Перед любой тренировкой важно провести разминку.

Разогрев повышает температуру мышц, что улучшает их сократительные способности. В результате силовые показатели после разминки будут выше, чем до нее. Кроме того, правильная разминка снижает риск травм и уменьшает отложенную боль в мышцах после нагрузок.
Чтобы подготовить тело к тренировке, выполните следующие простые действия:
1. Используйте массажный ролик. Он эффективно разогреет мышцы всего тела. Подробнее о том, что это за инструмент и как его применять, можно узнать на Лайфхакере.
2. Занимайтесь кардио в течение пяти минут. Поднимитесь в гору быстрым шагом, поработайте на эллиптическом или велотренажере, попрыгайте через скакалку.
3. Обязательно выполните суставную разминку и динамическую растяжку. Видео с подходящими упражнениями можно найти в интернете.
После этих действий вы будете готовы к основной части тренировки.