Сегодня поделюсь с вами планом питания .

Для кого он :
Кто контролирует вес ,
хочет научиться правильно питаться ,
кто хочет похудеть ,
лучше себя чувствовать .
ПЛАН ПИТАНИЯ :
Вода
Воду необходимо пить в течении дня, равномерно распределяя.
Обязательно выпить стакан воды утром после сна.
Желательно перед каждым приёмом пищи, за 15-20 мин.
После приёма пищи — через 45-60 минут.
Сколько пить воды
Рассчитайте свою суточную норму воды, что бы знать сколько воды в сутки нужно вашему организму .( не знаете как? напишите мне и мы высчитаем вместе)
Важно! Вода — это чистая вода, а не чаи,соки, компоты, квас
Питание в течение дня
Важно! Ешьте 5-6 раз в день, с промежутком 2,5 — 3 часа.
1. Завтрак
Завтрак должен состояться в течение 1 часа после пробуждения. Завтрак должен быть сбалансирован по всем микро макро нутриентам Сбалансированный завтрак у меня белково-витаминный вот уже 8 лет ...Напишите чем вы завтракаете ? Тогда я смогу лично вам посоветовать что заменить или добавить .
2. Перекус
Из обычных продуктов :
Выберите что-то одно : яблоко (лучше зелёное), груша, апельсин, киви, гранат ½, помело ¼, грейпфрут ½, сливы 5 шт. Если снижаете вес — дыни, арбузы и бананы не принимать. Виноград — можно, но изредка и в малом количестве, и еще надо к ним добавить белковой еды
3. Обед
Вот как должна выглядеть Ваша тарелочка :
Салат. Из свежих, хрустящих овощей : капуста, морковь, свекла, огурцы, перцы, редис, редька, зелень, и т. д. Сбрызнуть маслом, соком лимона, слегка поперчить, посолить. Около 200- 300 г.
Белок. Постное мясо — курица без кожи, индейка без кожи, телятина, кролик, индюшка, морепродукты, рыба, яйца 2 шт, котлеты 1-2 шт Все приготовленное на пару, духовке, отварное, гриль. Около 150 — 200 г.
Гарнир. Бобовые культуры — фасоль, чечевица, горох, соя. Так же можно гречку, перловку, бурый, дикий рис.
Вариант идеального обеда :
Белок + салат
Суп + салат
Гарнир + салат
Разрешается 1-2 кусочка черного или зернового хлеба.
4. Полдник
Должен быть БЕЛКОВЫЙ и + клетчатка !
Из обычных продуктов :
Молочные продукты с жирностью не более 3% : творог 100-150 г, кефир 1 стакан, ряженка 1 стакан, йогурт не сладкий 1 стакан, молоко 1 стакан, яйцо 1 шт, орехи (миндаль или кешью или фундук 8 шт, или грецкие орехи 2-3 шт)
5. Ужин
Из обычных продуктов :
Салат из хрустящих овощей + белок (курица, постная говядина, котлетки из постного мяса, рыба, яйца)
У меня ужин сбалансированный , специальный для улучшения качества сна, утром просыпаемся легко и полные сил и энергии . Интересно что за коктейль?
6. Поздний ужин
Должен состояться не позднее, чем за 2 часа до сна, чтобы пища успела покинуть желудок , это :
стакан кефира или молока не жирнее 2.5%, или 1 яйцо.
УБИРАЕМ из рациона !
Следующие продукты необходимо исключить из рациона, если Вы снижаете вес. Они имеют высокий гликемический индекс* и низкую питательную ценность** : картофель в любом виде, варёные морковь, варёную свеклу, кукурузу, рис, пшёнку, манку, макароны, арбузы, финики, бананы, свинину, баранину, пиво, печенье, мороженое, пирожное, конфеты, выпечку, чипсы, компот, лимонад, соки, майонез,
кетчуп.
Открыть таблицу гликемических индексов дарю всем кто проходит бесплатную , 5 -ти дневную "Школа здорового питания" ( запишись )
Соблюдая эти рекомендации Вы очистите свой организм, станете здоровее, стройнее и привлекательней! Доказано многолетней практикой.
За индивидуальной консультацией обращайтесь по телефону 98617401430
Как сделать программу ещё лучше
На этой страницебуду рассказывать как использовать самые базовые продукты Гербалайф : протеиновый коктейль Формула 1, сок Алоэ и травяной напиток (чай), существенно повышают эффективность снижения веса и очищения организма
Ещё раз напомню 🙏
* Продукты с высоким гликемическим индексом мешают снизить вес. Они вызывают скачок сахара в крови и чувство голода. Вы хотите больше есть, а этого Вам не надо.
Другая опасность таких продуктов — они являются простыми углеводами. Говоря простым языком, организм не сжигает их, а отправляет на хранение в жировые отложения. Поэтому от сладкого и мучного так быстро полнеют люди.
** У пищи 2 функции — давать нам энергию и полезные вещества, «строительные материалы» для функционирования и обновления наших клеток. Когда Вы снижаете вес, Вам нужно есть низкокалорийные и полезные продукты.
Поделиться ссылкой на эту группу , https://ok.ru/group/54366643093719/topic/154629804391895 порекомендуйте .
Мне приятно - людям польза ❤