой ужас!» А парень просто выполнял упражнение. Со стороны - действительно нестандартное: дёрганые движения, необычная амплитуда, какие-то паузы.Но тут я присмотрелась. Не фитнес-любителя, а действующего борца, который готовится к соревнованиям. У него специальная подготовка, направленная на взрывную силу, баланс, координацию. То, что он делал, имело чёткий смысл в его виде спорта. А эта девушка с камерой даже не удосужилась спросить, зачем он это делает. Просто высмеяла, выложила в сеть и собрала лайки. Меня это так ранило. Потому что она не понимала одной простой вещи: то, что выглядит как бред, не всегда бред. Особенно если перед вами не новичок, а профессионал из другой дисциплины. 1. Тот самый мужчина, который качает шею Вы его точно видели. Он лежит на скамье, на полу или стоит на голове, а на шею повесил бл

Сегодня у нас будет необычная статья. Честно, я долго думала, стоит ли вообще это писать, потому что тема щепетильная. Но мне хочется поговорить с вами открыто,без масок. Часто спрашивают: «Какой типаж ты для себя никогда в жизни не рассматриваешь? На кого даже не посмотришь в эту сторону?» И все удивляются, когда я отвечаю: это фитнес-тренеры. Но сразу хочу сказать важную вещь. Коллег я своих люблю. На самом деле они потрясающие: Смысл моей статьи не в том, что фитнес-тренеры плохие. Нет. Совсем нет. Смысл в том, что я не вижу партнёра в формате „коллега с коллегой“. Вот про что я вам говорю.Конечно, есть счастливые случаи. Есть пары-тренеры, у которых всё гармонично, и это работает. Поэтому, пожалуйста, не нужно воспринимать эту статью как «все фитнес-тренеры плохие». Наоборот, я хочу говорить только хорошее, уважительное. Просто именно когда коллега с коллегой - для меня это не про любовь, а про сложности. Например, кто-то не хотел бы себе, грубо говоря, женщину-директора. Или

Знаете, есть вещи, которые бесят меня просто до скрежета зубовного. И нет, это не отсутствие блинов в зале и не люди, которые не ставят гантели на место. Это кое-что похуже. Это эксперты.О господи, как же я устала от этих "специалистов", которые лезут из каждой щели! У меня уже глаз дергается, когда я вижу очередное видео "популярного врача" (имя называть не буду, но вы и так знаете, о ком я), который вещает с умным лицом: "Это разрушает ваш организм", "Это нельзя", "То под запрет". А что МОЖНО? Я просто искренне хочу понять! Меня бесит этот список запретов, который уже просто зашкаливает: Я просто сижу и думаю: мы до чего докатились, а? Это какой-то тотальный пищевой апокалипсис. Мы так запугали народ этими запретами, что люди реально боятся зайти в магазин. Человек вместо того, чтобы купить нормальную куриную грудку, в которой, блин, белок, который нужен мышцам,он проходит мимо, потому что "опасно". И идет покупать... А что он покупает? Он идет в отдел "здорового питания" и берет

Знаете, у каждого из нас есть свои маленькие секреты, которые помогают не свалиться с дистанции. А у меня есть коробочка. Ну, не прям коробочка физическая, а так, метафорическая. Это мои любимые цитаты. Я очень люблю сесть, особенно в те дни, когда всё бесит, ничего не хочется, и очередной подход кажется пыткой, включить мотивационные ролики или просто перечитать какие-то фразы. И знаете, это реально работает! Это прибавляет сил. Ты снова начинаешь чувствовать, что ты не одна, что кто-то проходил через проблемы, упал и снова вставал. Тебя что-то цепляет, вдохновляет, и появляется второе дыхание.Поэтому в этой статье я просто хочу поделиться с вами своими любимыми цитатами. Теми, которые порой дают мне не сдаваться. И речь не только про фитнес. Это про питание, про образ жизни, про дни, когда хочется послать всё к чёрту и залезть под одеяло с тортом. Поехали, порассуждаем! Эта фраза когда-то просто вынесла мне мозг. Я тогда как раз начинала свой путь, весила прилично, и всё время

