Галина Сопронюк

Поясничный отдел позвоночника часто подвергается нагрузкам из-за длительного сидения, неправильной осанки или физической активности. В результате могут возникать боли, напряжение и скованность. Растяжка поясницы – это не только способ снять дискомфорт, но и отличная профилактика будущих проблем с позвоночником. Предлагаем вам 5 упражнений, которые помогут расслабить мышцы, улучшить гибкость и укрепить поясничный отдел. Все они просты в выполнении и подходят для людей любого уровня подготовки. Достаточно уделять растяжке всего 5-10 минут в день, чтобы почувствовать легкость и комфорт в спине. Регулярное выполнение упражнений для поясницы помогает улучшить кровообращение в нижней части спины, расслабить напряженные мышцы и снять болевые ощущения. Эти пять простых упражнений можно легко включить в утреннюю разминку или вечернюю тренировку. Для чего: Это упражнение помогает мягко растянуть поясничные мышцы, снять напряжение и улучшить подвижность позвоночника. Оно также улучшает кровообращ

В ноябре 2025 года пенсионеры получат несколько видов дополнительных выплат помимо основной пенсии. Речь идет о единовременных пособиях, компенсациях и доплатах, которые положены определенным категориям граждан. Разбираемся, кто имеет право на ноябрьские выплаты и как их оформить. С 1 ноября традиционно индексируется ЕДВ для федеральных льготников. Это ежемесячная выплата, которую получают ветераны, инвалиды, чернобыльцы и другие категории граждан. Размер индексации в 2025 году составляет примерно 5-6% в зависимости от категории. Для инвалидов I группы ЕДВ вырастет до 4800-5000 рублей, для инвалидов II группы — до 3500-3700 рублей. А вы знали, что более 15 миллионов россиян получают ЕДВ? Это одна из самых массовых мер социальной поддержки в стране. "Индексация ЕДВ проводится ежегодно с учетом инфляции. Это гарантированное повышение для самых уязвимых категорий граждан" — поясняют в Пенсионном фонде. Категории получателей ЕДВ: Повышенная ЕДВ придет автоматически в ноябрьских выплатах.