Валера Ивашиненко

По статистике, едва ли не каждый второй человек старше 60 лет испытывает один и тот же страх. Боится не заболеть. Боится оказаться обузой — для детей, для внуков, для близких. В 1988 году молодой врач Бубновский попал в страшную аварию. Ему тогда не было и тридцати. Перелом позвоночника, несколько операций, прогноз хуже некуда. Врачи в московских больницах говорили прямо: готовьтесь к инвалидному креслу. Но он не просто встал на ноги. Он разработал целую систему, которая сегодня помогает тысячам людей — особенно тем, кому за 50, 60, 70. Три упражнения, о которых пойдёт речь ниже, — это не просто зарядка для пожилых. Это основа той самой независимости, которую так хотят сохранить люди в возрасте. Встать с кровати без чьей-то помощи. Дойти до магазина самому. Нагнуться за внуком, не охнув от боли. Это маленькие вещи, которые на самом деле — всё. Но сначала — немного о том, почему тело начинает подводить. После 50 лет в организме происходит кое-что очень конкретное. Мышцы начинают слаб

Возраст – не главный враг ваших мышц. На самом деле, главная причина слабости ног в старости – вовсе не цифры в паспорте, а то, что происходит с вашим телом каждое утро. Саркопения – так называется процесс, при котором мышцы теряют силу и объём. И знаете, когда он начинается? Уже после тридцати! Да-да, не в 60 и не в 70, а когда человек в самом расцвете сил. К 60 годам без должного ухода можно потерять до половины мышечной массы. Но вот что действительно шокирует: этот процесс можно полностью остановить, а в некоторых случаях даже повернуть вспять. Многие думают, что если не ходить в спортзал, то мышцы просто притормозят своё развитие. Но в реальности всё хуже: они не просто останавливаются, а начинают буквально исчезать. Именно поэтому пожилые люди часто жалуются на слабость в ногах, нестабильность походки и утомляемость. Однако последние научные данные говорят одно: мышцы можно сохранить сильными даже в 90 лет. Проблема в том, что большинство людей начинают думать об этом слишком поз