Ольга Хорошая нф 202 ч 148

Обычные приседания и выпады после 55 лет врачи нередко запрещают — колени не те, спина не та. Но есть одно движение, которое реабилитологи считают лучшим для укрепления ягодичных мышц без удара по суставам. Это шаг назад. И через месяц регулярной практики вы удивитесь, что увидите в зеркале. Знаете, что самое обидное? Стоишь перед зеркалом и понимаешь, что тело потихоньку сдаётся — а всё, что предлагают, либо больно, либо противопоказано. Колени болят, спина реагирует на каждое неловкое движение, и кажется, что упругие ягодицы остались где-то в другой жизни. Но это не так. И сейчас я расскажу, почему именно шаг назад меняет всё. После пятидесяти пяти тело живёт по другим правилам. Гормональный фон меняется, мышцы теряют объём быстрее — это называется саркопения, и она начинается ещё в сорок, просто после пятидесяти становится заметнее. Ягодичные мышцы — одни из самых крупных в теле — слабеют, и вместе с ними уходит осанка, уверенность в походке, способность легко подниматься по лестни

Вы когда-нибудь задумывались, почему при одном и том же образе жизни кто-то просыпается бодрым после шести часов сна, а кто-то выползает из-под одеяла через десять часов и чувствует себя разбитым? Почему один ест и худеет, а другой считает каждую калорию, но вес стоит на месте? Почему у кого-то нервы как канаты, а кого-то любая мелочь выбивает из колеи? Очень часто ответ на эти вопросы находится не в голове, а в области шеи. Там, под кадыком, прячется маленькая железа, похожая на бабочку. Щитовидка. Весит всего 15-20 граммов, но командует всем парадом: обменом веществ, температурой тела, сердечным ритмом, настроением и даже тем, как растут ногти и волосы. Мы привыкли думать, что для щитовидки нужен только йод. Насыпал соли йодированной, съел пару раз в неделю рыбу — и порядок. Но это миф. Щитовидная железа — орган требовательный. Ей нужен целый арсенал витаминов, минералов и аминокислот. Если чего-то не хватает, начинаются сбои: гипотиреоз (все тормозит) или гипертиреоз (все горит в у