Лариса Колесникова (Боровская)

Терапевт с 40-летним стажем: делайте ЭТО утром — и энергии хватит на весь день! Моей маме 67. Раньше она просыпалась разбитой, ходила весь день как сонная муха. Говорила: «Это возраст, ничего не поделаешь». Пока не попала к терапевту Ирине Сергеевне, которая сама перешагнула 70-летний рубеж и выглядит на 55. «Проблема не в возрасте, а в том, КАК вы начинаете утро», — сказала доктор. И дала простой алгоритм из 7 шагов. Мама следует ему уже 2 месяца. Результат поразительный — она встаёт бодрой, давление стабильное, настроение отличное. Я сама начала делать так же. Проснулись — не спешите вскакивать. После 60 лет резкий подъём — это нагрузка на сердце и сосуды. Давление скачет, в глазах темнеет, может закружиться голова. Что делать: Это запускает кровообращение, «будит» мышцы и суставы. Не вставайте сразу на ноги. Сядьте, опустите ноги на пол. Дайте телу привыкнуть к вертикальному положению. Почему это важно: Ночью кровь застаивается. Резкий переход в вертикаль — и сердце работает на изн

По статистике, едва ли не каждый второй человек старше 60 лет испытывает один и тот же страх. Боится не заболеть. Боится оказаться обузой — для детей, для внуков, для близких. В 1988 году молодой врач Бубновский попал в страшную аварию. Ему тогда не было и тридцати. Перелом позвоночника, несколько операций, прогноз хуже некуда. Врачи в московских больницах говорили прямо: готовьтесь к инвалидному креслу. Но он не просто встал на ноги. Он разработал целую систему, которая сегодня помогает тысячам людей — особенно тем, кому за 50, 60, 70. Три упражнения, о которых пойдёт речь ниже, — это не просто зарядка для пожилых. Это основа той самой независимости, которую так хотят сохранить люди в возрасте. Встать с кровати без чьей-то помощи. Дойти до магазина самому. Нагнуться за внуком, не охнув от боли. Это маленькие вещи, которые на самом деле — всё. Но сначала — немного о том, почему тело начинает подводить. После 50 лет в организме происходит кое-что очень конкретное. Мышцы начинают слаб

Когда говорят о старении, в воображении многих возникает довольно печальная картина: осторожная походка, уставшие ноги, зависимость от помощи близких. Но если посмотреть на улицы японских городов или на тихие деревни у подножия гор, эта картина неожиданно меняется. Там можно увидеть людей за восемьдесят, которые уверенно поднимаются по лестницам, ухаживают за садами, гуляют по тропам, разговаривают с соседями и ведут жизнь, в которой почти нет ощущения беспомощности. И самое удивительное – они делают это без изнурительных тренировок и без фанатичной борьбы за «идеальную форму». Секрет гораздо спокойнее и мудрее. Он спрятан в обычных движениях, которые японцы повторяют изо дня в день. Настолько привычных, что сами они часто даже не считают их упражнениями. Западная медицина лишь недавно начала внимательно изучать эти привычки – и оказалось, что они работают лучше многих сложных фитнес-программ. По данным Всемирной организации здравоохранения, после пятидесяти лет у большинства людей нач