✨ Набор техник для восполнения ресурсов ✨
Каждому из нас важно уметь заботиться о себе, особенно в периоды эмоционального напряжения 😞. Чтобы вернуть себе спокойствие, чувствовать безопасность, снять интенсивность негативных эмоций и освободить место для легкости 💫, попробуйте эти техники.
🌿 Эти упражнения можно выполнять:
- самостоятельно (очень удобно, если текст зачитывает какая-нибудь озвучивающая программа);
- вместе с вашим психологом — это может быть даже эффективнее, ведь будет профессиональная поддержка ❤️.
🔄 Техники для восстановления ресурсов
1️⃣ Дыхание в ритме "4-7-8"
Сосредоточьтесь на дыхании: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов, выдох на 8 счет
Отличная и очень важная тема! Как кризисный психолог, я вижу это каждый день. Давайте разберемся по-человечески, с душой и без сложных терминов.
Почему мы обесцениваем свои победы? Или история про «да ладно, ерунда» 🤔
Знакомо? Сдали сложный проект, наконец-то записались к врачу, пережили тяжелый день с детьми А внутри вместо «Ура!» звучит: «Да кому это надо?», «Все так могут», «Какие тут достижения, вот у других».
Стоп. Давайте начистоту. Почему так происходит?
1. Синдром «белки в колесе» 🐿️. Наш мозг устроен так, что он быстро привыкает к хорошему. Достиг цели — и сразу переключился на следующую проблему. Не дали себе ни секунды, чтобы прочувствовать: «Вау, я это сделал(а)!». Нет пау
✨ Самоценность: как сохранить её настоящей? ✨
Дорогие друзья, давайте напомним себе одну важнейшую истину: ваша самоценность не зависит от чужого мнения. 💬❤️
Ты можешь стараться, вкладывать душу и время 💪, но всегда найдутся те, кто не оценит или даже попытается обесценить твой труд. Это не про тебя. Это — про них.
💡 Как оставаться верным себе и не позволять обесценивать свое "я"?
1️⃣ Признай свои усилия.
Каждый шаг, который ты сделал, — это твой рост и потенциал. 💎 Никто не знает, через что ты прошёл, чтобы достичь того, что имеешь сейчас. Остановись, похвали себя! 🌟
2️⃣ Не принимай чужие слова близко к сердцу.
Чужое мнение — это просто отражение их мировоззрения, а не о
🔸 Первые три дня дома: памятка для семьи вернувшегося бойца 💙
Радость от возвращения близкого человека безгранична! Первое желание — собрать всех родных, устроить праздник, кричать о счастье на весь мир. Но стоп. 🛑
Первые 72 часа — это критичное время адаптации, и его главный принцип: ТИШИНА И ПОКОЙ. Никаких шумных застолий, оркестров, толп гостей и родственников. Это нужно не только ему, но и вам. Почему?
Для бойца сейчас весь мир — новый. Его психика перестраивается с «военной» на «мирную»:
- Звуки: обычная улица без грохота и прилётов;
- Картины: целые дома, спокойные люди, бегающие дети;
- Запахи: еда, дом, свежий воздух — без примеси пороха, дизеля и напряжения.
Его тело — герой,
Дорогие друзья, сегодня хочу поговорить о важной теме — травмах и о том, как они влияют на нашу жизнь. 🤝💔
Как говорит Ирвин Ялом: "Человеку становится легче не тогда, когда он всё понял, а тогда, когда он больше не один со своей болью." Это утверждение напоминает нам о том, что в моменты страдания мы часто чувствуем себя изолированными. Но именно поддержка близких и понимание со стороны других могут стать тем светом, который освещает тёмные уголки нашей души. 🌈✨
Питер Левин подчеркивает: "Травма — это не то, что с нами происходит, а то, что мы удерживаем внутри." Мы можем не осознавать, как много боли мы храним в себе, и как важно делиться ею с теми, кто готов выслушать. 🤗💬
Алис Милл
Провёл встречу с родными и близкими участников специальной военной операции.
Совместно с председателем Совета депутатов м.о. Луховицы Геннадием Ворониным и представителями фонда «Защитники Отечества», «Центра поддержки участников СВО и их семей», местного отделения Ассоциации ветеранов СВО ответили на вопросы, учли пожелания и ещё раз напомнили о мерах поддержки, которые полагаются защитникам и их семьям.
