Наверняка, многие люди после 45 лет замечали, что похудеть становится не так просто, как раньше.

Всё дело в возрастных изменениях, которые надо учитывать.

Но, похудеть можно, а поддерживать свой вес в норме нужно!

А для этого, соблюдаем определенные правила.

- Сначала посещаем врача и проходим обследование, дабы исключить гормональные патологии.

- Урезаем свой рацион питания. Условно, если до 45 лет допускалось 1800 калорий в день, то после 45-ти снижаем калорийность до 1600.

- Употребляем как можно меньше скрытых жиров (паштеты колбасы, сосиски).

- Уменьшаем потребление соли (на больше 5 грамм в день, включая соль в уже готовых продуктах).

- Включаем в рацион кисломолочку, чтобы не было проблем с поступлением кальция.

- Не забываем про достаточное потребление белка (рыба, индейка, говядина).

- 2-3 раза в неделю употребляем морепродукты и рыбу.

- Стараемся максимально увеличить количество овощей и зелени в рационе. Особенно тех, в которых есть витамин К (руколла, шпинат) – чтобы не было остеопороза.

- Максимально снижаем количество сахара в рационе.

- Стараемся есть больше ягод и фруктов. В них много антиоксидантов, снимающих воспаление.

- Не наедаемся на ночь.

- Помним про завтрак.

- Утром - зарядка для того, чтобы активировать все системы организма.

- Вечером – тренировка, чтобы расслабить мышцы, снять зажимы и улучшить кровообращение.

- Забываем про жесткие диеты. Пользы от них нет, только вред.

Оптимальный сброс лишнего веса – 3-4 кг в месяц. Если худеть слишком быстро, то скоро всё вернется обратно с процентами.

И, конечно же, верим в себя. У Вас всё обязательно получится!
Ведь жизнь только начинается!

#здоровье #зож #фитнес #упражнения #спина #поясница #бедра #позвоночник

Не забывайте ставить и подписываться на канал. Ведь впереди ещё много полезного и интересного. Здесь Вам всегда рады!