Леонид Футорянов

Мы привыкли думать, что слабость ног в старости — неизбежность. Что после семидесяти нужно держаться за стены, после восьмидесяти — за ходунки. Но врачи-геронтологи говорят другое. Мышцы не умирают от возраста. Они умирают от бездействия. Наблюдая за долгожителями, геронтологи обнаружили: те, кто сохранял подвижность, не обязательно имели лучшую генетику. У них просто были другие утренние ритуалы. Мышечная масса начинает убывать уже после тридцати пяти лет — примерно по одному проценту в год. К шестидесяти годам человек теряет до тридцати процентов мышц, если ничего не делает. К восьмидесяти — до пятидесяти. Именно поэтому пожилые люди падают. Не потому что кружится голова — ноги просто не удерживают тело. Но этот процесс можно замедлить. И начинается всё утром. Людмила — назовём её так — просыпается и лежит. Не потому что не хочет вставать. А потому что знает: резкий подъём — враг суставов и сосудов. Перед тем как встать, она несколько минут двигает ступнями: вперёд-назад, круговые

Удержать щеки в подтянутом состоянии не всегда просто. Часто они начинают опускаться вниз, формируя ряд проблем: носогубные складки, отёки, более явные брыли и даже мешки под глазами становятся более выраженными. Смотришь на себя в зеркало и пони ведь, что уход бесполезен и надо как-то подтянуть свои щеки и вторую треть лица. Скорее всего данное упражнение знакомо ещё со школы: когда много говорили, то часто преподаватели предлагали делать именно его. А говорю я о вращении языком, где мы будем прорабатывать внутреннюю поверхность щек. Эдакий буккальный массаж на минималках и без работы с жевательными мышцами. Само же упражнение помогает: Как делать упражнение: Я как любитель различных массажных практик не могу отойти их стороной, если нужно подтянуть щеки, либо улучшить их внешний вид. Но массаж будет не простой, а щипковый. А что же он дает? Щипки считают практикой, которая в первую очередь ускоряет обменные процессы и движение лимфы. А в области щек у нас часто бывает застой жидкости

Вы просыпаетесь утром, спускаете ноги с кровати, и первый шаг отзывается острой или ноющей болью в коленях. Знакомая картина? Вы не одиноки. Гонартроз (артроз коленного сустава), последствия старых травм или просто возрастные изменения фасции заставляют миллионы людей отказываться от активной жизни. Самая большая ошибка, которую совершают в этот момент — полностью отказываются от движения, думая, что «берегут» сустав. Я, как фитнес-методолог и специалист по реабилитации, заявляю: движение — это единственное лекарство для хряща, у которого нет своего кровоснабжения. Хрящ питается только тогда, когда сустав работает, как губка: сжимается и разжимается. Но движение должно быть «умным». Сегодня я честно и на пальцах объясню вам, почему болят колени, какие упражнения можно выполнять дома, в чем кроется истинный артроз коленного сустава фитнес, и покажу, как выглядит технически безупречные, безопасные приседания. Эта статья сэкономит вам месяцы бесполезного лечения и вернет радость движения