14.

04.26 г, на базе Центра профпатологии в рамках национального проекта « Продолжительная и активная жизнь», проведена лекция- беседа и мастер класс для пациентов отделений стационара: «Мир позитива и активного долголетия!»
«Мир позитива и активного долголетия — это концепция, которая объединяет стремление к сохранению здоровья, активности, интереса к жизни и позитивного настроя в любом возрасте. Она включает в себя физическую активность, интеллектуальное развитие, социальные связи, творчество, заботу о психологическом благополучии и умение находить радость в повседневных моментах.
Физическая активность
Регулярные упражнения помогают поддерживать силу, гибкость, общую физическую форму и снижают риск многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые, диабет и некоторые виды рака. Подойдут, например:
•ходьба (30–40 минут в день);
•плавание (мягкая нагрузка на суставы);
•йога, цигун или тайцзы (улучшают баланс и гибкость);
•скандинавская ходьба, танцы, гимнастика
•Важно выбирать нагрузки, соответствующие возрасту и состоянию здоровья, и заниматься регулярно.
Интеллектуальная активность и обучение
Новые хобби и обучение стимулируют нейропластичность и снижают риск болезни Альцгеймера. Можно заниматься:
•изучением языков;
•живописью, музыкой, писательством;
•решением кроссвордов и головоломок;
•посещением онлайн- или очных курсов.
Как говорила 94-летняя художница Кармен Эррера: «Я не думаю о возрасте. Я думаю о работе».
Социальные связи
Одиночество ускоряет старение, а активное общение поддерживает когнитивные функции и эмоциональное благополучие. Способы оставаться социально активным:
•присоединиться к клубу по интересам (танцы, шахматы, языки);
•использовать соцсети для общения с семьёй и друзьями;
•завести блог;
•заняться волонтёрством или наставничеством;
•организовать общественно значимый проект.
Позитивное мышление
Позитивное мышление- это не просто оптимизм, а активная жизненная позиция, которая включает умение видеть хорошее в любых ситуациях, сосредотачиваться на возможностях, а не на ограничениях, верить в свои силы и проявлять благодарность. Положительные эмоции и смех укрепляют иммунную систему, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают психическое здоровье и могут продлевать жизнь.
Чтобы развивать позитивное мышление, можно:
•вести дневник благодарности;
•окружать себя поддерживающими людьми;
•заниматься любимым делом;
•практиковать медитацию и осознанность;
•помогать другим.
Творчество и самореализацию
Творчество помогает сохранять интерес к жизни, развивать навыки и делиться опытом. Вокальные кружки, театральные студии, мастер-классы по рукоделию, живописи или лепке — всё это возможности для творческой самореализации.
Дополнительные рекомендации
•Правильное питание. Важно получать необходимые питательные вещества, следить за балансом калия, витамина D, омега-3 кислот и других важных компонентов.
•Полноценный сон. Минимум 8 часов сна позволяют восстановиться всем органам и системам.
•Управление стрессом. Медитация, йога, практика благодарности или общение с близкими помогают справляться с негативными эмоциями.
Активное долголетие- это не просто отсутствие болезней, а качество жизни, подвижность, ясность ума и эмоциональное благополучие. Ключевыми факторами являются желание жить полноценно, стремление к развитию и умение находить радость в каждом дне.».
#ПродолжительнаяАктивная жизнь