ирина иванова ( Наконечная)

Меню на 1800 калорий

Завтрак
(омлет, овощи, сыр, хлеб)
• Яйца — 2 шт (120 г)
• Шпинат — 40 г
• Помидоры черри — 80 г
• Сыр твёрдый 30% — 30 г
• Хлеб цельнозерновой — 50 г
• Огурец свежий — 150 г
• Оливковое масло (для жарки) — 5 г
КБЖУ:
≈ 450 ккал
Б 30 г / Ж 26 г / У 30 г
Обед
(курица, перловка, овощи)
• Куриное филе жареное/запечённое — 170 г (готовый вес)
• Перловая каша варёная — 220 г
• Сливочное масло — 10 г
• Стручковая фасоль — 120 г
• Цветная капуста — 120 г
КБЖУ:
≈ 600 ккал
Б 43 г / Ж 18 г / У 70 г
Перекус
(творог + йогурт + сухофрукты)
• Творог 5% — 150 г
• Йогурт греческий 2% — 150 г
• Сухофрукты (изюм или курага) — 30 г
КБЖУ:
≈ 350 ккал
Б 32 г / Ж 7 г / У 40