Артем Москаленко | Наука Движения

В нашей первой части статьи (ссылка),мы говорили о противопоказаниях при грыже диска и многие могли воспринять эти ограничения как пожизненные запреты: «нельзя наклоняться, нельзя прыгать, нельзя плавать». Сегодня мы хотим подчеркнуть: Ограничения — это временная мера, а не пожизненный запрет. И главное — современный подход к реабилитации предлагает инструменты, которые позволяют не просто «жить с грыжей», а возвращать функциональность и испытывать минимум ограничений, либо не испытывать их вообще. Грыжа межпозвонкового диска — это заболевание, которое имеет разные стадии, локализации, размеры и клинические проявления. То, что безопасно для одного пациента, может быть опасно для другого. Фораминальная грыжа (в области межпозвонкового отверстия) сужает канал, через который выходит нервный корешок. Почему опасны: Наклон в сторону грыжи физически уменьшает пространство в межпозвонковом отверстии, вызывая прямое давление на нервный корешок. Риск: Даже при отсутствии боли в покое, дви

В нашей практике мы часто видим одну и ту же тактику: как только заболела спина или колено — рука автоматически тянется к блистеру с таблеткой или к тюбику с мазью. Но дальше сценарий развивается так: человек не хочет «травить организм» таблетками и переходит исключительно на мазь. Знакомо? И здесь кроется первый и самый живучий миф: «Мазь с НПВС не такая вредная, как таблетка, ведь она действует местно». Медицинские мази и гели от боли занимают лидирующие позиции по продажам в аптеках. Их популярность обусловлена простотой применения и ощущением быстрого облегчения. Однако вокруг них сформировалось множество мифов: одни считают их панацеей от любых суставных и мышечных недугов, другие — бесполезным плацебо. Давайте разберемся: лечат ли обезболивающие и разогревающие мази причину боли или работают исключительно как маскировка симптомов. Все наружные средства можно разделить на несколько больших групп в зависимости от их активного вещества и фармакологического действия: 2. Местнораздраж

Многие сталкиваются с мышечной болью после физической активности, например после: йоги, пилатеса или тренажёрного зала. Она появляется, со временем уходит и возвращается снова после тренировок. Эта статья — специально для тех, кто хочет разобраться, какая боль считается нормой, а какая требует внимания специалиста. Разделение боли на «хорошую» и «плохую» — это ключевой навык для любого человека, занимающегося спортом. Это понимание помогает не бросать тренировки из-за обычного дискомфорта и, наоборот, вовремя остановиться, когда организм сигнализирует об опасности. С точки зрения адаптологии, цель тренировки — минимизация повреждений при максимизации функционального отклика. Постоянная боль — это маркер нерационального планирования, а не «правильной» работы. Что это? Микротравмы мышечных волокон, которые возникают при непривычной или интенсивной нагрузке вызывают каскад реакций организма. В целом естественный процесс «надрыва» мышц, после которого они восстанавливаются и становятся си

Мы продолжаем наш цикл статей о коксартрозе. В прошлых статьях мы разобрали, что это за заболевание и про правильную опору на ногу. Сегодня поговорим о не менее важной теме — о том, как правильно лежать и отдыхать, чтобы не навредить суставам и снизить болевые ощущения. Казалось бы, что может быть проще? Но неправильная поза во время сна или отдыха может свести на нет весь дневной положительный эффект от лечения. Так как во время неправильного положения происходит травматизация мягких тканей и элементов сустава. Кстати, о удержании позы и разгрузке суставов мы уже говорили в прошлом материале, посвященном биомеханической коррекции. Если хотите разобраться в механике травматизации, обязательно загляните в статью — там много важных нюансов. Прежде чем перейти к конкретным положениям, запомните главное: поверхность, на которой вы лежите, должна быть достаточно жесткой и ровной. Слишком мягкая кровать или диван заставляет таз «проваливаться», что создает дополнительную нагрузку на больн

