Схема коррекции повышенного холестерина (ЛПНП, общего холестерина)

❗️Снижаем всасывание холестерина из кишечника, уменьшаем его синтез в печени и улучшаем выведение.
1. Артишок (экстракт листьев)
Усиливает выработку желчи и её отток. Желчь — единственный путь выведения избытка холестерина. Артишок также подавляет синтез холестерина в печени (ингибирует ГМГ-КоА-редуктазу — тот же фермент, что и статины, но мягко).
2. Омега-3 (ЭПК/ДГК)
Снижает синтез триглицеридов в печени, уменьшает выработку VLDL (предшественников «плохого» холестерина). Также уменьшает воспаление сосудов и повышает эластичность мембран клеток.
3. Псиллиум (шелуха подорожника)
Растворимая клетчатка. В кишечнике образует гель, который связывает желчные кислоты и холестерин, не давая им всосаться обратно. Печень вынуждена тратить собственный холестерин на синтез новых желчных кислот → уровень холестерина падает.
Снижение ЛПНП на 5–15%.
4. Лецитин (фосфатидилхолин)
Эмульгирует жиры и холестерин, удерживает его в растворённом виде в желчи, предотвращая образование камней. Также помогает переносить холестерин к печени для утилизации. Снижает всасывание холестерина в кишечнике.
Снижает ЛПНП, повышает ЛПВП (хороший холестерин).
5. Метабиотик
Нормализует микробиоту кишечника. Некоторые бактерии (Lactobacillus, Bifidobacterium) расщепляют желчные кислоты и снижают их реабсорбцию, а также уменьшают синтез холестерина в печени через сигнальные пути. Метабиотики также снижают воспаление, которое способствует атеросклерозу.
Готовая схема приёма (на 2–3 месяца)
🔹Утро (за 30 минут до завтрака)
✔️Псиллиум (1 ч. ложка без горки = 3–5 г) развести в стакане тёплой воды, выпить, затем запить ещё стаканом воды. Обязательно пить много жидкости, иначе запор.
Завтрак (во время или сразу после еды)
✔️Артишок (экстракт) —400 мг.
✔️Омега-3 — 1000 мг
✔️Лецитин (гранулы) — 1 ч. ложка (5 г) или в капсулах 350–700 мг.
Обед (во время еды)
✔️Артишок — ещё 400 мг
✔️Лецитин — повторно 1 ч. ложка или капсулы.
Ужин (за 30 минут до ужина или во время)
✔️Псиллиум (вторая порция) — 1 ч. ложка с водой.
✔️Омега-3 — ещё 1000 мг
Перед сном
✔️Метабиотик — 1 монодозу развести в стакане воды. Курс 1–2 месяца, затем перерыв или смена штамма.
Важные дополнения
🔸Питьевой режим: при псиллиуме — не менее 2–2,5 л воды в сутки, иначе гель не образуется.
🔸Жиры в рационе: не убирайте жиры полностью — иначе снизится синтез «хорошего» холестерина ЛПВП. Добавляйте авокадо, оливковое масло, орехи.
❗️Исключить: трансжиры (маргарин, фастфуд, кондитерские изделия), избыток сахара и рафинированных углеводов.
🔥Контроль липидограммы через 2–3 месяца.
Когда схема НЕ подходит
❗️Камни в желчном пузыре (артишок противопоказан — замените на УДХК + лецитин).
❗️Обструкция желчевыводящих путей.
❗️Беременность, лактация (артишок с осторожностью).