Сегодня у нас на повестке дня тема, которая, кажется, будоражит умы если не всех, то очень многих завсегдатаев тренажерных залов. Мы с вами уже перетерли про разных персонажей: от «смотрящих в зеркало» до «шумных кроссфитеров». Но, кажется, обошли стороной один из самых неоднозначных феноменов современного фитнеса. Да-да, вы угадали. Сегодня говорим про парочек в зале. Раньше, лет 10-15 назад, контингент в «качалках» был куда более однородным. Помните это время? Спортзалы были похожи на мужские клубы с железным характером. Сейчас же всё изменилось. Фитнес стал массовым, красивым и в этот мир железок и пота хлынули пары. И тут возникает главный вопрос: а насколько это вообще нормально? Помогают ли они друг другу становиться лучше или, наоборот, тормозят процесс и раздражают окружающих? Давайте разбираться! 1. «Голубки-воркуны» или «Свидание в фитнес-клубе за 2000 рублей в месяц» Это отдельный вид искусства. Они приходят в зал явно не за мышцами, а за романтикой. Серьезно, идите уже

Когда люди решают поменять привычки, приходят на тренировки или просто начинают задумываться о питании - вопросы одни и те же: - Неужели теперь придётся отказаться от шаурмы? - А вы сами её едите? -Ну как к ней вообще относиться? И знаете, сегодня я решила наконец честно ответить. Посвятить целую статью этому продукту.Почему именно ему? Да потому что шаурма - это любовь. И я серьёзно. Огромное количество людей её обожает. Точки с шаурмой - на каждом углу. Это быстро, дёшево, сытно. Когда нет времени готовить, когда бежишь по делам, когда бюджет ограничен - шаурма выручает. Да и состав вроде бы простой и понятный: мясо, овощи, лаваш, соус. Думаете, утрирую? Отнюдь.И таких точек - сотни. Просто мы не хотим об этом думать, когда голодные, уставшие и очень хотим есть. Я -за. Но за нормальную. Но ищите проверенные места, спрашивайте, присматривайтесь. А ещё лучше - делайте сами. Дома вы точно знаете, что положили внутрь. Вы 100% слышала о этих истории, как в Москве 30 человек отравились ш

А вы знали, что проблема большинства худеющих - не в отсутствии силы воли? Мы так привыкли себя ругать. Давайте честно. Есть люди, которым не нужна помощь. Они берут и делают. Сами читают, сами считают, сами ходят в зал, сами себя контролируют. У них внутри будто встроен тренер и диетолог. Им комфортно в одиночку, они так устроены. Это факт.Но есть другой тип людей! И это тоже факт. Им нужен тот, кто рядом. Кто объяснит, поддержит, направит, не даст свернуть. И это не слабость. Это просто особенность их психики, склада характера и способа достигать целей. Проблема только возникает, когда человек из второго типа пытается идти путём первого. Когда вы, будучи «командным игроком», пытаетесь похудеть в одиночку - вы проваливаетесь. Снова и снова. И начинаете думать, что с вами что-то не так. Ситуация 1. Вечер. Вы устали. Вам плохо или просто тоскливо. Вы не хотите есть. Но рука тянется к холодильнику. Потому что надо чем-то себя занять, успокоить, заткнуть эту пустоту внутри. Вы едите. А

Знаете, я каждый сезон простуд наблюдаю одну и ту же душераздирающую картину в зале. Приходит человек после температуры, бледный, с темными кругами под глазами, но с железным взглядом. Он решительно подходит к штанге, вешает блины, которые брал ДО болезни, и начинает... А через 10 минут у него темнеет в глазах, кружится голова, и он еле доползает до скамьи. Я сама так делала. И сейчас, глядя на это со стороны - глазами тренера, хочется подойти и дать себе подзатыльник. Точнее, дать совет, который сохранит здоровье и нервы. Сегодня поговорим о том, как правильно возвращаться в тренировки после болезни. Потому что 90% делают это неправильно. Самая главная и фатальная ошибка - это попытка начать с того же места, где ты остановился. В голове у человека звучит мысль: «Я неделю лежал пластом, я потерял форму, мышцы сдулись, надо срочно догонять! Сейчас я как дам жару, как включу режим зверя!» И что происходит? Человек берет свой рабочий вес (допустим, присед 80 кг), делает подход, и... С