Дополняем нашу статью про коксартроз, сегодня хотим подробней остановиться на том, что такое опора на нижнюю конечность и почему это важно! Познакомьтесь с нашей отдельной рубрикой про грыжи диска и боль в спине : Чтобы понять, как развивается коксартроз и почему страдают соседние суставы, нужно заглянуть в самое основание — в то, как бедро принимает на себя вес тела и стабилизируется в суставе. Это и есть опора на бедро. Иными словами — способность тазобедренного сустава удерживать вертикальную нагрузку без потери стабильности и центрации головки ТБС. Чаще всего мы сталкиваемся с этим во время ходьбы и в упражнениях с осевой нагрузкой на ноги. Сегодня расскажем, из чего складывается опора и что происходит, когда она даёт сбой. Из-за снижения опорной функции бедра нагрузка смещается на поясницу, крестец, колени и голеностопы, заставляя эти суставы работать в условиях постоянной перегрузки, что повышает риск их дегенеративных изменений. Головка сустава и её хрящевое покрытие прини

Коксартроз — это артроз тазобедренного сустава. Простыми словами: износ хряща, который покрывает головку бедренной кости и вертлужную впадину. Из-за этого хрящ истончается, суставная щель сужается, меняется биомеханика и кости начинают тереться друг о друга, появляется боль, скованность и ограничение движений. Но боль в суставе и мышечно-скелетная боль — это разные вещи! При коксартрозе боль от суставных (костных) структур появляется только на последней стадии, когда дело доходит до надкостницы. А до этого человека беспокоит именно мышечно-скелетная боль — ломота в пояснице, напряжение в ягодице, усталость в ноге. Это мышцы и связки "кричат" от перегрузки, пытаясь компенсировать разрушающийся сустав. Если боль в мышцах вызвана неадекватной нагрузкой, то её оптимизация приведет к исчезновению болевых ощущений. Тем не менее, данная стратегия бессильна в случаях дегенеративных изменений сустава: если хрящевая ткань разрушена, источником боли становится оголенная кость, что требует иного

Одна из наиболее частых причин боли в спине имеет скелетно-мышечный характер. Виновником её возникновения во многих случаях становится неоптимальная механическая нагрузка при длительном удержании позы или движении Например: в детском и подростковом возрасте это садик, школа, институт. Далее: офисная работа, длительное вождение (дальнобойщик в машине), спорт (игровые виды, тренажерный зал и т.д). Лучшая профилактика таких болей - это биомеханическая коррекция позы в течение дня. Наше средство и инструмент в этом случае - лечение положением. Если вы научите ребенка принимать правильную позу во время отдыха, сна и сидения — вы оптимизируете нагрузку на его соединительную ткань и кости, что продлит их срок службы без боли и затормозит возрастные изменения (артроз суставов, протрузии и грыжи межпозвоночного диска), а также это профилактика воспаления и травм сухожилий, связок ( тендинопатия, тендинит). Умение корректировать себя во время работы, выполнения домашних дел и отдыха - это

В процессе реабилитации я использую функциональный подход. 🎯 Цель терапии максимальная возможная независимость и интеграция человека в обществе с учётом его особенностей. 📑 Цели терапии выставляются исходя из нарушений в структуре / функции и активности. Нам необходимо ответить на следующие вопросы : 🔸Какая структура повреждена? 🔸 Как это отражается на функции сустава или группы суставов? 🔸 И как это ограничивает человека в жизни? Как развивать гибкость чтобы она отвечала функциональному подходу? 👉 Амплитуда движения (ROM - Range of motion)- это возможная амплитуда углового движения в суставе. Измеряется в градусах. Может быть как : 🔸пассивной (статической) когда растяжка выполняться под воздействием внешних сил, без активного мышечного участия и контроля занимающегося. 🔸 динамической, с активной работой мышц и моторным контролем со стороны занимающегося. ROM динамическая как правило больше пассивной. 💥 Важный нюанс, нормальная амплитуда движения в суста