Как тренироваться летом и не перегреться: сохраняем бодрость в жару
Лето дарит нам солнце и долгие светлые дни, но вместе с теплом приходит и испытание для любителей спорта. Денис Черногузов, автор группы «Фитнес-тренер Денис Черногузов», расскажет, как подружиться с летней погодой и оставаться активным без вреда для самочувствия 
Напишите в комментарии, а вы тренируетесь летом?
Почему жара опасна для нас?
Наш организм работает как умный кондиционер. Чтобы охладиться, он начинает потеть. Если мы активно двигаемся под палящим солнцем, тело теряет влагу очень быстро.
Кровь густеет, сердцу становится тяжелее работать, может закружиться голова или
начаться тошнота. Это называется тепловой удар. Наша главная задача летом — помогать организму сохранять прохладу, а не соревноваться с ним.
Правило первое: выбираем правильное время
Забудьте о тренировках в полдень! Самое жаркое время дня — с 12 до 16 часов. В этот период солнце наиболее агрессивно. Идеальное окно для активности — раннее утро, пока воздух ещё свежий и прохладный, или вечер, после того как спадёт зной. Так нагрузка будет переноситься гораздо легче, и вы получите заряд энергии на весь день.
Во что одеться, чтобы не «свариться»?
Одежда играет огромную роль. Забудьте про синтетику и тёмные цвета. Выбирайте свободные вещи из хлопка или специальной спортивной синтетики, которая отводит влагу (такая ткань обычно лёгкая и немного блестящая). Светлые тона отражают солнечные
лучи. Обязательный атрибут — головной убор: панама, кепка или косынка защитят вас от солнечного удара.
Вода — ваш главный союзник
Пить нужно не тогда, когда уже пересохло во рту, а заранее. За полчаса до выхода выпейте стакан воды. Во время тренировки делайте по паре глотков каждые 15–20 минут, даже если пить вроде бы не хочется. После занятия обязательно восполните потерю
жидкости. Лучше всего подходит обычная чистая вода комнатной температуры.
Слушаем себя и корректируем план
Летом рекорды ставить не стоит. Снизьте интенсивность привычных упражнений. Вместо бега перейдите на быструю ходьбу. Делайте более частые и длительные перерывы между подходами. Главный индикатор вашего состояния — пульс. Если он зашкаливает, а дыхание сбивается, значит, пора отдохнуть в тени. Не бойтесь пропустить один день
ради своего здоровья
Напишите в комментарии, а вы тренируетесь летом?
Почему жара опасна для нас?Наш организм работает как умный кондиционер. Чтобы охладиться, он начинает потеть. Если мы активно двигаемся под палящим солнцем, тело теряет влагу очень быстро.
Кровь густеет, сердцу становится тяжелее работать, может закружиться голова или
начаться тошнота. Это называется тепловой удар. Наша главная задача летом — помогать организму сохранять прохладу, а не соревноваться с ним.
Правило первое: выбираем правильное времяЗабудьте о тренировках в полдень! Самое жаркое время дня — с 12 до 16 часов. В этот период солнце наиболее агрессивно. Идеальное окно для активности — раннее утро, пока воздух ещё свежий и прохладный, или вечер, после того как спадёт зной. Так нагрузка будет переноситься гораздо легче, и вы получите заряд энергии на весь день.
Во что одеться, чтобы не «свариться»?Одежда играет огромную роль. Забудьте про синтетику и тёмные цвета. Выбирайте свободные вещи из хлопка или специальной спортивной синтетики, которая отводит влагу (такая ткань обычно лёгкая и немного блестящая). Светлые тона отражают солнечные
лучи. Обязательный атрибут — головной убор: панама, кепка или косынка защитят вас от солнечного удара.
Вода — ваш главный союзникПить нужно не тогда, когда уже пересохло во рту, а заранее. За полчаса до выхода выпейте стакан воды. Во время тренировки делайте по паре глотков каждые 15–20 минут, даже если пить вроде бы не хочется. После занятия обязательно восполните потерю
жидкости. Лучше всего подходит обычная чистая вода комнатной температуры.
Слушаем себя и корректируем планЛетом рекорды ставить не стоит. Снизьте интенсивность привычных упражнений. Вместо бега перейдите на быструю ходьбу. Делайте более частые и длительные перерывы между подходами. Главный индикатор вашего состояния — пульс. Если он зашкаливает, а дыхание сбивается, значит, пора отдохнуть в тени. Не бойтесь пропустить один день
ради своего здоровья
Комментарии 1