Улучшаем кровообращение в ногах: 2 упражнения приводят к 100% результату

Умирают не от рака, а от тромба.

Все боятся умереть от рака. И это понятно. Но знаете ли вы, что сердечно-сосудистые заболевания уносят в два раза больше жизней, чем онкология? Статистика пугающая: половина всех смертей – из-за проблем с сосудами. Причина – образование тромба, который в какой-то момент отрывается, перекрывает артерию, и один из жизненно важных органов перестаёт получать кровь.

Сердце, лёгкие, мозг – орган умирает, за ним – весь организм. Всё это чаще всего начинается с застоя крови в венах, особенно в нижних конечностях.

Болезнь молодых

Ошибочно думать, что это беда стариков. Сердечно-сосудистые заболевания стремительно молодеют. Сегодня мужчины умирают от инфаркта в 40 лет. И даже если не смерть – часто человек превращается в инвалида. А ведь всего этого можно избежать.Почему нарушается кровоток в ногах?

1. Мало двигаемся

Наши предки проходили 10–30 тысяч шагов в день. Сегодня – сидим в офисах, за рулём, дома. Ноги не работают. А ведь именно мышцы ног – второе сердце. Они подталкивают венозную кровь вверх, обратно к сердцу. Без движения кровь застаивается.

2. Напряжённые мышцы

Недвижение вызывает спазм. Мышцы вместо того, чтобы помогать крови двигаться, пережимают сосуды. Особенно это касается паховой области. Результат – нарушенный отток и риск тромбообразования.

3. Смещённый кишечник

Кровь из ног поднимается через таз. Если кишечник воспалён, переполнен газами или просто смещён – он сдавливает вены. Причём почти все венозные проблемы – ниже диафрагмы. Напряжённая диафрагма тянет кишечник вниз, создавая давление на сосуды.

4. Гравитация

Кровь по артериям легко идёт вниз – сердце помогает, и гравитация. А вот вернуться вверх ей намного сложнее. Особенно если ноги зажаты напряжёнными мышцами. Вены расширяются, истончаются, рвутся. Так появляется варикоз, тромбоз, отёки.


О чём молчит медицина?

Современная медицина борется не с причиной, а со следствием. Вена расширилась? Её отрезают. Тромб – операция. Но почему сосуд оказался в таком состоянии – часто никто не выясняет. А причина проста: мышечное напряжение и отсутствие движения. Хотите помочь телу – работайте с мышцами.

2 упражнения, которые восстанавливают кровообращение в ногах

Эти простые практики можно делать дома. Они не требуют усилий, но работают лучше многих таблеток.

Упражнение №1: Подтягивание коленей к груди

Лягте на спину. Подтяните одно колено к груди. Потом – другое.

Что происходит:

Вы сдавливаете кишечник и поднимаете его вверх.

Это расслабляет диафрагму, улучшает дыхание и кровоток.

Одновременно вибрация в ногах активирует глубокие мышцы и лимфатический отток.

Чтобы усилить эффект:
Поднимите ногу вверх.
Потяните носочек на себя – появится приятное натяжение по задней поверхности бедра.
Почувствуете лёгкую вибрацию – это значит, кровь выходит из нижних вен.

Можно немного расставить ноги, потянуть пятками к потолку – и вы как бы “вытряхиваете” застоявшуюся кровь из ног.

Бонус: помогает от отёков, усталости, тяжести и улучшает состояние венозной системы.

Упражнение №2: Мягкое разведение ног

Лежа на спине:

Обхватите ноги руками.
Медленно разводите и сводите их, будто выжимая насос.

Это воздействует на приводящие мышцы бёдер – они часто в спазме и пережимают вены в тазу. Особенно у женщин.

Если чувствуете внутреннее сопротивление – эмоциональное или физическое – это как раз сигнал, что мышцы зажаты. Выполняйте медленно, мягко, с вниманием. Эти движения буквально прокачивают кровь вверх, как насос.

«Мудр тот, кто знает, что тело и дух – неразделимы» – Сократ
А теперь – необычные привычки, которые тоже улучшают кровоток

1. Полежать с поднятыми ногами у стены

5–10 минут в день. Это помогает крови вернуться вверх. Хорошо после работы или перед сном.

2. Самомассаж стоп

Особенно по вечерам. Улучшает микроциркуляцию, снимает напряжение и облегчает отток крови и лимфы.

3. Ходьба по лестнице

Лучшая альтернатива бегу. При этом мышцы ног работают интенсивно, но суставы не перегружаются.

4. Осанка

Следите за положением таза и спины. Нарушения осанки – это зажатый кишечник, напряжённая диафрагма и плохой отток из ног.

Важное напоминание

Эти упражнения работают, только если делать их регулярно. Не нужно ждать «волшебной таблетки». Зато, если встроить их в повседневность – можно избежать болезней, сохранить здоровье сосудов и чувствовать лёгкость в ногах.


Что бы вы добавили еще? Делитесь в комментариях!

Еще одна интересная статья - здесь. 

Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного.

#ОКзож#здоровье#ЗОЖ#правильнопитание#полезныепривычки#здороваяжизнь#какбытьздоровым#молодость

https://ok.ru/group/60225003323445