Igor Borisenko

Как правильно пользоваться привычкой: 5 психологических правил

Правило "Маленького старта"
Нейроны, которые возбуждаются вместе, связываются вместе. Но чтобы связь закрепилась, действие должно быть легким
Например, я хочу тренироваться по утрам - я начала с 15-минутных тренировок (это быстро)
Психологический трюк заключается в том, что, как только мы начали, инерция заставит нас сделать больше. Но главное - отметить внутреннюю галочку "сделано", чтобы получить дофамин от завершения, а не от объема выполненного действия
Правило "Якорения"
Не следует вешать привычку на дату или время, лучше вешать её на существующее действие.
Например, после того как я сделала тренировку для осанки (старый якорь), я делаю тренировку для похудения (новая привычка)
Мозг не любит хаос, но любит последовательности. Якорение дает четкий сигнал, без борьбы с выбором "Когда делать?"
Правило "Снижения трения"
Психолог Курт Левин доказал, что поведение зависит от личности и среды. Причем среда окружения важнее воли. Хотим внедрить новую привычку что-то делать? Увеличиваем трение для старой привычки и уменьшаем для новой
Например, хочу выпивать норму воды. Уменьшаю трение путем вместительной кружки, чтобы реже нужно было бы ходить за водой. А вот если я буду выпивать меньше воды, у меня возникнут сложности со стулом. В свою очередь это увеличивает трение к игнорированию питьевого режима (старая привычка)
Правило "Если-То"
Мозг не понимает абстракций (например, быть финансово независимым). Он понимает команды.
Так, например, формулирую привычку в виде четкой команды: "Если я получаю доход, то откладываю 10% для "подушки безопасности" (вместо того, чтобы потратить всё). Это перекладывает решение на автоматизм, избавляя от внутреннего диалога "хочу - не хочу"
Правило "Пропуска без чувства вины"
Самая большая психологическая ловушка - это правило "Все или ничего". Если вы пропустили один день, мозг говорит: "Дисциплина нарушена, иди в разнос"
Например, у меня есть правило не пить сладкие газировки. Один раз выпила - ничего страшного. а вот два раза - это уже может быть началом новой (плохой) привычки. Психологически важнее быстро вернуться на путь, чем быть идеальным
Какие из правил вам кажутся легче и почему? Жду в комментариях