Нутрициолог🍏Татьяна Попова🍏Здоровое питание

Творог считается прекрасным источником белка и полезных жирных кислот👇🏻 ✔️Молочные продукты содержат ненасыщенную пальмитолеиновую кислоту, которая, как выяснили учёные, снижает риск диабета второго типа. ✔️А ещё этот продукт очень богат витаминами (В12, В2, А и другими), а также фосфором, кальцием и натрием. ✔️В его состав входят пробиотики, которые способствуют развитию полезной микрофлоры в кишечнике. ✔️Творог - идеальный продукт для тех, кто худеет. ❓В какое время лучше есть творог?👇🏻 ✔️Большинство специалистов сходятся во мнении, что его можно есть в любое время дня. ✔️На завтрак это может быть как продукт в чистом виде с добавлением фруктов, ягод, сухофруктов или орехов, так и блюд

Задержка жидкости. Это не причина, а следствие. Организм просит о помощи и вы можете ему помочь. ПРОДУКТЫ ВЫЗЫВАЮЩИЕ ОТЕКИ: 🟠Углеводы быстрые, мучное, выпечка, рис, ролы, алкоголь, сахара, фисташки соленые, арахис солёный, семечки. 🟠переизбыток соли - норма 3-5 г в день. Человек в среднем незаметно съедает 10-15 г в день. 🟠Е211 - БЕНЗОАТ НАТРИЯ, добавляют в сладкие напитки с газом и без. 🟠Е250 - НИТРИТ НАТРИЯ, добавляют в колбасы и сосиски. 🟠Е621 - ГЛУТАМАТ НАТРИЯ, в продуктах животного происхождения и сырах. 🟠Е339 - ФОСФАТ НАТРИЯ, хлебобулочные изделия, соусы, чай. ПОСМОТРИТЕ АНАЛИЗЫ: 🟢ОАК - покажет общее состояние организма. Тромбоциты - норма 209-300, СОЭ - в идеале 2, ма

Если бы еда могла говорить… она бы подсказала, чего тебе не хватает! Тяга к сладкому, солёному или фастфуду — это не просто каприз. За каждым желанием могут скрываться дефициты 🥲 Наше тело всегда даёт сигналы, важно научиться их понимать! В карточках разбираем, что стоит за твоими пищевыми желаниями и чем их заменить. Если у вас возникают вопросы или вы не знаете с чего начать правильное питание, буду рада вас видеть на индивидуальной консультации по разбору вашего питания и образа жизни. Ставь + мне в личные сообщения или под этим постом и я пришлю тебе короткую инструкцию по питанию, с чего начать снижение веса и как потом удержать результат. Если у вас возникают вопросы или вы не з

Если вы хотите похудеть к определённой дате, то жёсткие ограничения и экстремальные диеты - не самая правильная стратегия. Организм не любит резких изменений и такие ограничения дадут краткосрочный результат, но в будущем приведут к срывам и возврату веса. Ускорить процесс снижения веса вполне возможно, скорректировав рацион👇 ✔️В первую очередь увеличьте долю белка: добавьте в рацион нежирную рыбу, курицу, индейку, яйца и творог. Белок помогает дольше сохранять чувство сытости, поэтому не хочется постоянно перекусывать. Белковые продукты требуют больше энергии на переваривание, организм тратит больше калорий. Кроме того, достаточное количество белка помогает сохранить мышечную массу во

Если вы часто пропускаете завтрак. Привет, мои хорошие! 🥰 Если вы часто пропускаете завтрак, то это не только замедляет ваш обмен веществ и способствует набору лишнего веса, но и вредит здоровью👇 ✔️Повышает риск образования желчных камней. Длительные периоды голодания, связанные с пропусками завтрака, способствуют застою желчи в желчном пузыре и образованию кристаллов, которые со временем могут привести к возникновению желчных камней. ✔️Увеличивает риск развития сахарного диабета. Утреннее голодание нарушает контроль глюкозы и может привести к развитию диабета 2-го типа из-за сбоев в секреции инсулина. ✔️Вызывает запоры. Утренний приём пищи, особенно богатый клетчаткой (цельнозерновые,

Вы ощущаете постоянную усталость и то, что лишний вес мешает вам жить на полную катушку? 😩 Забыли, когда в последний раз чувствовали себя уверенно и привлекательно?   Я дипломированный нутрициолог, специалист по восстановлению пищевого поведения, веду проект по питанию более 7 лет, я прошла это путь сама и скинула 20 кг, со мной скорректировали питание, похудели более сотни человек, ко мне приходят участники, которые уже всё знают о питании, перепробовали множество диет, но вес возвращается из-за отсутствия дисциплины.   Я знаю, как быстро изменить вашу жизнь и вернуть энергию с помощью простого и эффективного подхода к питанию.   🤔 Вы хотите избавиться от лишнего веса, убр