Главный миф о холестерине

Мы привыкли бояться и демонизировать холестерин, потому что его высокий уровень становится причиной многих заболеваний. Но на самом деле он жизненно необходим для организма. Как добиться «золотой середины», читайте в нашем новом посте.
Зачем нам нужен холестерин?
Наш организм сам производит холестерин, чтобы обеспечить нас:
—Строительным материалов для клеток.
—Сырьем для гормонов. Из холестерина синтезируется тестостерон, эстроген, прогестерон, кортизол, альдостерон (регулирует давление)
—Естественным синтезом витамина D
—Активной работой мозга.
—Иммунитетом. Холестерин помогает организму бороться с инфекциями.
Интересный факт: около 80% всего холестерина вырабатывается нашей собственной печенью и кишечником, и только 20% поступает с пищей.
Почему же его считают врагом?
Проблема состоит не в самом холестерине, а в том, как и куда он переносится. Для транспортировки по крови он упаковывается в липопротеины двух основных типов:
⭕️ЛПНП (липопротеины низкой плотности). Их называют «плохим» холестерином. Именно он сужают сосуды и приводит к инфарктам и инсультам.
⭕️ЛПВП (липопротеины высокой плотности) . «Хороший» холестерин. Чем выше уровень ЛПВП, тем лучше защита сосудов.
Поэтому врачи смотрят не просто на общий холестерин, а на его фракции и соотношение.
Как улучшить показатели холестерина?
Чтобы снизить влияние «плохого» холестерина, важно минимизировать:
➡️употребление насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное и пальмовое масло) и трансжиров (фастфуд, выпечка)
➡️сахар и рафинированные углеводы
➡️курение и алкоголь
➡️стресс
⚠️⚠️⚠️Для повышения уровня «хорошего» холестерина мы должны:
—качественно спать (если не получается — магний в помощь);
—вести активный образ жизни (спорт + https://clck.ru/3G5ePr); —употреблять много клетчатки;
—начать прием https://clck.ru/3G5ePr Как понять, что ваш холестерин не в норме — расскажем в следующем посте 😉 https://max.ru/join/KQrn53mSZmiV3-jL6VcEXDSNUWKChsUSbqZTM017lIk https://vk.ru/timetocare