Шахида Маркова ( Закирова)

Минутное упражнение: простота и эффективность Упражнение, рекомендуемое неврологами, направлено на расслабление и укрепление мышечного корсета шеи, улучшение кровообращения в позвоночных артериях и предотвращение компрессии нервных структур. Его выполнение занимает ровно одну минуту, но регулярность — ключевой фактор успеха. Техника выполнения упражнения проста: Сядьте прямо, расправив плечи и немного опустив подбородок.Медленно наклоните голову вправо, стараясь коснуться ухом плеча (без поднятия плеча).Задержитесь в этом положении на 10 секунд, почувствуйте растяжение мышц с левой стороны шеи.Вернитесь в исходное положение.Повторите наклон влево.Затем медленно поверните голову вправо, задержитесь на 10 секунд.Повторите поворот влево.Завершите упражнение легкими круговыми движениями головы (5 раз по часовой стрелке и 5 раз против). Все движения должны выполняться плавно, без резких рывков. При возникновении боли или дискомфорта необходимо прекратить упражнение и проконсультироваться с