Андрей Богданов - Тренировки и личный блог

Как правильно поднимать тяжести дома после 50 лет — без боли в спине и травм

Многие люди после 50 лет начинают избегать любых тяжестей. Пакеты из магазина несут «на рывке», ведро поднимают согнувшись, а гантели пылятся в углу «до лучших времён». И именно в этом кроется проблема.

Как бороться с дряблостью рук без гантелей

Иногда это замечаешь случайно. Подняли руку и кожа будто «отстаёт», появляется мягкость, которой раньше не было. В одежде это почти незаметно, а вот без рукавов уже хочется что-то изменить.

6 признаков, что организму не хватает белка после 50

Иногда самочувствие меняется без явной причины: вроде день обычный, питание привычное, а энергии меньше, чем хотелось бы. Быстрее устаёте, сложнее восстанавливаться, появляется ощущение слабости.
И это не всегда про объём еды. Иногда дело в том, чего именно не хватает в рационе, а не сколько вы едите. С возрастом белок нужен не меньше, а иногда даже больше. Он нужен не только «для мышц», а для восстановления, иммунитета и общего состояния.

Дыхательная гимнастика для лёгких

Иногда это замечается не сразу. Поднялись по лестнице и дыхание сбилось быстрее, чем раньше. Или после обычной прогулки хочется остановиться, перевести дух.
Кажется, что это просто усталость или «возрастное». Но часто причина гораздо проще — дыхание стало поверхностным, а лёгкие работают не в полную силу. И здесь есть важный момент: дыхание можно тренировать - с помощью простых упражнений, без перегрузки.

5 ошибок при приготовлении шашлыка, из-за которых мясо получается жёстким

Купили отличное мясо, замариновали, выехали на природу, а шашлык приходится жевать, как подошву? Знакомо? Кажется, что дело в куске, но чаще причина в деталях приготовления. Именно эти мелочи решают, будет мясо мягким и сочным или разочарует. Разберёмся спокойно и по делу.

5 рецептов полезных сладостей без выпечки

Как порадовать себя вкусным без тяжести и скачков сахара. Иногда хочется чего-то сладкого — не из-за голода, а просто для удовольствия. Чай, вечер, спокойствие… и рука тянется к упаковке печенья или конфетам.

Упражнения для тренировки памяти и внимания

Бывает так: заходите в комнату и на секунду забываете, зачем пришли. Или ищете нужное слово в разговоре, а оно «вертится на языке», но не вспоминается. Это вызывает беспокойство. Кажется, что память «уже не та».

Как питаться в майские праздники без тяжести

Есть интересное наблюдение: в майские праздники мы часто едим не больше, чем обычно, но самочувствие после еды становится тяжелее. Как будто те же продукты, те же порции, а ощущения в теле другие: появляется тяжесть, снижается энергия, хочется двигаться меньше.
И это не всегда связано с перееданием. У таких состояний чаще есть более простое объяснение. Дело не в количестве еды, а в том, как именно проходит питание в течение дня. Немного меняется режим, сочетания продуктов, скорость приёма пищи, и организм реагирует иначе.

Полезные завтраки для энергии на весь день

Как начать утро так, чтобы хватало сил не на пару часов, а до самого вечера.
Завтрак может проходить по-разному. Иногда это чашка чая и что-то «на скорую руку». Иногда — вообще ничего, потому что «не хочется есть с утра». А потом к середине дня появляется знакомое состояние: слабость, тянет на сладкое, энергии мало, настроение падает.