#🚭 #Подтягивания - это упражнение, чаще всего выполняемое на турнике;

рабочие группы мышц: комплекс мышц рук (главным образом,предплечья, бицепсы) и спины (широчайшие). Чем шире хват руками за перекладину, тем больше #нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины; чем уже хват – тем больше нагрузка ложится на бицепсы. Если подтягиваться, касаясь перекладины затылком, то широчайшие #мышцы растягиваются в ширину. А если подтягиваться, касаясь подбородком, то широчайшие растягиваются ещё и в толщину. При узком хвате, ладонями к себе, дополнительную нагрузку получает нижняя часть широчайших, находящаяся в районе талии.
Подтягивания анатомически относятся к вертикальным тягам (похожее упражнения тяга верхнего блока к груди )
⁉️Как #научиться подтягиваться
Подводящие упражнения
А что делать, если не можешь подтянуться ни разу? В этом случае нужна соответствующая программа тренировок или выполнение специальных подводящих упражнений. При этом важно помнить, что правильно выполненное подтягивание задействует в большей степени работу мышц спины, а не бицепсов или другие мышц рук.
Подводящие #упражнения:
* подтягивание на низкой перекладине,
* подтягивания в неполную амплитуду,
* подтягивания с помощью партнера ,
* подтягивания с использованием жгутов
#vy1206sport #учимся #sportlife #подтягиваниянатурнике #тренировкинаулице #stv26today #stv26 #trening #sochi_online #sochi_vteme #спортвмассы #💪🏼