Неделя профилактики артериального давления: заботимся о сердце

С 12 мая в Оренбургской области стартовала неделя профилактики артериального давления. Это напоминание о том, как важно следить за своим здоровьем. Артериальное давление — не просто цифры на тонометре. Оно может многое рассказать о вашем состоянии и вероятности сердечно-сосудистых заболеваний.
Почему нужно контролировать давление?
Если тонометр показывает значения выше 139/79 мм рт. ст., это может говорить о гипертонии. Заболевание часто протекает без симптомов, но со временем приводит к серьёзным осложнениям, таким как инсульт или инфаркт.
Что нельзя изменить:
- Пол
- Возраст
- Наследственность
Но есть факторы, которые мы можем контролировать:
1. Следите за весом. Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) по формуле: ИМТ = вес / рост². Идеальное значение ИМТ — до 25 кг/м². Если ваш показатель выше, пересмотрите рацион и обратите внимание на питание.
2. Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь повышают давление. Исключите их и сохраните здоровье.
3. Ограничьте потребление соли. Старайтесь употреблять не более 5 граммов соли в сутки. Избегайте солёных и копчёных продуктов, не досаливайте пищу.
4. Обеспечьте достаточный сон. Спите не менее 7 часов в сутки, чтобы организм мог восстановиться и поддерживать нормальное давление.
5. Будьте активны. Занимайтесь спортом минимум 150–300 минут в неделю. Это могут быть прогулки, плавание, танцы или другие занятия, которые вам нравятся.
6. Учитесь справляться со стрессом. Хроническая усталость и стресс ухудшают течение гипертонии. Учитесь расслабляться, медитируйте, занимайтесь йогой или найдите хобби по душе.
7. Регулярно проходите диспансеризацию. Проверяйте здоровье, чтобы выявить проблемы на ранней стадии и получить рекомендации специалистов.