Также в рамках встречи поздравил членов семьи участников СВО с наступающим Международным женским днём, пожелал здоровья и благополучия. Поблагодарил за то, что они являются надёжным тылом для бойцов спецоперации, за мужество и терпение. Их любовь и вера — тот фундамент, на котором держится стойкость наших военнослужащих.
К сожалению, есть семьи, которым не суждено дождаться возвращения своих Героев. Нет таких слов, которые могли бы унять боль утраты. Мы чувствуем эту боль, разделяем и готовы оказать любую поддержку — сейчас и в будущем.
#Луховицы
#НашиЛуховицы
#ЧеремисовМК
#МосковскаяОбласть
Как и обещала, делюсь небольшой частью фотографий с конференции! 📸✨ Сегодня хочу поделиться своими впечатлениями, а полезный контент будет чуть позже — сначала нужно всё переварить.
На конференции собрались около 500 человек! 🤯 Представьте, каково это — видеть всех этих людей, которые получают удовольствие от того, что делают. Все на одной волне: весёлые, увлечённые, обучающиеся и просто прекрасно проводящие время! 🎉😊
Преподаватели тоже были с нами на одной волне. Мы общались, фотографировались и заряжались морем позитива и невероятной энергией! 🌊💪 Это было поистине вдохновляюще!
Гвоздём программы, конечно же, стала несравненная Елена Новосёлов. 🌟 Её выступление оставило неизглади
Сегодня стала частью прекрасного мероприятия в Московской области успешно прошла Женская политшкола 🎉, в которой приняло участие более 100 активисток Женского движения «Единой России» из Подмосковья. Этот уникальный проект нашей партии нацелен на развитие лидерских качеств женщин 👩💼 и включает в себя очные образовательные программы, где участницы могут взаимодействовать с политологами, социологами и экспертами.
В Реутове для нас были организованы лекции и мастер-классы, которые стали настоящим источником вдохновения и знаний 🌟.
📌Евгения Стулова поделилась с нами основными принципами успешных публичных выступлений и презентации проектов, что, безусловно, поможет каждой из нас уверенн
🌟 Начинаем новый период, и я просто соскучилась по обучению! 📚✨
С радостью объявляю о начале большого курса по EMDR (или, как мы говорим по-русски, ДПДГ). Этот курс станет для меня важным этапом в профессиональном развитии и поможет значительно улучшить мою работу с травмами. 💪💖
Метод EMDR — это мощный инструмент, который способствует более быстрому исцелению и восстановлению. Я уверена, что новые знания и навыки, полученные на этом курсе, позволят мне еще эффективнее помогать своим клиентам. 🌈🧠
Дальше — больше! Я готова к новым вызовам и открытиям, и с нетерпением жду возможности поделиться с вами всем, что узнаю! 🤗💫 Оставайтесь на связи, впереди много интересного! 🚀✨
#кризис #
30 сентября активисты партийного проекта "Женское движение Единой России" вместе с депутатом Совета депутатов муниципального округа Луховицы Валентиной Строковой пригласили меня в качестве спикера на важную встречу. 🤝✨
На мероприятии мы обсудили причины возникновения и механизм активации посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). 💭💔 Особое внимание было уделено тому, какую важную роль играют близкие люди, которые должны уметь правильно реагировать на проявления симптоматики ПТСР. Это очень важно для поддержки и понимания тех, кто проходит через трудные времена. 👨👩👧👦❤️
Мы также затронули тяжелую тему утраты и обсудили, как можно прожить этот болезненный опыт, не погружая
Фильтр
Добавлено видео
00:25
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О бизнесе
Психолог
Кризисный психолог, специалист по работе с боевым посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и сертифицированный сексолог с международным дипломом. Кроме этого, я владею методикой десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ), которая доказала свою эффективность в работе с травматическими переживаниями.
Уже более двух лет я оказываю психологическую поддержку участникам Специальной военной операции и их семьям.Моя цель— помочь людям справляться с тяжелыми эмоциональными состояния
- Советский переулок, 3, г. Луховицы (Луховицкий район)